Як скинути жир під час підняття тягарів і не робити кардіо-відповідей тут

Я виявив, що важкий підйом допомагає при болях у суглобах. Як такий, я не маю конкретної мети, наприклад, нарощування м’язів, витривалості тощо. Просто я не прагну до низьких повторень і швидкого прогресування, щоб мої суглоби мали достатньо часу, щоб адаптуватися до більш високого опору.

Важкий підйом підвищує мій апетит. Я багато не їжу лише за своїм апетитом. Отже, я наростив трохи м’язів, але також непропорційно накопичував жир навколо нижнього відділу преса і стегон (через певне захворювання, яке я маю), якого слід уникати.

Я роблю складні підйоми, 3 підходи по 10 повторень, 4 дні на тиждень. У мене не так багато часу чи обладнання для кардіотренування.

Чи можу я якось змінити свій режим вправ з точки зору повторень тощо, щоб це призвело до більшого спалювання жиру, і я міг би обійтися без великої кількості кардіо?

відповісти

Найважливіший захист від жиру в організмі - контроль за харчуванням. Все інше доповнює правильну дієту. Більшість дієтичних рекомендацій в основному однакові, і відмінності часто завищені. Правда одне: не можна переборщити з поганою дієтою. Завжди починайте з того, скільки ви їсте, а потім з типів речей, які ви їсте.

Є кілька різних способів фізичних вправ, коли ваш акцент робиться на спалюванні жиру. Ось кілька прикладів:

Мінімізуйте паузу між наборами. Якщо ви зазвичай відпочиваєте 2-3 хвилини між кожним підходом, спробуйте отримати від 30 секунд до 1 хвилини.
Використовуйте кругові тренування. Найкраще працюють високі повторення з помірними вагами. Спробуйте включити випадки та віджимання у ваш кровообіг, якщо можете.
Робіть щось на відкритому повітрі. Пройшовши кілька кілометрів по сусідству, ви зможете дати час подумати, прояснитись і активно відпочити. Плавання та їзда на велосипеді - це інші варіанти, якщо це вам доступно.
Завантажені сумки-перевізники. Стронгмен має такі заходи, як прогулянки з фермерами, перевезення мішка з піском тощо. Все, що вам потрібно зробити, це взяти з собою щось важке і спробувати якомога швидше подолати 30-50 футів і повторити кілька разів. Для цього найкраще підходять короткі швидкі кроки.

Кожне з них збільшує частоту серцевих скорочень, і мета - підтримувати підвищений пульс протягом 30 хвилин до години. Час для паузи між ланцюгами може коливатися від часу, коли ви дуже важко дихаєте, до того часу, коли ви зможете знову говорити реченнями. Якщо у вас є монітор серцевого ритму, ви можете підтримувати частоту серцебиття від 120 до 150 BPM протягом більшої частини тренування.

Хороша новина полягає в тому, що завдяки творчості ви можете збалансувати кондицію та силу, добре працюєте. Ви можете нормально виконувати свою основну роботу на початку тренувального заняття, а потім замінити будь-яку допоміжну роботу. Ви також можете піднятися сходами замість ліфтів або ескалаторів, якщо можете. Всі ці варіанти вимагають багато роботи за короткий проміжок часу.