Як скинути зайву вагу перед святами; Природний центр
Коли мова заходить про те, як виглядає наше тіло, у багатьох з нас є багато причин для скарги. Видатний живіт, товсті стегна, целюліт - це наші найбільші комплекси. Чи можете ви подолати їх без великих жертв і тортур? Так, звісно ! Запам’ятайте кілька золотих правил - збалансованої, регулярної, помірної дієти з достатньою кількістю їжі цілком достатньо, щоб скинути зайві кілограми.
Втрата ваги, втрата води
Тіло людини складається з понад 70 відсотків води. Наше тіло не тільки повинно нормально функціонувати, але також важливо мати стрункість. Рідина, яку ми вживаємо, тримає нас ситими годинами. Ви коли-небудь замислювались, чому? Наші тіла часто трактують спрагу води, а також бажання їсти. Крім того, ми їмо, навіть якщо не хочемо пити. Надлишок їжі використовується не для енергії, а для накопичення жиру в тканинах. Крім того, чим більше ми п'ємо, тим менше ми голодні, і - ми втрачаємо вагу.
Це ще не все. Вода також допомагає очистити ваш організм від токсинів та метаболічних відходів. Його наявність сприяє нормальному обміну речовин, допомагає регулювати температуру тіла і транспортувати поживні речовини та рідини, що зберігаються в організмі. Наслідки цього дефіциту відчуваються швидко. Важкість, набряк литок і велика кількість набряків - найпоширеніші ознаки того, що ваше тіло потребує води. У багатьох випадках це проявляється як раптове збільшення маси тіла. Тож якщо за одну ніч ви наберете 3 кілограми, не панікуйте. Це ознака того, що вам потрібно більше рідини. Тому перед тим, як почати повноцінні дієти та повністю змінити режим життя, починайте пити не менше 2 літрів води на день. Якщо через кілька днів проблема не зникне, подумайте про зміну своїх харчових звичок.
Це правда, що вода може допомогти нам схуднути, коли ми її п’ємо. Однак, якщо ми хочемо отримати якнайшвидший ефект, нам слід подумати про ці три поради:
- Випийте півлітра води відразу після пробудження - після восьми годин сну ваше тіло фактично зневоднене, що впливає на обмін речовин, а також страждає функція нирок, і що більш важливо, це посилює почуття голоду;
- Випивайте склянку води за годину до кожного прийому їжі і принаймні склянку води після кожного прийому їжі - ви будете менше їсти і будете голодні після їжі;
- Ніколи не пийте під час їжі - вода розчиняє шлункові кислоти та подовжує травлення їжі, а це збільшує накопичення жиру.
Хочете схуднути? Їсти !
Більшість людей, які дотримуються дієти, вважають, що відмова від їжі - найкращий спосіб схуднути. Це брехня! Така поведінка призводить до уповільнення обміну речовин і дозволяє спалювати багато жиру. Плюс, нерегулярні харчові звички призводять до збільшення ваги, навіть якщо ви обмежуєте калорійність страв. А пропуск сніданку має набагато гірші наслідки. Чому? Цей перший прийом їжі приводить тіло в рух протягом решти дня. Якщо це збалансований і здоровий сніданок, він перетвориться на енергію і не перетвориться на жир.
Що ще я повинен знати про збалансоване харчування? Дієтологи вважають, що найздоровішим способом зменшення втрати ваги є п’ять невеликих прийомів їжі на день. Таким чином, організм весь час спалює калорії, і відчуття голоду зникає. Недарма більшість найефективніших дієт для схуднення у світі ґрунтуються на цьому принципі. При такому лікуванні ефекти помітні вже через кілька днів дієти, але якщо ви хочете схуднути на 25 кілограмів, вам слід набратися терпіння. Ви можете бути впевнені, що п’ять збалансованих прийомів їжі на день не тільки гарантують спалювання жиру, але й захищають від ефекту йо-йо.
