Тренування проти застуди Чого слід остерігатися! Знання м’язів
Ходити на тренування, якщо застудився? Зокрема, в зимові місяці багато тренажерів скаржаться Застуда та інші інфекції.
Що таке Наслідки тренувань під час хвороби? Чи небезпечно тренуватися під час хвороби?
Наступна стаття покликана дати відповіді на всі ці питання.
Спочатку слід сказати:
Здоров’я насамперед!
Немає нічого важливішого, ніж бути і залишатися здоровим. Не тільки для цього фізичне благополуччя, але і за це Продуктивність у тренуванні.
Ви можете досягти найкращих результатів, лише якщо ви повністю працюєте.
Давайте мати це на увазі і відповісти на питання, чи має сенс тренування, якщо ви застуджені.
Тренування на застуду
Інтенсивні фізичні вправи при застуді теж призводять до них велике навантаження на серцевий м’яз. Цей тягар може в довгостроковій перспективі a Запалення серцевого м’яза мати.
Аритмії, задишка і біль у грудях можуть бути симптомами цього запалення.
Якщо хворобу розпізнають занадто пізно або якщо запалення триває, це може призвести до Тривале пошкодження клапанів серця та серцевого м’яза вести.
Як бачите, ця хвороба точно не приносить задоволення.
Звичайно, це не означає, що кожна невелика застуда в поєднанні з фізичним перенапруженням призводить до запалення серцевого м’яза.
Але якщо вам справді погано, тоді дайте своєму тілу відпочинок, що йому потрібно. Це принесло б більше шкоди, ніж користі.
Слухайте себе і будьте чесними із собою:
- Чи почуваєтесь ви здоровими, а просто потребуєте приводу, щоб не працювати? Тоді йдіть тренуватися!
- Вам стає погано і слабко? Потім дайте тілу відпочити!
Дієта на випадок хвороби
Коли ти хворий, то не просто займайся, але також щоденний раціон регулювати.
Особливо, коли ви насправді в дієта знаходиться, є що Дефіцит калорій дуже непродуктивний для процесу загоєння.
Організм терміново потребує енергії, мати можливість боротися з вірусами або бактеріями.
Ось чому ви повинні Якщо у вас знижується апетит, обов’язково спробуйте щось з’їсти.
A високий дефіцит калорій також може наростати у фазі хвороби значна втрата м’язів вести.
Під час хвороби організм надає пріоритет процесам загоєння в організмі і буде вкладати мало енергії в підтримку або відновлення м’язових клітин.
Це означає: він захоче позбутися м’язових клітин, щоб заощадити енергію. М’язові клітини використовують більше енергії, ніж жирові клітини. Ось чому організм, природно, хоче скинути «важчий» баласт. Ось тоді у вигляді м’язів.
Отже: намагайтеся не запускати дефіцит калорій під час вашої хвороби!
Це особливо важливо для процесу загоєння адекватне споживання Мікроелементи.
Вітаміни та мінерали забезпечують функціонування та сильна імунна система.
Під час хвороби, додаткові добавки вітамін С і Цинк (*) .
Ти теж повинен достатньо рідини приймати у вигляді води, коли ви хворі.
Вода служить транспортним засобом в організмі. Розчинені поживні та інші речовини транспортуються через кров та лімфу.
Звичайно, мікроелементи та рідини так само важливі, коли ви здорові. Але особливо коли ви хворі, ви повинні бути обережними, щоб забезпечити достатньо.
Що я хочу сказати з усіма цими пунктами:
Запропонуйте своєму тілу оптимальні умови для безперебійного загоєння та підтримайте його!
Подумайте про інших!
Особливо, якщо ви не впевнені, чи варто вам тренуватися, якщо ви застудилися, також подумайте про інших тренажерів!
Чому варто йти в студію і заражають багатьох здорових спортсменів? Ви також не хотіли б захворіти після тренувань, бо хтось інший насправді не відповідальний діяли.
Тут ви знайдете більше заборони на відвідування тренажерного залу!
Початок тренувань після хвороби
Після один довше пов'язані з хворобою Тренувальна перерва рекомендується, щоб повільно повернутися на колію.
Відчуйте свою дорогу, поверніться до техніки вправ і використовуйте легкі ваги.
Ви помітите, що особливо з базовими вправами вам потрібно лише повернутися до своїх Відновити стабільність маю.
Те саме стосується і цього: технологія над вагою!
З ким прямо назад 100% потрапляє, він тоді буде Болять м’язи протягом 3-4 днів мати. Внаслідок незнайоме навантаження, тому що ти не тренувався за 2 тижні до цього через хворобу.
Це не допомагає ні вам, ні вашим успіхам у навчанні. Це просто подовжує час поза тренуваннями.
Потужність повертається швидше, ніж ви думаєте!
Висновок
Правило таке: якщо ти справді хворий, то відпочивай!
Тіло потребує енергії для процесу одужання.
- Тож їжте достатньо калорій і однозначно уникайте дефіциту калорій!
- Переконайтесь, що у вас достатньо рідини та мікроелементів!
- Це може бути корисно доповнювати вітаміном С і цинком.
Слухайте себе і будьте чесними із собою:
- Якщо ви вважаєте, що застудилися, бо вам не хочеться займатися спортом, будьте чесними із собою!
З іншої сторони:
- Коли вам стає дуже погано, але ви дуже хочете почати тренуватися. Залиште це, дайте своєму тілу відпочити, а потім знову дайте йому повний газ!
Багато хто вважає, що ви втратите всі м’язи через тиждень без тренувань. Це просто неправда. Навіть якщо ви трохи втратите сили, це приходить так само швидко, повертаючись до тренувань.
Тому завжди зважуйте коефіцієнт витрат і вигод. Навчання приносить вам більше переваг, ніж недоліків? Або це просто затягує ваш процес зцілення?
На закінчення я бажаю вам гарного одужання і, сподіваюся, незабаром запрацює!