ЯК СКУПИТИ ВАГУ ТИЖДЕНЬ - ВАГА
Можливо, ви чули, як люди говорять, що нам потрібно робити вправи принаймні 3 - 4 рази на тиждень, щоб підтримувати свою фізичну форму. За нинішнього темпу роботи більшість з нас не може запланувати час для тренувань. Якщо ми розрахуємо обчислювальний час, який ми маємо робити за день (3 дні х 2 години на тиждень) і мінімальну кількість годин тренувань на тиждень, достатньо 45 хвилин.
: Я не можу дозволити собі планувати 45 хвилин свого часу на день!:
Хіба я казав, що вам слід робити за 45 вправ за раз? Все, що вам потрібно зробити, це вписатись у кілька коротких сегментів руху протягом дня. Дослідження показали, що короткі та гострі вправи настільки ж ефективні, як тривалі тренування. Якщо ви плануєте офісний персонал виконати роботу за партою, достатньо 5 хвилин вправ протягом години. Наприклад, ви можете піднімати тягар (або важкі предмети вагою від 2 до 3 кг) у будь-який час за своїм графіком. Ви також можете розтягуватися і вередувати для кращого кровотоку.
15 простих способів схуднення за 2 тижні
Якщо ви все ще не можете зробити це через напружений графік (я закриваю одне око), ви можете піднятися на чотири сходи до свого офісу, замість того, щоб підніматися на ліфті. Якщо у компанії є фітнес-центр та фітнес-центр, використовуйте їх або вранці у будні, і у вихідні. Заняття вранці змусять вас відчувати себе бадьорими та настороженими під час роботи.
Дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку, щоб підтримувати здоровий спосіб життя та форму і пропорції тіла. Ось 3 цікаві поради, які слід врахувати, якщо ви хочете харчуватися здорово:
1. Пити воду перед їжею. Це псує ваш апетит, надаючи вам: повне: відчуття. Оскільки нам доводиться випивати 6 - 8 склянок води на день, це все одно: вбити двох птахів одним камінням:.
2. Це може здатися божевільним, але почистіть зуби, якщо ви жадаєте цукерок. Солодкість зубної пасти задовольнить тугу.
3. Вимкніть телевізор, стереосистему та комп’ютер, коли ви їсте. Ці розмови відведуть вашу увагу від дієти, і в підсумку ви з’їсте більше, ніж вам потрібно.
Після стількох способів схуднути, насолоджуйтесь стравами швидкого харчування приблизно один-два рази на місяць. Не вживайте безалкогольний напій, замінюйте його негазовим напоєм. Якщо ви п'єте занадто багато безалкогольних напоїв, ви не відмовлятиметеся від жодних зусиль.
Хоча важко схуднути за напруженим графіком, це аж ніяк неможливо. Регулярно займайтеся спортом, їжте здорово, і ви побачите, як кілограми спалюються.
До вашого успіху в схудненні!
Дізнайтеся більше про харчові рішення тут. Як схуднути на тиждень Так, худенькі люди (важкі гейнери) можуть набирати вагу і набирати вагу. Хоча ви генетично запрограмовані на худість і високий рівень метаболізму, я можу запевнити вас, що ви можете набрати вагу. Проблема лише в тому, що ви саботуєте себе?
Як професійний тренер з фітнесу, я завжди вражений скептицизмом, який відчувають мої худі клієнти, коли вони розглядають питання найму мене, щоб допомогти їм набрати м’язову масу. Під час першої консультації з цими потенційними клієнтами мене неодноразово вражає їх негатив, коли вони задають мені такі запитання, як:
: Я все життя був худий і з’їв більше за інших людей, і все ж, здається, ви ніколи не зможете набрати вагу. Що змушує вас думати, що можете допомогти мені набрати вагу?:
: Усі члени моєї родини худі, і це, мабуть, означає, що я генетично запрограмований на те, щоб бути завзятим. Ви впевнені, що можете допомогти мені набрати м’язову масу? Чи здорово йти проти мого генетичного складу?:
: Я експериментував з багатьма типами дієтичних добавок для набору ваги і тренувався з обтяженнями в тренажерному залі, не набираючи м’язів і ваги. Чому ви так впевнені, що можете допомогти мені набрати вагу?:
Однак я не можу звинуватити їх у таких песимістах, тому що вони були справді худенькими і багато разів намагалися стати товстішими або мускулістішими, але постійно розчаровували. Однак зауважте, що цей тип негативного мислення також є причиною того, що вони не отримують бажаної маси тіла.
Як тренер з фітнесу, я не лише навчаю своїх клієнтів для досягнення їхніх переваг для здоров’я, але і як консультант. Коли я починаю вправляти їх фізично і одночасно змінювати свої переконання, і коли вони бачать поліпшення свого тіла, ви можете побачити надзвичайну радість на їхніх обличчях і вдячність, яку вони мені виявляють. Так, худі люди можуть набрати вагу. Ви змінюєте свої переконання, змінюєте результат.