Кожна дієта потребує послідовності. Їжу слід їсти одночасно, а саме:
- Сніданок відразу після пробудження - його склад повинен містити здоровий білок і повинен бути збалансованим вуглеводами, наприклад, у формі каші;
- Пообідній сніданок приблизно через дві години після сніданку - найкраще, якщо це буде власноруч виготовлений бутерброд із овочами та шматочком шинки;
- Обід в середині дня - це найбільш ситна їжа через багатство вітамінів і поживних речовин. Це повинна бути індичка, курка або риба;
- Полудень приблизно через дві години після обіду - ця їжа повинна складатися переважно зі свіжих фруктів або легкого салату;
- Вечеря мінімум за дві години до сну - вечеря в ідеалі повинна в ідеалі повинна в ідеалі повинна в ідеалі повинна в ідеалі повинна в ідеалі містити м'ясо та хліб в ідеалі
Правильний вибір дієти для схуднення - справа індивідуальна. Тож на нас не повинні впливати лише думки наших друзів (хоча це важливо), а враховувати інші фактори: наш спосіб життя, вік та вага впливають. Які дієти вважаються найефективнішими ?
Режим Копенгагена - на крайній випадок
Це одна з найпопулярніших експрес-дієт. Незважаючи на те, що ми не можемо заперечувати його велику ефективність, вона не позбавлена негативних наслідків. Це дуже сувора дієта, при якій кількість їжі не повинна перевищувати 900 калорій . Копенгазька дієта - це типове лікування, пристосоване для швидких результатів - воно займає всього 13 днів (оскільки його часто називають тринадцятиденною дієтою), протягом якого ви повинні втратити щонайменше 7 фунтів. Однак вам доведеться йти на жертви ...
Під час цієї дієти ви повинні чітко дотримуватися заздалегідь визначеного меню, і закуски бути не може. Будь-яке порушення правила вважається невдалою, оскільки воно перериває лікування. Основа меню включає: нежирне м’ясо, яйця, овочі та обмежену кількість фруктів. Вживання крупи, солодощів та алкоголю категорично заборонено. Ця дієта є однією з небагатьох, яка дозволяє пити каву - кофеїн стимулює обмін речовин і пришвидшує процес схуднення. Дуже важливо дотримуватись строгого часу їжі: сніданок з 8:00 до 9:00, обід з полудня до 14:00 та вечеря з 16:00 до 18:00.
Копенгазька дієта - це простий спосіб струнчити фігуру безпосередньо перед святами. Однак, на відміну від запевнень його творців, це підходить не всім. Через дуже обмежувальний характер його не рекомендують робити працівникам, які потребують фізичного здоров’я, молодим матерям та іншим із високим кров’яним тиском та розладом шлунка. Меню не дуже різноманітне і не має вуглеводів та клітковини. Клітковина - це те, що допомагає зменшити апетит. Ця дієта також включає тренування або фізичні навантаження, і згодом кілька людей помітили зниження енергії, загальну слабкість тіла та проблеми зі кольором обличчя та волоссям.
Зразок меню для цієї дієти
День 1 і 8
- Сніданок: чашка кави з цукром
- Обід: 2 варені яйця, шпинат на пару, помідор середнього розміру,
- Вечеря: стейк з яловичини, салат з олією та лимоном
2 і 9 день
- Сніданок: чашка кави з цукром
- Обід: стейк з яловичини, салат з олією та лимоном, грейпфрут
- Вечеря: скибочка пісної шинки, 2-3 склянки повного йогурту
3 і 10 день
- Сніданок: чашка кави з цукром
- Обід: шпинат на пару, помідор середнього розміру, грейпфрут або яблуко
- Вечеря: куряча шинка, 2-3 склянки простого йогурту, 2 яйця, зварені круто
День 4 і 11
- Сніданок: чашка кави з цукром
- Обід: 100 грам пісного сиру, терта морква, 2 яйця, зварені круто
- Вечеря: салат зі свіжих фруктів, 2-3 склянки простого йогурту
День 5 і 12
- Сніданок: велика терта морква, лимонний сік
- Обід: запечена або приготована на пару риба (тріска або форель)
- Вечеря: стейк з яловичини, брокколі, салат
6 і 13 день
- Сніданок: чашка кави з цукром
- Обід: ціле куряче м’ясо у відвареному або вареному вигляді, листя салату з олією та лимоном
- Вечеря: 2 яйця, зварені круто, терта морква
День 7
- Сніданок: чашка кави з цукром
- Обід: курка, м’ясо на грилі
- Вечеря: жодна
Доктор Дюкан та його дієта
На відміну від інших дієт для схуднення, при яких втрата ваги відбувається настільки ж швидко, як і збільшення ваги, дієта Дюкана дає шанс отримати результати, які тривають без ефекту йо-йо. Він заснований на збільшенні добової кількості білка, одночасно обмежуючи продукти з високим вмістом вуглеводів і жирів. Перші наслідки лікування проявляються надзвичайно швидко.
