Як скоротити калорії, щоб схуднути безпечно - нежирними або жирними
Першим кроком, необхідним для успіху ваших починань, є з’ясування кількості калорій, необхідних вашому організму, щоб правильно виконувати свою діяльність. У цьому сенсі необхідно розрахувати свою базальну швидкість метаболізму (RMB), тобто кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої. Ця величина визначається великою кількістю факторів, таких як стать, вік, зріст, м’язова маса, генетична схильність і навіть вага внутрішніх органів. Тому для найбільшої точності доцільно проконсультуватися з дієтологом і провести конкретний тест. Звичайно, ви можете використовувати комп'ютери, доступні в Інтернеті або в різних додатках.
Наступний крок
Після того, як ви дізнаєтеся індекс юаня, все, що вам потрібно зробити, - це додати енергію, споживану рухом, помноживши її на число, що відповідає категорії, до якої ви потрапляєте, залежно від рівня фізичної активності. Результатом буде оцінка швидкості активного метаболізму (RMA), тобто кількості калорій, необхідних для підтримки поточної ваги.
сидячий (робота в офісі, мало фізичних вправ або взагалі відсутні)
Трохи активний (робота в офісі, стояння + інші легкі заходи)
активний (стояння, ходьба + інші помірні фізичні навантаження 3-4 години на день)
Дуже активний (фізична робота або інтенсивна фізична підготовка 5 днів на тиждень)
Цільовий дефіцит
Тільки зараз ви можете піти далі і почати скорочувати свій калорійний бюджет. Не потрібно перебільшувати, голодувати або позбавляти себе того, що ви любите їсти. Вчені з Гарвардського та Луїзіанського університетів запевняють нас, що в цьому немає необхідності. Вони виявили, що задовільних результатів можна досягти, якщо помірно зменшити споживання калорій, незалежно від типу дієти, яку дотримуються. Зокрема, вирізання лише 100 калорій із щоденного меню може призвести до середньої втрати ваги понад 4,5 фунта на рік; зменшення 250 калорій - до втрати ваги більше 10 кілограмів, а зменшення 500 калорій - зменшення удвічі часу, за який ці кілограми усуваються.