Ви чули про закон тяжіння? Простіше кажучи, закон тяжіння означає, що ви отримуєте або будете тим, про що думаєте чи на чому зосереджуєтесь. Це дуже спрощене визначення, але на це вказується.
Кожна думка, яку ви думаєте, має значення, яке ви пов’язуєте із образами та емоціями, які є лише формами енергії. Коли ви «думаєте» або розмовляєте самі з собою (розумова саморозмова), ваш розум одночасно визначає ці слова. Оскільки ми віримо в думки, які, як ми вважаємо, є нашими істинами, ми постійно працюємо над пошуком доказів, що підтверджують ці переконання, незалежно від того, чи є переконання справжніми чи ні.
Генрі Форд якось сказав: Якщо ви думаєте, що можете, то можете. Якщо ви думаєте, що не можете, то маєте рацію: отже, якщо ви думаєте, що ніколи не зможете набрати вагу або м’язи, то не зможете, тому що після кількох слабких спроб ваш розум скаже вам, що вам важко набрати вагу, і ви відмовилися, не шукаючи інших методів, які допоможуть досягти вашої мети набору ваги.
Оскільки наші думки - це енергія, а закон притягання говорить, що енергія залучає подібну енергію, ви почнете залучати до себе більше того самого типу енергетичних думок (негативних думок), які підтверджують ваші думки. Ось ще кілька саботуючих думок, які не дадуть вам набрати вагу.
: Мені важко нарощувати м’язи:
: У мене ніколи не буде тіла, яке я хочу:
: Я більше ніколи не зможу набрати вагу:
Знаєш, що? Ці негативні думки можуть бути вбудовані у вашу підсвідомість таким чином, що ваше тіло вірить і виконує кожну думку !
Вчені знають, що коли у людини виникає думка, відбувається хімічна присутність або реакція, і нейропептиди, хімічні кореляти мислення, стають помітними. Нейропептиди містяться не тільки в мозку, але й у всьому тілі, включаючи шлунок, нирки та печінку. Таким чином думка має реальну фізичну присутність.: - Лікар. Фред Галло, доктор філософії та Гаррі Вінченці, редактор
: Дуже зміна фізіологічного стану супроводжується відповідною зміною психологічного емоційного стану, свідомо чи несвідомо, і навпаки, кожна зміна психологічного емоційного стану, свідомо чи несвідомо, супроводжується відповідною зміною фізіологічного стану: - д-р. Кендіс Перт, доктор філософії.
: За допомогою чутливих приладів ЕМГ ми можемо показати, що м’язи активізуються, коли ми думаємо про що-небудь, що пов’язане з діями чи емоціями, навіть коли видимих рухів не видно. Хоча ми не знаємо, як думки генеруються в мозку, колись здається очевидним, що в даний час думки посилюються мозком і перетворюються на дію. Кожна думка впливає на мільйони атомів, молекул і клітин у всьому тілі. Окрім прямого впливу на фізичне тіло, із загальних принципів фізики ми знаємо, що будь-яке прискорення електронів можливо і генерує електромагнітне випромінювання.: - Фізик і психолог доктор Берл Пейн, доктор філософії.
Те саме стосується повних людей, які хочуть схуднути. Ваш розум заважає вам набрати або схуднути. Коли ви залишите ці негативні переконання, я можу гарантувати, що ваш успіх неминучий. Я кажу це з переконанням, тому що допомагав багатьом людям справлятися зі своїми ваговими навантаженнями.
Товстим людям дуже важко схуднути, коли вони постійно думають про товстість. Так само буде дуже важко набрати вагу, якщо ви думаєте, що не досягнете успіху в цьому. Якщо ви хочете змінити форму свого тіла, вам доведеться змінити свої думки. Якщо ви хочете володіти розірваним і набряклим тілом, вам потрібно думати точно так, як думають люди з розірваним, набряклим тілом!
На жаль, ці негативні думки, можливо, були з вами так довго і глибоко закріплені у вашій підсвідомості, що навіть якщо ви читаєте цю статтю, ви можете не повірити тому, що я тут кажу. Результат скептичного ставлення до цієї статті полягає в тому, що ваша підсвідомість сприймає ваші негативні переконання. Отримайте дрейф?
Так, я визнаю, що змінити ці вкорінені переконання важко, бо ви вже переконали себе, що те, що ви вірите, є правдою. Для того, щоб набрати або схуднути, вам потрібно змінити свої переконання щодо цієї проблеми. Є багато способів зробити це, наприклад: Б. через позитивні твердження та творчі візуалізації, як навчають багато мотиваційних гуру, такі як Ентоні Роббінс та Брайан Трейсі.
Змініть свої переконання, щоб змінити свою долю, і в цьому випадку набирайте або худніть.