Як скинути понад 2 кілограми за п’ять днів Дуже просто і зручно! - Думка
Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути швидко, без зайвих зусиль:
Зменшіть кількість споживаної солі
Згідно з доповіддю, опублікованою Американським центром профілактики та контролю захворювань, 75% кількості споживаної американцями солі додається до продуктів під час переробки або під час приготування страв, що подаються в ресторані. Тільки 25% від кількості споживаної американцями солі додається до їжі в процесі варіння. Подібна ситуація і в інших країнах, зазначає Ziare.com.
Зменшення кількості солі в раціоні допомагає багатьом людям, які хочуть схуднути, зменшуючи при цьому здуття живота. Для усунення надлишку солі рекомендується вживати менше 500 міліграмів солі на день.
Ряд, здавалося б, здорових продуктів, таких як крупи, сир і навіть заморожені овочеві суміші містять велику кількість солі. Ці продукти можна замінити вівсянкою, грецьким йогуртом та свіжими овочами.
Ми пропонуємо вам пораду щодо виведення солі з організму: споживайте якомога більше калію. Чим вище кількість споживаного калію, тим швидше ви можете позбутися солі з організму.
Продукти, що містять дуже багато калію, включають солодку картоплю, кокос, абрикоси, банани, диню, інжир та апельсини.
Переконайтеся, що у вас здоровий кишковий транзит
Виведення їжі з організму природними методами (без використання проносних засобів) - найкращий метод загального самопочуття.
Для цього, перш за все, рекомендується споживати клітковину. Ідеальна кількість - від 35 до 40 грамів розчинної та нерозчинної клітковини, що допомагає виглядати так, ніби у вас на два кілограми менше.
Обидва типи клітковини однаково важливі для травлення, водночас запобігаючи серцевим захворюванням, діабету, ожирінню та запорам.
Розчинна клітковина міститься в споживаних рослинах - це частини, які проходять через травну систему неперетравленими, затримуючи спорожнення шлунка і створюючи відчуття ситості. Ці волокна містяться в вівсянці, овочах, ячмені, яблуках, грушах та насінні льону.
Нерозчинні волокна мають послаблюючий ефект. Вони проходять через шлунково-кишковий тракт відносно неушкодженими і прискорюють транзит їжі. Цей тип клітковини міститься в зернових і овочах, таких як цільна пшениця, цільні зерна (ячмінь і коричневий рис), кабачки, брокколі, морква, темні листові овочі та виноград.
Добавки, прийняті протягом дня, можуть сприятливо впливати на кишковий транзит - травні ферменти, що приймаються через 30 хвилин після їжі, допомагають травленню, а пробіотики, що приймаються через 30 хвилин після їжі, допомагають досягти здорового кишкового транзиту.
Хелатний магній, прийнятий перед сном, також благотворно впливає на травний тракт.
Крім того, склянка теплої води з лимоном, прийнята вранці або ввечері, допомагає зберегти природні пробіотики та активує травні ферменти.
Їжте тільки цільну їжу
Дієтологи рекомендують вживати цільну їжу як для здоров’я, так і як рішення для схуднення. Якщо організм отримує їжу, яку він визнає здоровою, він легше перетравлює та метаболізує її.
Якщо їжа не натуральна, не їжте її! Споживайте цільнозернові, фрукти, молочні продукти та крохмалисті овочі. Що стосується білка, ви можете їсти боби, м’ясо, холодну воду, рибу, курку та яйця. До здорової їжі належать фундук, ріпак, насіння та олії оливи та конопель.
Вибирайте гіркі страви
Ще один спосіб швидкого схуднення на два кілограми - це включення в раціон деяких продуктів з гірким смаком під час трьох основних прийомів їжі протягом дня. Це ріпа, рукола, оливки, мигдаль, місо (японська страва), кормова капуста, листя гірчиці, редиска, листя кульбаби та радиккіо (асортимент червоного цикорію).
"Смак - це одне з п'яти почуттів організму, і гіркий смак діє на наше тіло як каталізатор", - говорить Стівен Дорландт, дієтолог клініки в Лос-Анджелесі.
Гірка їжа стимулює слину, шлунковий сік і секрецію жовчі. Ці реакції підсилюють процес травлення, спалюють жир, детоксикують печінку та жовчний міхур, запобігають запорам та зменшують тягу до цукру.
Гірка їжа відноситься до продуктів з найбільшою кількістю вітамінів і мінералів (вони містять вітамін А, калій, магній, вітамін К, вітамін В1, кальцій і хлорофіл).
А так звані «закуски» (напої, які традиційно подають перед пишними стравами), гіркі, експерти з харчування також рекомендують їх помірне споживання.