Ось так виглядає оптимальна дієта з гімнастики! StrongMonkey
Як і в будь-якому іншому виді спорту, недостатньо лише бачити великих успіхів у спорті, харчування так само важливо. Особливо, якщо ваша мета - одночасно втратити жир і набрати м’язи, ваш раціон повинен бути адаптований до тренування. Тут я пояснюю вам, як повинна виглядати оптимальна дієта з гімнастики!
Чому харчування так важливо в художній гімнастиці?!
У художній гімнастиці ви багато працюєте з власною вагою тіла, тому тренування часто нагадує силові тренування. Відповідно, важливо також нарощувати основні м’язи, наприклад, мати можливість ефективно включати підтягування у тренування. Для того, щоб мати змогу якомога швидше та ефективніше нарощувати ці основні м’язи, харчування є дуже важливим моментом. Вам потрібно не тільки достатньо енергії, щоб мати можливість регулярно тренуватися, але перш за все білки допомагають швидко нарощувати м’язи та покращувати регенерацію. Відповідно, дієти з гімнастики має бути достатньою для вас Вуглеводи та білки постачання.
Білок для нарощування м’язів - саме стільки потрібно їсти!
Тема білка в даний час є абсолютним хітом у світі фітнесу і з поважної причини. Кожна фітнес-студія рекламує велику кількість білкових добавок і обіцяє вам удачу, але що насправді стосується білкової ажіотажу і скільки білка дійсно потрібно вашому організму? Справа в тому, що кожне тіло різне, тому ваше тіло реагує на тренування та дієту не так, як у мене. Тому вам слід спробувати знайти свій шлях і прислухатися до свого тіла. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно більше енергії, їжте більше вуглеводів; якщо ви відчуваєте, що вашим м’язам потрібна допомога у відновленні, то збільште кількість білка.
Їжа з високим вмістом вуглеводів
- Зернові продукти: хліб та макарони
- Картопля та рис
- Горох, сочевиця та квасоля
Скільки білка зараз потрібно вашому організму? Точних деталей немає, оскільки думки та досвід різняться. Деякі люди клянуться до 4 г на кілограм ваги, що не рекомендується. Людям з “нормальним” основним рівнем метаболізму зазвичай не рекомендується регулярне тренування в кількості 0,8 г на кілограм ваги (джерело: www.mein-q.de). Якщо ви регулярно тренуєтесь, вам слід трохи збільшити цей оборот, і тому рекомендується від 1,2 г до 1,5 г білка на кілограм ваги. Наприклад, для людини з масою тіла 85 кілограмів це означає, що він повинен споживати близько 127,50 г білка на день. Як уже зазначалося, це не орієнтир, але ви повинні налаштувати його самі. У такому випадку робіть те, що вам подобається.
Найкращі рослинні та тваринні джерела білка:
Як ви можете змінити свій раціон, щоб ви могли споживати достатню кількість білка для нарощування м’язів та фази регенерації? Тут я перерахував 5 найкращих рослинних та 5 найкращих джерел тваринного білка для вас. Особливо Вегани та вегетаріанці часто доводиться боротися з упередженням про те, що вони не можуть їсти достатньо білка, але, як показують ці приклади, існує безліч продуктів рослинного походження, які мають дуже високий вміст білка, а іноді навіть ефективніші джерела білка, ніж м'ясо, молочні продукти та Ко Оптимальним харчуванням є вибір комбінації рослинних і тваринних продуктів, щоб забезпечити збалансоване харчування з усіма необхідними вітамінами та мінералами.
5 найкращих рослинних джерел білка
- Насіння люпину - 42 г білка на 100 г
- Червона сочевиця - 27 г білка на 100 г
- Квасоля - 24 г білка на 100 г
- Нут - 19 г білка на 100 г.
- Темпе - 16,5 г білка на 100 г
5 найкращих джерел тваринного білка
- Яловичий стейк - 35 г білка на 100 г
- Тунець - 24 г білка на 100 г
- Турецька грудка - 22 г білка на 100 г
- Свинячий шніцель - 21г білка на 100г
- Куряча грудка - 20 г білка на 100 г
Джерело зображення: unsplash.com
Дієтичний білковий порошок - чи потрібен він?
Як уже зазначалося, є також численні білкові порошки, які високо оцінюють багато любителів фітнесу. Вони на рослинній та рослинній основі, щоб вегетаріанці та вегани також могли використовувати ці порошки, але вони взагалі необхідні?
Ви повинні розуміти такий білковий порошок як дієтичну добавку, і, як підказує слово, вони є для цього Доповніть прийом їжі. Це означає, що, наприклад, якщо ви дуже обмежені в часі, і тому не можете точно відстежити, скільки вуглеводів і скільки білка ви споживаєте, або навіть знаєте, що цього недостатньо, тоді такі порошки є хорошим способом підтримати дієту з гімнастики.
Тож ви можете бути впевнені, що отримаєте необхідний вміст білка протягом дня. Однак, як ви можете бачити з мого списку, цілком можливо отримувати достатню кількість білка щоденним раціоном. Тут найкращим варіантом є природний метод, оскільки ви можете не лише засвоювати білок, але й багато інших важливих речовин, таких як вітаміни та мінерали. Дієтичні добавки - одне ціле короткострокове рішення, але в довгостроковій перспективі вони не можуть замінити збалансовану дієту.