Як слід продовжувати вправи (тіло, фізична форма, зовнішній вигляд)
Я займаюся силовими тренуваннями 2 місяці, а бігом два тижні. Раніше мені було 118 кілограмів, а до 78 років я схудла 40 кілограмів два роки тому, але як мені йти далі? Чи варто худнути і нарощувати м’язи? Хтось може мені порадити? Пс: У мене округла спина, але вона сильно змінилася
3 відповіді
це все-таки 78 кг? KFA все ще залишається досить високим. Вам слід довго відрегулювати свій раціон і продовжувати худнути.
Який ваш силовий план? Почніть спочатку з основ.
- Жим для грудей 3х12
- Жим для ніг 3х12
- Потяг 3х12
- Плечовий прес 3х12
- Машинне веслування 3х12
- Гіперрозширення 3x12
- Присідання 3-4х6-8 повторень
- Жим лежачи 3х6-8 повторень
- Станова тяга 3-4х5 повторень
- Підтягування 3xMax
- Жим плечами 2x8-10 повторень
Вівторок: ноги біцепса і спини 5 хв. Шість пакетів 7 хв
Четвер: 10 хв грудей, плеча, поєднання трицепсів, біг підтюпцем
П’ятниця: спина, поєднання біцепсів, ноги 10 хв., Шість пакетів 7 хв., Біг підтюпцем
Субота: тренування верхньої частини тіла, основне тренування, біг підтюпцем Це мій план тренувань. Я тренуюся з гантелями та з власною вагою тіла під час тренувань Саші Хубера, це добре?
Поки ви витрачаєте на підтримку калорій, ви можете досягти прогресу в тренуванні. Тоді можливо невеликий дефіцит і продовжувати
Перш за все, повага, яку ви так сильно втратили! Спочатку я втратив би трохи ваги, а потім наростив м’язи.
Хороша ідея👍 Я важу 78, скільки мені слід спуститися?
Поки ви не помітите, що відсоток жиру в організмі трохи впав. Я не можу дати точних деталей.
подібні запитання
За останні чотири місяці я схудла близько 25 кілограмів, а також чотири місяці тому почала займатися силовими навантаженнями. Тепер я хотів запитати вас, чи дійсно потрібно переходити до фази маси, щоб набрати належну м’язову масу. Моє найбільше занепокоєння чи страх полягає в тому, що я знову потовщу, чого я точно не хочу. Моя мета - отримати підтягнуте і чітке тіло.
За моїми даними, я зріст 177 см, чоловік 21 рік і вага 74,2 кг
Я зріст 1,70 і важу 63 кіло.
Раніше я важив 78 кілограмів, але потім схуд, бо ніколи не їв занадто багато.
У мене багато жиру на стегнах, але саме тіло у мене тонке, тому живіт. Ви можете бачити вени між животом і стегнами. Я приділяю більше уваги м’язам і вправам час від часу.
Привіт, я зріст 180 см і вага 70 кілограмів. Попередній знімок був зроблений близько двох місяців тому, тому що я все ще важив 65 кілограмів, а згодом - 70 кілограмів. Я харчуюсь зайвою калорією, успіх у тренуванні з обтяженнями зростає з тижня на тиждень, і я почуваюся досить добре. Моє питання полягає в тому, як довго я повинен харчуватися так, як я це вже роблю, тобто з надлишком калорій. Якою була б моя ідеальна вага?
У мене була остання менструація 78 днів тому. Останні кілька місяців у мене був нерегулярний цикл (35-50 днів). Я тренуюся з обтяженнями 3 рази на тиждень і сиджу на дієті, де схудла на 14 кг. Зараз я зробила тест на вагітність 2 дні тому, і він був негативним. Тож я запитав себе, де були мої дні і чи не маю аменореї. Зараз я вчора займався сексом, і презерватив порвався. (Це не потрапило всередину мене, але ми все ще не знаємо, тріснуло воно всередині чи зовні). Тепер моє запитання: чи можу я завагітніти, якщо моя остання менструація була 78 днів тому? (Я додатково не використовую таблетки)
Було б дуже приємно, якби хтось міг мені допомогти
Я (м, 1,77 м, 26 років) важив трохи менше 78 кілограмів. Не дуже товста, але така я виглядала. Дійсно товста. Коли жінка жартома називала мене "Дікі", я схуд. Зараз я дійсно менше важу і виглядаю нормально стрункою. Але як це може бути? Інші важать понад 80 кг для мого розміру і худенькі.
Мені 16 років 1,74 зріст і вага 72 кг. Я тренувався з обтяженнями 6 разів на тиждень протягом 3 місяців. Тепер моє питання полягає в тому, скільки кілограмів ви наростили б на моєму місці. Моя мета - мати вагу 78 кг за один рік. Це занадто багато чи ні, оскільки я не хочу накопичувати стільки жиру в області живота.
