Як скласти ідеально збалансовану їжу Lean Revolution

Ласкаво просимо до блогу REVOLUTION MAIGRIR! Якщо ви тут новачок, ви, безсумнівно, захочете отримати мій короткий підручник про те, як назавжди схуднути, не шкодячи своєму здоров’ю. Клацніть тут, щоб безкоштовно завантажити тренінг! 🙂

Ласкаво просимо до блогу RÉVOLUTION MAIGRIR! Оскільки ви тут не вперше, ви, без сумніву, захочете пройти мій швидкий тренінг, який показує, як назавжди схуднути, не шкодячи здоров’ю. Клацніть тут, щоб безкоштовно завантажити тренінг! 🙂

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/revolutionmaigrir.com/wp-content/uploads/2019/03/repas-equilibre-revolutionmaigrir.com_.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/revolutionmaigrir.com/wp-content/uploads/2019/03/repas-equilibre-revolutionmaigrir.com_.jpg?fit=626%2C417&ssl=1" завантаження = "ледача" ширина = "626" висота = "417" alt = " srcset = "https://i0.wp.com/revolutionmaigrir.com/wp-content/uploads/2019/03/repas-equilibre-revolutionmaigrir .com_.jpg? w = 626 & ssl = 1626w, https://i0.wp.com/revolutionmaigrir.com/wp-content/uploads/2019/03/repas-equilibre-revolutionmaigrir.com_.jpg?resize=300 % 2C200 & ssl = 1 300w "розміри =" (макс. Ширина: 626px) 100vw, 626px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Тіло людини це грізна машина, яка вимагає мінімальні життєві потреби щоб гарантувати її виживання. Цим вимогам щодня відповідають наші прийом їжі. Це має наслідком відновлення та розвитку з всіх клітин що складають нашу істоту. Для оптимального функціонування організму, a зважена дієта потрібно уважно стежити! Дійсно, будь-який надлишок або недолік можуть спричинити такі відхилення, як падіння імунітету, збільшення ваги або сприяти появі хронічних захворювань (наприклад: діабет, рак тощо). Для профілактики цього і для того, щоб придбати зразкова фізична форма, спостерігати за ними методи наступні для приготування твердих і ідеально збалансованих страв.

Перш за все, з чого складається їжа ?

їжа є загальним поняттям, яке включає будь-які їстівні природні умовиенергія і необхідні складові до життя організму. Всі ці елементи є частиною великої родини “ПОЖИВНІ РОБИТИ”. Вони поділяються на шість категорій як представлено у такій піраміді:

Різні елементи, згадані вище, були класифіковані відповідно до кількісні потреби людини. Тому ми знаходимо води в достатку біля підніжжя цієї піраміди. Слід зазначити, що всі поживні речовини необхідні ! Їхні ролі численні у належному процесі нашої організації. Ці функції можуть мати порядок енергійний (наприклад, скорочення м’язів), функціональний (наприклад: стільниковий телефон) та/або структурна (напр.: гормональний склад).

Збалансоване харчування, опора міцного фізичного стану !

Без винятку, всі поживні речовини важливі ! Крім того, що їх вплив пропорційно нерівний, ні не повинно бути нехтується і викликав недоліки ! Наявність різноманітних та різноманітних поживних речовин формує a біологічна стійкість в межах живого. Слід зазначити, що будь-який надлишок або недолік впливатимуть лише на цей баланс. Щоб цього уникнути, важливо мати все кількості добре продумана!

Таким чином, a збалансоване харчування визначається регулярним і зваженим поглинанням всі природні поживні речовини ! Потім слід врахувати п’ять параметрів:

ГІДРАТАЦІЯ. Простий акт дихання, потовиділення, сечовипускання або перетравлення щодня змушує нас втрачати 1,5 - 2 літри води. Ці збитки повинні бути виручені !
СУМА. Залежно від віку та статі споживання енергії слід коригувати відповідно до витрат енергії.
ЯКІСТЬ. Різні поживні речовини повинні бути якомога здоровішими та природнішими.
ПОДІЛ. Розподіл поживних речовин повинен бути достатньо виміряним і розподіленим протягом доби.
РІЗНОМАНІТНІСТЬ. Жодне живлення не має усіх властивостей хорошого харчового балансу, лише найбільша різноманітність покриє всі основні потреби.

Макроелементи, будівельні блоки бетонної конструкції кузова !

Для людини - потреби кожного поживного речовини відрізняється за кількістю. споживання енергії що таке вуглеводи, білка і ліпіди пропорційно важливіші. Вони представляють лінію “МАКРОНУТРІЄНТИ”. У пошуках фізичного вдосконалення (особливо для схуднення) внески на їжу в ідеалі повинні розподілятися таким чином:

Вуглеводи, 50% загального добового споживання енергії.
Жир, від 25 до 30% загального добового споживання енергії.
Білок, 20-25% загального добового споживання енергії.

