Біг сходами - навчання та корисно знати - веб-сайт doris-zitzenbachers!
Прогулянка нагору - здорова та ефективна альтернатива!
(Автор Маріо Новак, тренер з питань роботи, 12.09.2018)
Біг або підйом по сходах - найкращий спосіб у повсякденному житті зміцнити своє тіло і одночасно спалити калорії. Знову і знову трапляється, що ми протягом дня кілька разів міняємо поверх і сідаємо в ліфт. На сьогодні кінець ескалаторів & co. Функціональна розробка на початку, під час або в кінці дня може бути виконана так легко і за дуже короткий час.
Переваги очевидні:
• запускає серцево-судинну систему
• особливо тренує м’язи сідниць, всю область стегна та литок
• метаболізм стимулюється одночасно
• Регулярне підняття сходами призводить до зниження артеріального тиску
• Ви також можете бігати сходами як інтервальне тренування. Тим самим навантаження та розвантаження чергуються кілька разів поспіль в однаковому співвідношенні.
Один із варіантів - піднятися на один поверх повільно, а на другий швидше. Безперервний метод найкраще підходить для початківців на початку. Ви берете всі сходи і піднімаєтесь крок за кроком. За потреби можна повільно збільшувати темп.
Для кращого зміцнення м’язів можна робити більші кроки або робити присідання кожні 3-4 кроки.
Потихеньку починайте звикати ходити нагору або бігати, оскільки у недосвідченого східця у вас можуть боліти м’язи.
Тому регенерація так само важлива, як і регулярне сходження. За допомогою 3 тренувань на сходах на тиждень ви закладаєте основу для кращої якості життя та добробуту.
У наступній частині я познайомлю вас із кількома вправами та поясню, як їх правильно робити.