Як скинути кілограми При періодичному голодуванні скиньте п’ять фунтів за один тиждень

періодичному

Переривчасте голодування - це лють. Втрачайте кілограми, не голодуючи, хоча ви не їсте - це обіцянка. Але як це працює? Ви можете знайти інструкції тут.

  • Знаменитості та гуру фітнесу клянуться цим: Пост для стрункого та здорового тіла.
  • Хоча ідея не нова, тенденція схуднення набуває нового галасу в 2020 році.
  • Дізнатися, як саме працює переривчастий піст, ви можете тут.

Періодичне голодування: худніть, не голодуючи?

Переривчастий піст - це так би мовити "Пост 2.0"- єдина різниця: тут люди вже не голодують днями (як при терапевтичному голодуванні), а натомість лише в певний часовий проміжок (також званий періодичним голодуванням). Решта годин поза цим періодом можна їсти нормально.

Причини, які наводять прихильники: Зрештою, вони вже є Мисливці та колекціонери Доводилося переносити періоди посту (силою), коли нічого не можна було їсти далеко і широко. Тому наш організм також пристосований до довших перерв у їжі.

Відео: Чому слід робити періодичне голодування!

Існують різні часові моделі для свідомого (інтервального) голодування залежно від смаку, типу та режиму дня. Тож деякі клянуться розподілом годин 16: 8, інші до 36:12, а інші до 5: 2-денного ритму між постом і їжею.

Періодичне голодування - дієта 5: 2

Методом 5: 2 ви їсте п’ять днів на тиждень - це нормально, і два дні поститься. Бажано завжди встановлювати два дні посту на один день тижня або на вихідні, щоб у вас вистачало енергії та нервів для роботи протягом тижня. Але вам не доведеться обходитися без їжі в два дні посту:

  • Наступне стосується жінок: максимум 500 кілокалорій на день
  • Що стосується чоловіків: Максимум 600 кілокалорій на день

На відміну від інших видів посту, не має значення, коли ви споживаєте таку кількість калорій протягом дня. Тим не менше, вам також слід бути обережними нежирні джерела білка та овочів, а також фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди або цитрусові щоб захопити. Вам не обійтися без спорту - але все-таки бажано в ці дні не робити напружених тренувань або силових тренувань. Натомість вам слід віддати перевагу ніжним вправам Йога, пілатес або помірні фізичні вправи, такі як їзда на велосипеді або плавання поставити.

Інструкції: Ось як працює 16: 8 під час періодичного голодування

Найпопулярніший варіант - час 16: 8. Як випливає з назви, дбають лише про те, що Їжте протягом восьми годин, а голодуйте протягом решти 16 годин. Тому бажано вечеряти рано, а снідати пізно. Зрештою, в ідеалі вісім годин сну на ніч також враховуються в період посту.

Доцільно в цей період, велика кількість рідини у формі води або чаю (в ідеалі два літри) та/або несолодкої чорної кави прийняти. Кава, зокрема, цінується швидше за її пригнічуючий апетит ефект.

Як зараз показали дослідження, кава не така нездорова, як вважають багато. Крім того, рекомендації збільшено з двох до чотирьох чашок кави на день. Але будьте обережні: Найкраще випити останню чашку до 17:00.. Адже кофеїн, що міститься в ньому, залишається в організмі близько восьми годин, перш ніж він розщеплюється. Інакше вас чекає неспокійна ніч - і занадто мало сну буде гальмувати спалювання жиру.

За словами американського експерта з фітнесу Девіда Цинценко, ви зможете дуже швидко побачити перші результати: "Ті, хто поглинає свою щоденну енергію протягом восьми годин, а інші 16 годин поститься., може втратити до п’яти фунтів за тиждень", - пояснює він Wunderweib Online.

Найкраще в цьому: У цьому восьмигодинному вікні ви можете їсти практично все і скільки завгодно. Однак не перестарайтеся, надзвичайно велике споживання калорій не є метою періодичного голодування і призведе до збільшення ваги в довгостроковій перспективі.

Тому вам слід намагатись дотримуватися рекомендацій щодо здорового харчування протягом восьми годин. Краще уникати солодощів, білого борошна та рафінованих вуглеводів, оскільки вони можуть спричинити стрімкий ріст рівня цукру в крові. Це може призвести до харчової тяги та уповільнює спалювання жиру.

Ідеальний план 16: 8 виглядає так:

  • 7 ранку: вставай, випити одну-дві склянки води і зробіть коротку пробіжку.
  • 8.30: початок роботи. Побалуйте себе своїм зараз перша кава або чай.
  • 11 годинник: перерва на каву
  • 12-13 вечора: обідня перерва. Їжте одну збалансоване харчування, Складається з достатньої кількості білка, овочів та складних вуглеводів, таких як риба або м’ясо з цільнозерновим рисом або макаронами.
  • 1.30 вечора: еспресо після їжі розбудити настрій.
  • 15:30: Остання чашка кави дня.
  • 18:00: Зробіть це зараз Спорт, бажано силові тренування або вправи на вагу тіла. Тіло і м’язи зігріваються з дня, і ви перебуваєте на піку своєї працездатності.
  • 20:00: вечеря. Тепер повернімося до їжі з білками, овочами та хорошими вуглеводами. Тепер ви можете побалувати себе десертом з фруктів та кварку. Якщо ви хочете час від часу випити пива чи келиха вина, вам слід зробити це зараз. Вживаний пізніше ввечері, це може серйозно порушити сон.
  • 23:00: Вихід до ліжка.

Дослідження показує: періодичне голодування швидше тане жир

У період голодування організм остаточно використовує наявні жирові запаси, щоб отримати енергію. Як тільки «піст» порушується під час їжі, наприклад, сніданку, спалювання жиру також припиняється.

Американське дослідження, проведене Белтсвілльським дослідницьким центром з питань харчування людини зараз, схоже, підтверджує ці висновки. Дослідники виявили, що Кілограми випробовуваних танули швидше та краще за умови обмеженого в часі прийому їжі лише за вісім годин ніж у учасників дослідження, які протягом дня їли однакову кількість калорій.

Для кого періодичне голодування не підходить

Однак періодичне голодування підходить не всім. Групи ризику, яким слід утриматися від цього, є:

  • (Маленькі) діти
  • Вагітні жінки
  • хронічно хворий, наприклад діабетики
  • літні громадяни
  • Люди з порушеннями харчування

  • Люди, які мають проблеми зі щитовидною залозою
  • Люди, які мають проблеми з рівнем цукру в крові
  • Люди, які мають інші серйозні захворювання

Тому, як тільки ви помітите, що відчуваєте голод під час посту, вам також слід щось з’їсти. Зрештою, бурчання живота - це сигнал вашого тіла про те, що йому потрібна їжа - якщо ви її ігноруєте, то просто піддайте його непотрібному стресу. Отже, якщо ви помітили, що не повинні робити 16 годин, то можете продовжувати піст скасувати через дванадцять годин.

Періодичне голодування: вправи натщесерце посилюють спалювання жиру

Однак через кілька днів здорові люди вже не повинні відчувати голод і повинні звикати пропускати сніданок або вечерю.

Якщо ви потім рухаєтеся натщесерце вранці, ви активізуєте свій метаболізм і переключіть своє тіло на максимальне спалювання жиру вранці. Зрештою, ви позбудетесь любовних ручок ще ефективніше і швидше.