Кажуть, що дієта Дюкана є хорошим рішенням для тих, хто наполягає. Основна передумова цієї дієти - дозволити організму використовувати накопичений жир для енергії. Вся програма розділена на чотири послідовних етапи, які не передбачають різкого зменшення споживання калорій продуктами, так що вона поступово змушує організм до здорових харчових звичок.
- Шокова фаза - триває близько 10 днів. На цьому етапі меню складається в основному з продуктів, що забезпечують тваринний білок. Їжте лише стільки, скільки вам потрібно, щоб запобігти нападам голоду. Це запобіжить перекуси.
- Друга фаза - альтернативна - як випливає з назви, характеризується чергуванням меню, де білки змішуються з їжею з овочів та білків. Це правило повинно застосовуватися до досягнення бажаної ваги.
- Ефекти консолідації фази III - це завдання полягає в закріпленні нових харчових звичок та уникненні ефекту йо-йо. Тривалість цього етапу залежить від кількості втрачених фунтів (на кілограм кожні 10 днів). Дієта збагачена хлібом з непросіяного борошна, сиром та фруктами з невеликою кількістю цукру.
- Фраза стабілізації IV - ця фаза не супроводжується суттєвими обмеженнями, але продукти все ще виключаються з раціону, такі як солодощі та солодкі напої.
Користь цієї дієти нескінченна. Однак ця дієта не зовсім позбавлена побічних ефектів. Ті, хто діє на дієтах відповідно до плану харчування, часто скаржаться на запори, млявість та дискомфорт. Це, мабуть, результат серйозної нестачі вітамінів, пов’язаної з неперервністю споживання продуктів, що містять Вітаміни групи В та важливі мінерали (цинк, мідь, селен). Надмірне споживання білка обкладає нирки та печінку.
Меню дієти Дюкана
- Сніданок: кава без цукру, скибочка нежирної курки або шинки або варене яйце
- Обід: склянка кефіру або 100 грам макарону
- Обід: смажена куряча грудка з зеленню
- Перекус: йогурт
- Вечеря: 2 скибочки сиру, 2 крутих яйця, шматок вареної телятини
- В кінці дня ви все ще можете з’їсти столову ложку вівсяних висівок з невеликою кількістю йогурту
- Сніданок: кава або чай без цукру, чашка простого йогурту, змішаного зі свіжими фруктами
- Обід: пісний сир
- Обід: 200 грам тріски на пару, склянка шпинату, тертий морквяний салат
- Перекус: 200 грам жирного сиру
- Вечеря: копчений лосось, 2-3 помідори середнього розміру, зварене круто яйце
Фаза консолідації ефектів
- Сніданок: кава або чай без цукру, скибочка пісної шинки, 2 скибочки сиру, 2 скибочки цільнозернового хліба, яблуко
- Бранч: пісний сир
- Обід: варена куряча грудка, цвітна капуста або варена брокколі
- Перекус: 200 грам сиру з чайною ложкою підсолоджувача
- Вечеря: салат зі свіжих фруктів
Фаза стабілізації
Ви можете їсти, що хочете, коли захочете. Однак загалом слід обмежити: жирну їжу, солодку їжу та солодкі напої, які знищують стрес проти зайвих кілограмів. Натомість вам слід їсти кориснішу їжу в помірних кількостях, наприклад, фрукти та овочі. Їжте білок ще раз на тиждень, щоб скористатися меню фази шоку.
Втрата ваги - це не просто дієта
Екстремальні дієти не завжди дають бажані ефекти, оскільки кожен організм відрізняється. Замість того, щоб бути швидкими, вам слід вибрати дієту, яка входить у хід. Якщо ми приділяємо більше уваги тому, що і коли ми їмо, наша вага почне падати сама собою. Не забувайте регулярно їсти, оскільки лише тоді ви можете подбати про нормальний обмін речовин. Солодкі напої та алкоголь слід приймати з мінеральною водою і робити систематичні фізичні навантаження. Робіть пілотажні вправи, такі як біг або їзда на велосипеді. За допомогою цих порад ми не тільки покращимо вашу фігуру, але і ви подбаєте про своє здоров’я.