Як скинути півкіло за тиждень за допомогою бігової доріжки
Бігова доріжка - ваш союзник у боротьбі з калоріями, і тренування на основі інтервалів змінної інтенсивності може творити чудеса.
З настанням теплої пори року ми прагнемо усунути зайві кілограми та сформувати певні частини тіла. Незалежно від вашої мети, ідеальним рішенням може стати тренування на біговій доріжці. Окрім найпопулярнішого фітнес-пристрою, бігова доріжка є вашим надійним союзником у боротьбі з калоріями, а тренування на основі інтервалів змінної інтенсивності може творити чудеса.
Надзвичайно проста у використанні навіть в комфорті власного будинку бігова доріжка може забезпечити вам безліч попередньо встановлених програм тренувань та вправ. Щоб пришвидшити процес схуднення, бажано використовувати стрічку принаймні 30 хвилин на день і змінювати свій раціон відповідно до поставленої мети.
Коли ви хочете пришвидшити процес схуднення, необхідно знайти нові тренування, які мобілізують вас і стимулюють опіки, уникаючи одноманітності. Добре знати, що коли організм ознайомиться з певною рутиною, результати будуть відкладені, і поставлена вами мета не буде досягнута за час, який ви очікували.
Щоб мотивувати вас, ми підготували годинне тренування, яке чергує швидкість та періодично змінює інтенсивність. Ці зміни швидкості на біговій доріжці покращують витривалість та збільшують кількість спалених калорій. Практикуйтеся на цій біговій доріжці п’ять разів на тиждень, і ви спалите близько 3500 калорій - чарівне число, щоб втратити півкілограма кожні 7 днів. Здається, це не складно, ні?
Тренування, що спалює 500 калорій на біговій доріжці
Для початку ми точно визначимося з системою, якою вам потрібно буде керуватися, виконуючи цю вправу. На основі зусиль, сприйнятих вашим тілом під час бігу, на додаток до швидкості, з якою ви біжите, це тренування також вказує коефіцієнт сприйнятих зусиль (REP) на даний момент. Для тих, хто не може контролювати частоту серцевих скорочень, ця шкала REP є дуже хорошим показником зусиль, яким доводиться організм (включаючи серцево-судинну систему) протягом кожного інтервалу.
Щоб розпочати цю вправу, переконайтеся, що бігова доріжка, яку ви використовуєте, не нахилена, а потім виконайте легку розминку протягом приблизно 5 хвилин зі швидкістю 7,5 км/год. Під час цієї розминки зусилля, що сприймаються вашим тілом, становитимуть від 1 до 3 за шкалою REP. Тепер ви готові до бігу, тому кроки, які вам потрібно виконати на біговій доріжці, такі:
- 3 хвилини зі швидкістю 9 км/год: 4-7 РЕП;
- 1 хвилина зі швидкістю 11 км/год: 8-10 РЕП;
- 3 хвилини зі швидкістю 9 км/год: 4-7 РЕП;
- 1 хвилина при швидкості 12 км/год: 8-10 REP;
- 3 хвилини при 9 км/год: 4-7 REP;
- 1 хвилина на швидкості 11 км/год: 8-10 REP;
- 3 хвилини на швидкості 9 км/год: 4-7 REP - і ви пройшли з яскравими фарбами першу серію з 15 хвилин цього тренування на біговій доріжці;
- повторіть вищевказану серію вправ ще двічі, щоб виконати в цілому 3 серії таких інтервалів;
- наприкінці третьої серії дайте собі 5 хвилин на повернення зі швидкістю 7,5 км/год.
Не забудь! Якщо ви хочете змінити це тренування так, щоб воно вимагало більш-менш часу, не змінюйте періоди розминки та повернення, а лише кількість сетів або швидкість, з якою ви біжите через певний інтервал.