(У найкращому випадку ці цінності доведеться адаптувати відповідно до профілю та діяльності людини.)

Мікроелементи, клей твердої гірської маси!

Інший сорт їжі називається “МІКРОНУТРІЄНТИ”. вітаміни, мінерали і розсіяні елементи зверніться до цього розділу. Їх присутність Також суттєвий, але в менших кількостях (порядку мікрограмів до міліграмів). На відміну від макроелементів, вони не забезпечують немає енергії, є 0 калорій! Їх роль головне є каталізують реакції хімічні речовини, які керують нашою анатомією (напр .: клітинний обмін, боротьба зі старінням, виведення токсинів тощо). Деякі кажуть суттєвий, тому що вони не можуть бути синтезуються організмом себе. Тому їх слід регулярно забезпечувати їжею.

Враховуючи їх невеликий розмах крил, важко впоратися з точними вимірами. Однак, недбалість може шкоди до добра функціонування організму. Для ефективного забезпечення їх внесок, просто годуй себе певним чином різноманітний шляхом надання переваги фрукти та овочі. Дійсно, жодна їжа не містить усіх мікроелементів у достатній кількості. Надмірне споживання лише однієї категорії їжі (якою б доброю вона не була) не може бути запорукою ідеального балансу !

Ідеально збалансована тарілка !

Згідно з опитуваннямIFOP (Французький інститут громадської думки), майже всі Французька визнати споживанням регулярно або зрідка з продуктів дієтологічно судити шкідливий (шоколадні цукерки [99%], морозиво [98%], картопля фрі [97%] піца [96%]).

Щоб правильно харчуватися, не потрібно мати знань кваліфікованого дієтолога! Після достатнього засвоєння згаданих вище елементарних даних здоровий глузд з’явиться природним шляхом і підштовхне вас до цього переглянути вміст своїх тарілок. Однак немає сенсу впадати в одержимість збалансованим харчуванням, намагаючись виміряти найменший засвоєний продукт. Щоб допомогти вам, ось фокус дуже просто для збалансувати харчування.

Модель ідеально збалансованої їжі

Реальна еквівалентність

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/revolutionmaigrir.com/wp-content/uploads/2019/03/comment-parfaitement-equilibrer-un-repas-revolutionmaigrir.com_.jpg?fit= 300% 2C135 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/revolutionmaigrir.com/wp-content/uploads/2019/03/comment-parfaitement-equilibrer-un-repas-revolutionmaigrir .com_ .jpg? fit = 678% 2C306 & ssl = 1 "loading =" lazy "width =" 678 "height =" 306 "alt =" "srcset =" https://i2.wp.com/revolutionmaigrir.com/wp-content /uploads/2019/03/comment-parfaitement-equilibrer-un-repas-revolutionmaigrir.com_.jpg?resize=1024%2C462&ssl=1 1024w, https://i2.wp.com/revolutionmaigrir.com/ wp-content/uploads/2019/03/how-perfect-balance-a-food-revolutionmaigrir.com_.jpg? resize = 300% 2C135 & ssl = 1300w, https://i2.wp.com/revolutionmaigrir.com/wp-content/uploads /2019/03/comment-parfaitement-equilibrer-un-repas-revolutionmaigrir.com_.jpg?resize=768%2C346&ssl=1 768w, https://i2.wp.com/revolutionmaigrir.com/ wp-content/uploads/2019/03/how-to-perfect-balance-a -repas-revolutionmaigrir.com_.jpg? w = 1258 & ssl = 1 1258w "розміри =" (макс. ширина: 678px) 100vw, 678px "data-recc-dims =" 1 "/>

Наведена вище ілюстрація відображає зразковий склад звичайного споживання їжі. Тільки пропорції повинні бути адаптовані відповідно до шаблону профілю. (ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Оскільки калорійність не однакова, кількість порції варіюється в залежності від категорії їжі.)

Перш ніж дуже швидко запам’ятати, цей засіб може служити як модель в дизайні меню. Він забезпечить присутність усіх елементи харчування до ідеалу фізичний в здоровий !

Якщо вам сподобалась ця стаття, дайте мені знати, що ви про неї думаєте, залишивши запитання чи коментар у полі нижче. Крім того, не соромтеся стежити за мною в моїх соціальних мережах, щоб нічого не пропустити! 😉

Щоб піти далі, з’ясуйте, як мені вдалося перетворити тіло будь-якої людини цими методами.

отримувати безкоштовно моє посвячення в 7 кроків, сформоване більш ніж 10-річним досвідом !

"ваша черга відкрити свій фізичний успіх" !

Я ненавиджу спам! Ваша електронна адреса ніколи не буде продана або продана! Зареєструвавшись тут, ви отримаєте статті, відео, пропозиції щодо продажу, подкасти та інші поради, які допоможуть вам отримати форму. Ви можете будь-коли скасувати підписку.