Як скласти план харчування PetriFitness

Пошук

Категорії

Останні коментарі

  • Петрі на тему Як схуднути за рахунок дефіциту калорій?
  • Петрі на тему Як схуднути за рахунок дефіциту калорій?
  • Петрі на тему Як схуднути за рахунок дефіциту калорій?
  • Скарлет Крістіна на тему Як я худну через дефіцит калорій?
  • Амі Ана на тему Як я худну через дефіцит калорій?

харчування

У цій статті ви дізнаєтесь, як скласти план харчування на основі своїх уподобань і скільки страв та закусок ви хочете.

Давайте подивимося, що містить план харчування:

Щоб вам було якомога простіше, я вибрав приклади їжі для кожної категорії.

Білок: Яйце (3 шт.), Куряча грудка (150 г), біла риба (250 г), індичка або індича шинка (200 г), грецький йогурт (150 г).

вуглеводи: Вівсяна каша (80 г), скибочки керамзиту (3 шт.), Коричневий рис (50 г - неварений), картопля (200 г - варений), солодка картопля (110 г), брокколі (100 г), стручки зелень (100 г), дитячий шпинат (150 г), салат (200 г), горох (150 г), спаржа (200 г).

Жири: Арахісове масло (1 ст. Ложка - 20 г), оливкова олія (1 ст. Л.), Мигдаль (10 г), арахіс (20 г), авокадо (100 г).

ФРУКТИ: Банан (в середньому - 120 г), яблуко (150 г), сливи (150 г), ананас (100 г), апельсини (200 г), полуниця (150 г) - ви можете споживати 1-2 порції протягом дня будь-якого фрукта, який ви хочете.

Давайте подивимося, як я складаю план, розділений на таблиці:

Візьму приклад план харчування який містить 3 основних прийоми їжі та 2 закуски.

ТАБЛИЦЯ 1: 3 варені яйця + 3 скибочки керамзиту + 10 мигдалю

ЗАГРУЗКА: 1 середній банан (120 г)

ТАБЛИЦЯ 2: 150 г індичих грудок + 150 г гороху + 20 фундука

ТАБЛИЦЯ 3: 200 г білої риби + 200 г вареної картоплі + 1 столова ложка оливкової олії

Ви можете обертати та вибирати, які продукти ви хочете, по одному, з кожної категорії.

Щоб дізнатися, як розрахувати калорії для схуднення, я написав цю статтю.

Живіть міцно і будьте здорові!