Як спалити 200 калорій на день Наші 8 порад та порад
Пийте воду, так, але свіжу
Спочатку це може здатися "дивним", та все ж. коли ми споживаємо два літри води, що виходить з холодильника при 4 ° C, тілу доведеться підвищити температуру цієї води на 33 ° C (щоб досягти 37 ° C внутрішньої температури), перш ніж перетворити її рано чи пізніше в сечі. Що стосується калорій, ця операція далеко не тривіальна, оскільки дозволяє спалювати без будь-яких зусиль до 60 ккал на день !
Закуска "білка"
Ви звикли захоплюватися невеликим частуванням вранці чи вдень, між прийомами їжі? Кілька печива, тістечка або плитка шоколаду, щоб зарядити енергією та підтримати рівень своєї фізичної форми? Поміняйте ласощі продуктами з високим вмістом білка (нежирний сир, зварене круто яйце, нежирний сир). Перш за все, щоб зменшити споживання калорій (яблучний пиріг "важить" в середньому 400 ккал - яйце, лише 80 ккал), але ще й тому, що білкам потрібно набагато більше енергії, щоб розщеплюватися і засвоюватися організмом (між 20 і 45% калорій, які вони забезпечують, необхідні для їх деградації, проти 10-15% для цукру та 2-4% для жиру).
Закінчіть душ струменем холодної води
Знижуючи температуру поверхні тіла, ви заохочуватимете його витрачати енергію для відновлення теплового балансу. Якщо ви обережні, просто обприскайте менш чутливі місця на стегнах, ногах, стопах. Якщо ні, нанесіть спрей на ділянки тіла, де в кількості є гаряча кров: пахви, шия, потилиця, пах.
Тридцять маленьких секунд тремтіння дозволять вам розсіюватися в теплі до 25 ккал на день.
Потягніться на десять хвилин, перш ніж вставати
Це найкращий спосіб розпочати день, м’яко прокинутися і підготувати своє тіло до дій.
І це також хороший спосіб спалити до 30 ккал безпосередньо з ваших запасів жиру (оскільки ви ще не снідали).
Опустіть термостат на один градус
Простий факт проживання в атмосфері, яка дещо менше нагрівається, ніж зазвичай, змушує ваше тіло значно збільшити свої витрати на власне опалення. Помітно? Тобто приблизно 30 ккал на день за один лише невеликий ступінь, взятий на ваш термостат. Насправді стільки, ніби ти змусив себе займатися близько семи хвилин їзди на велосипеді на високій швидкості (15 км/год). Завжди брали !
Прагніть ходити десять хвилин на день
По можливості одразу після обіду. Це допоможе вам перетравити їжу і, перш за все, доки підтримується ваша хода, спалювати більше 30 ккал на день. Як тільки ви спробуєте це, ці кілька хвилин матимуть ще один вплив на вашу фігуру: вони дозволять вам збільшити основні витрати енергії навіть у стані спокою, тонізуючи всі м’язи.
Вирізайте цукор на день, це не багато
Намагайтеся, щоб ваш чай або кава були хоча б один раз протягом дня "звичайними". При нормі 20 ккал на п’ять грамів (одна штука) ви заощадите через місяць до 600 ккал, або приблизно. Стільки, скільки ви втратили б, пройшовши 18 км !
Засмучуйся "корисно"
Замість того, щоб дратуватися від червоних ліхтарів, проведіть нервами на кермі, стискаючи його якомога сильніше обома руками, стискаючи стегна та підтримуючи себе на ногах (протягом п’яти секунд мінімум, повторіть п’ять разів). Ви миттєво відновите спокій і, насамперед, збільшите щоденні витрати енергії приблизно на 10 ккал.