Як скинути останні кілограми - BioTechUSA
Важкі тренування, важка дієта. Успіхи можна побачити, але ви не повністю задоволені. Чому так? Чому останні кілька кілограмів лише відповзають від моїх стегон? Давайте детальніше розглянемо найпоширеніші причини.
Наскільки точним є ваш план харчування?
Якщо ви хочете досягти надзвичайних результатів, у вас мало місця для помилок. Як саме ви приймаєте його з планом харчування? Ви просто переконуєтесь, що щодня отримуєте "приблизно" калорії, чи дотримуєтесь плану, який дає точні вказівки щодня?
Це може трохи дратувати, але це єдиний спосіб гарантувати успіх. Останні кілька кілограмів вперті, тому ми не повинні дозволяти собі компроміси щодо харчових звичок. Зрештою, це проста математика: ви втрачаєте вагу, якщо вживаєте менше калорій, ніж використовуєте. завжди.
Скільки ви робите кардіо?
Я теж не шанувальник кардіо, якщо чесно. Це здебільшого мене турбує, і це просто не весело. На жаль, ви повинні сказати, що кардіотренування дуже допомагає у схудненні. В кінці дієти, якщо ви дійсно хочете отримати від цього максимум користі, вам неодмінно слід робити більше кардіотренажерів. Це не повинно тривати довго: «класичне» бодібілдингове кардіо на 60-90 хвилин з низькою інтенсивністю відходить у минуле. Сьогодні переважає модель HIIT, тобто інтервали спринту 20-30 хвилин з перервами. Ось так справді можна пережити кардіо.
Інший варіант - нарощувати за легкі 10-15 хвилин після тренування. Можливо, не кожне, але кожне інше тренування. З першого погляду це здається не так вже й багато, але дрібна худоба також робить лайно. Якщо ви звикнете до цієї звички на початку свого раціону і дотримуватиметеся її послідовно, це зрештою буде варте того, щоб оцінити!
Спробуйте їздити на вуглеводах
Велоспорт вуглеводів - це популярний спосіб ще більше зменшити втрату жиру. Це не чарівна куля, але, безумовно, варто спробувати, якщо ви ще не пробували. Основний принцип простий: Ви чергуєте дні з низьким вмістом вуглеводів з днями з високим або середнім вмістом вуглеводів. Зазвичай ми тримаємо дні без тренувань з низьким вмістом вуглеводів, тоді як у напружені дні (тренування ніг) ми також можемо їсти трохи більше вуглеводів. Справа, звичайно, в тому, що ми споживаємо менше калорій на тиждень, ніж зазвичай. Тому, якщо ви хочете застосувати вуглеводний цикл, я рекомендую вам зберегти поточну кількість калорій і їсти лише на 50% менше вуглеводів у нетренувальні дні.
Приймайте правильні добавки
Якщо ви серйозно ставитеся, ви повинні відчувати кожне покращення, яке трапляється на вашому шляху. Сюди також входять правильні добавки. Як правило, я також роблю це таким чином, що я приймаю основи лише під час нарощування або на початку дієти, але перемикаю передачі до кінця дієти. Це також може бути спалювач жиру або підсилювач перед тренуванням, який підтримує високу мотивацію тренувань. Дієта зазвичай трапляється не частіше одного разу на рік, тому дійте відповідно до девізу: все або нічого!
Заключні слова
Позбутися останніх кількох кілограмів жиру просто, але нелегко. Потрібна велика дисципліна та наполегливість, але кожен з нас може це зробити. Їжте менше в нетренувальні дні, збільшуйте кардіотренування, а також думайте про додавання кількох добавок. Все це само по собі не має великої різниці, але, разом узяті, це може схилити рівновагу!