Як складати їжу - блог Montignac
Блог Сибілі Монтіньяк
Моєю метою буде зробити так, щоб через цей блог Montignac ви дізналися всю інформацію про дієту, метод Монтіньяка, найсвіжішу інформацію про метод, поради та поради щодня, відповідайте на ваші запитання (адже я знаю, що ви дуже цікаві). І звичайно допомогти тобі схуднути розумним і стійким способом !
Почніть з вашого звіту для схуднення БЕЗКОШТОВНО
Як складати їжу
Можливо, ви помітили, що у вашій програмі є 2 структури харчування: їжа протидоліпід (PL) і їжі вуглевод (GP).
Їжа PL в основному їдять опівдні, але його іноді можна приймати на сніданок або вечерю (в ідеалі не частіше двох разів на тиждень).
Їжа ГП отже, буде така структура сніданків та вечерь.
Можливо, здається трохи складним говорити про різні страви (які стосуються харчування), але принципи насправді досить прості.
Вуглеводно-білкова їжа повинен містити білки, не пов’язані з жирами (крім риби) та вуглеводи з глікемічним індексом менше або рівним 50 (спагетті, рис басмати, бобові, фрукти та овочі).
Тому ви можете споживати:
- білка: риба, птиця, шинка, знежирена шкірка, м'ясо "Гризон", яєчний білок. Ні сиру. 0% жирних молочних продуктів.
- вуглеводи: фрукти, овочі та крохмалі з ГІ ≤50 (див. таблицю глікемічних індексів)
Прийом їжі проти ліпідів може містити білки, пов’язані з жирами (м’ясо, риба, яйця, сир) та вуглеводи з ГІ менше або рівним 35 (овочі, бобові, фрукти, лобода тощо).
Тому ви можете споживати:
- ліпіди: оливкова олія, ріпакова олія, гусячий жир.
- білка: м’ясо (яловичина, телятина, птиця), риба, яйця, сир, цільні молочні продукти.
- вуглеводи: фрукти та овочі з ГІ≤35 (див. таблицю глікемічних індексів)
Я щиро сподіваюся, що ці пояснення допоможуть вам бачити чіткіше.
Нарешті, ось мнемоніка: під час їжі лікаря загальної практики ми звертаємо увагу на ліпіди (жири), а в їжі PL - на вуглеводи (лише низький ГІ).
Бажаю вам чудових вихідних !
Усі відповіді на цю статтю: