Як скинути кілограми, накопичені роками Femme Actuelle Le MAG
Дуже рідко фігура ваших 15 років сягає 40 років. І це цілком нормально! Очевидно, що мета полягає не в тому, щоб відновити фігуру молодої дівчини, а в тому, щоб полегшити кілька кілограмів до гормональних змін менопаузи.
Чому ми набираємо вагу з роками ?
- Моя худа постать молодості дуже змінилася. Часто, коли я натрапляю на стару фотографію з відпустки або джинси, забуті в задній частині шафи, я розумію, що вона змінилася, потовщилася.
- Відповідальні ? Вагітності та подружнє життя, часто, відмова від куріння та стрес, іноді. Але також, і перш за все, певна необережність із більш багатим харчуванням (сім’я їсть!), Множення та компенсація прогалин, зменшення або навіть відмова від спорту ...
- Це математично ! Споживаючи щодня більше калорій, ніж потрібно організму, не витрачаючи їх, я зберігаю! Результат: фунти накопичуються ... Я не можу вирішити проблему, тому що зараз ніколи не "потрібний час".
- Однак я повинен швидко зібратись, до гормональних змін і втрати м’язів, що починає ускладнювати схуднення.
Виграшна стратегія позбавлення від накопичених кілограмів
Як змінити масштаб ? Обов’язково вживаючи менше їжі, а особливо менше енергії, зберігаючи спільність та конфіденційність. Кожен член домогосподарства (подружжя, а також діти) повинен мати можливість продовжувати їсти відповідно до своїх бажань та потреб, не нав'язуючи нічого іншим.
Для досягнення цього необхідно врахувати кілька змін. По-перше, глобальна реорганізація страв. Це досягається вибором правильних продуктів, їх варіювання та представлення по-різному. Потім перебалансування тарілки: їжте більше овочів, але також менше жиру та цукру. Нарешті, краще управління виїздами та святковими моментами, а також відмова від паразитарних рефлексів (обробка тарілок, заправка, закуски з дітьми, гризти під час приготування їжі тощо).
У той же час важливо повернутися до регулярних рухів, щоб активізувати базальний метаболізм. Коротше кажучи, невеликі коригування, прості у здійсненні, які принципово не порушують сімейне життя, а роблять все різне.
Ключі до успішної втрати накопичених кілограмів
Плануйте управляти краще
Програмування меню заздалегідь дозволяє уникнути легкості розігрітого приготованого блюда. Щонеділі ми встановлюємо рамки для тижня і плануємо імпровізувати збалансоване харчування на випадок (консервована та заморожена натура, яйця, натуральні молочні продукти, овочі, фрукти ...).
Тримайте спокуси подалі
Ми домовляємось із рештою родини щодо вибору продуктів для гурманів, які ми ізолюємо в шафі з-під очей, до яких непросто отримати доступ.
Подавайте їжу окремо
М'ясо або риба в одній страві, готові крохмалисті продукти в іншій, овочі подаються окремо, соус у підливці ... Ми також пропонуємо кілька десертів: фрукти, молочні заготовки та прості молочні продукти ... Таким чином, меню залишається звичним, але кожен керує своїм вибір та їх вибір. порції.
Зосередьтеся на більшій різноманітності
Щоб уникнути втоми та почуття голоду, необхідні всі поживні речовини, отже, необхідність їсти все. Ви очікуєте стандартну порцію м’яса, риби або яєць та велику кількість овочів. Додаємо трохи крохмалю і жиру в невеликих кількостях. Ми закінчуємо нежирними молочними продуктами та/або фруктами.
Легкий, але ситний обід
Ми користуємося тим, що залишаємось опівдні, щоб полегшити цю трапезу. На ходу у нас є салат, приготований з шинкою або круто звареними яйцями, різними сирими овочами, заправленими чайною ложкою олії, йогуртом і фруктами, або навіть трохи хліба. У їдальні або вдома шматок м’яса або риби без жиру та овочів. Тож ви можете дозволити собі щось більш ситне і вишуканіше ввечері.
Як залишатися на курсі ?
Як тільки зайві кілограми підуть, я продовжую! Я контролюю свою вагу, обмежуючи пробіли.
Я зберігаю пильність щодо кількості. Не будучи з точністю до граму, я вчуся вимірювати порції для кожного прийому їжі: еквівалент половини тарілки для сирих та/або варених овочів, трьох-чотирьох столових ложок вареного крохмалю, долоні для шматочків м’яса та риби, чайна ложка олії або вершкового масла. Я використовую себе один раз і не гризу чужими тарілками !
Я зважуюсь раз на тиждень. Бажано завжди одного дня, вранці та натщесерце, щоб перевірити, чи не починає знову збільшуватися моя вага. Якщо так, я не панікую (це може бути затримка води). Я знову підбиваю підсумки своїх звичок, навіть якщо це означає повторне дотримання двотижневої дієти. І я можу взяти кілька днів відпустки солі, щоб здути.
Я наздоганяю найменший промах. Шматок пирога, арахіс, цукерки? Я відразу компенсую це, займаючись спортивним заняттям (45 хв бігу підтюпцем = millefeuille, 30 хв ходьби = 1 плитка шоколаду) або зменшуючи наступний прийом їжі (2 яйця, зварені круто + нежирні овочі + нежирні натуральні молочні продукти).
Я не забороняю собі. Не може бути й мови про виключення тієї чи іншої їжі, яка мені подобається, під приводом, що вона занадто жирна або занадто солодка: будь-яке розчарування може призвести до компенсаційних перекусів. Я іноді включаю його в свій раціон (квадратик шоколаду з кавою, ложка нутелли на сніданку), і я смакую це, не відчуваючи провини.
Я поширюю свій ритуал супермаркет. По-перше, я їду з їжею з повним шлунком, щоб не спокуситись апетитними продуктами. Тоді я не беру дітей: я запитую їх, чого вони хочуть раніше, і роблю вибір. Нарешті я складаю список і дотримуюся його! Я віддаю перевагу продуктам, упакованим в індивідуальному форматі, і уникаю спеціальних пропозицій. Завдання: повернення лише із запланованим.