Як скласти здоровий план харчування Розумні поради

Запорукою успішного схуднення є вживання здорової їжі в помірних кількостях. Тож, коли ви замислюєтесь про прийняття нового плану дієти, почніть з того, щоб довго дивитись на свою поточну дієту. Цей посібник допоможе вам.

поради

Ваш план нападу

Ваша мета - їсти більше натуральної, необробленої їжі та зменшити кількість страв на винос, швидкого приготування та смаженої їжі з високим вмістом насичених жирів, цукру та солі.

  • Вибирайте більше фруктів, овочів, риби, нежирного білка та ненасичених жирів.
  • І не забувайте цільнозернові зерна, такі як цільнозерновий хліб, коричневий рис та злаки, які все ще мають зовнішній шар з високим вмістом клітковини.
  • Перевага цільних зерен полягає в тому, що вони довго розкладаються у вашому організмі; вони втамовують ваш голод, але не збільшують калорій. Намагайтеся з’їдати три порції на день.
  • Їжа, щільна поживними продуктами, а не висококалорійна, забезпечує значну кількість вітамінів і мінералів, а також менше порожніх калорій.

Красиво і просто

Краса вищезгаданого плану здорового харчування полягає в його простоті. Не витрачайте дні на підрахунок вуглеводів, грамів жиру та калорій.

  • Ви просто дізнаєтесь, які продукти їсти більше, а які - зменшувати. Навіть незначні зміни у споживанні калорій, які він генерує, матимуть значення.
  • Якщо ви продовжуватимете споживати менше калорій, ніж ваш поточний рівень, і спалювати більше енергії, ніж з’їсте, незабаром ви почнете втрачати небажану вагу.

Підтримка втрати ваги

Після того, як ви прийняли рішення управляти своєю вагою, це все, що вам потрібно робити все життя.

  • Ваш план схуднення повинен бути частиною стратегії на все життя, а не лише короткочасним (потенційно небезпечним) прийомом.
  • Обнадійлива новина полягає в тому, що незначні коригування можуть сприяти значній втраті ваги з часом.

Примітка про калорії

Коли ми маємо на увазі споживання та витрачання енергії, нас зазвичай називають "калоріями", але насправді ми говоримо про кілокалорії або калорії (також відомі як "великі" калорії або "харчові" калорії).

  • Це може здатися заплутаним, але це тому, що калорія, якщо говорити строго науково, це невелика одиниця теплової енергії, що дорівнює енергії, необхідній для підвищення температури одного грама води на 1 ° C.
  • Це полегшує вимірювання калорій у їжі, кожна з яких дорівнює 1000 малим калоріям.