Два місяці тому я наступив на монітор складу тіла у спортзалі. А вчора, рівно через два місяці. Відсоток жиру в моєму тілі дещо зменшився, на два кілограми, але м’язова маса кожної з рук, ніг та тулуба зменшилася на 200 г. Я тренуюсь три рази на тиждень, тому силові тренування. Як може бути, що я втрачаю м’язову масу замість того, щоб набирати її? Мені справді трохи сумно, але чи може хтось пояснити мені це? Що я роблю не так? Я чоловік, 23. У наведеному нижче прикладі ви можете побачити березень зліва та вчора справа.
Мойн, у мене питання про м’язи ніг. Я чоловік, 19 років, зріст 1,77 м і важу 80 кіло. Я займаюся силовими тренуваннями вже трохи більше року, і це поки йде досить добре, але одна річ мене бентежить.
До тренувань з обтяженнями за 3 місяці я схудла на 25 кілограмів, була дуже товста. Я втратив багато футболу (і я маю на увазі принаймні 1 годину щодня) та здорову дієту, і врешті-решт у мене було 70 кілограмів.
Поки я був ще товстим, я ніколи по-справжньому не помічав своїх ніг, але коли я худнув, мої ноги були непропорційні моєму тілу (слава Богу, сьогодні їх у мене вже немає). Вони не жирні, але тверді, як камінь і покриті дуже легким шаром тканини (на жаль, я занадто швидко схудла).
Я перестав грати у футбол, перш ніж займатись фітнесом.
Ну, на моє запитання, у рік фітнесу мої ноги не змінилися ні за обсягом, ні за силою (на початку я вже робив присідання зі 100 кіло). Тому я не тренував ноги півроку, і вони все ще не стали меншими, і моя сила все ще є.
Чому так? Чому мої ноги такі м’язисті з нуля? (У інших футболістів немає жирних ніг) Чому м’язи на моїх ногах не руйнуються? Це генетично? Це нормальні м’язи чи щось інше? (Мають вісцеральний жир 1,5)
Тиждень я дізнався, що у мене непереносимість глютену та молочних продуктів тваринного походження. Я багато займаюся з обтяженнями і вже маю проблеми з набором ваги, якщо не отримую 3000+ Ккал на день. Після тижня їжі по-іншому я вже схудла на 2 кіло. Чи є у вас поради щодо здорового набору ваги? Як, наприклад, вегетаріанські культуристи отримують стільки маси?
Привіт У мене насправді це було давно. Так було, мабуть, тому, що в минулому я був знущаний і ніколи не був насправді впевненим у собі, незадоволеним своєю зовнішністю тощо. Але з 2016 року я схуд на 20 кг із фізичними вправами та всім, і все ще роблю це. І ось уже два-три роки я насправді цілком задоволений собою, своєю зовнішністю та тим, що думають інші, через мої цілі мені все одно. Тепер, коли я справді худорлявий, підтягнутий і все, я помітив, що у мене досі така постава. Пряма, вертикальна постава мені навіть здається жорсткою. Один сказав, що я просто забув, як ходити/сидіти у вертикальному положенні, тому що це було так довго і що це може також викликати біль пізніше. І взагалі не хочеться нічого робити. Ось чому підказки були б дуже крутими. Дякую
Мені 15 років і 1,70 м. Я завжди хотів шість упаковок. Я на дієті, я її вже енергійно тренував. Я сиджу на дієті і за 6 днів схудла з 62,4 кг до 60,5 кг. Тепер моє питання полягає в тому, що моя окружність талії становить 78 см, якою повинна бути окружність талії, щоб проходила шість пакетів. ? коли я лягаю, я бачу шість пакетів, але коли я йду до меси, це не виходить пізніше зі стоячим колом. Тож запитуйте відповіді.
Я планую визначити своє тіло. мета - визначена скриня, а не шість пакетів.
ідеальним буде тіло сагата (лисини) з цього відео
в якості альтернативи також задираний від темряви лицар піднімається
мій зріст 180 см, моя вага 81 кг (я втратив 16 кілограмів за 2 місяці) мій ІМТ 25
а фітнес-студії вже відкриті через корону? мені навіть потрібна фітнес-студія?
За рік я схудла близько 30 кіло, і пишаюся цим.
Як би там не було, я вже 2 тижні важив 90 кілограмів і вже не знаю, що робити.
Я вживаю достатньо овочів і фруктів, п'ю не менше 2 л води, 3 рази на тиждень займаюся витривалістю та силовими тренуваннями, і хтось знає, в чому може бути проблема?