Як спалити 500 калорій за 30 хвилин
Ви хочете схуднути, але спорт не є вашим улюбленим заняттям? Ну, не можна відмовлятися від спорту, але можна вибрати певні більш інтенсивні тренування, які допоможуть вам спалити багато калорій за короткий час. Таким чином, ви можете позбутися від 500 калорій за півгодини - це вартує зусиль, чи не так?
Ви можете займатися спортом де завгодно - вдома, у тренажерному залі, у парку або де завгодно, де ви вважаєте, що це доречно. Важливо поставити ряд цілей і не відступати від них.
Зазвичай фахівці з фітнесу рекомендують проводити принаймні 1 годину в тренажерному залі для отримання гарних результатів. Але якщо ви хочете позбутися цього швидше, є рішення і для вас - більш інтенсивні тренування.
Ось кілька способів втратити 500 калорій не більше ніж за півгодини:
Змішайте піші прогулянки та їзду на велосипеді - бігайте 15 хвилин на біговій доріжці зі зростаючою інтенсивністю, а потім катайтесь на велосипеді ще 15 хвилин, але в дуже швидкому темпі. Якщо ви дотримуватиметесь швидкості, ви зможете спалити 500 калорій, особливо якщо у вас надмірна вага. Але будьте дуже обережні, вам доведеться зігрітися перед кількома вправами на розтяжку, інакше ви ризикуєте отримати травму.
Біг з інтервалом спринту - розігріти м’язи всього тіла, тоді можна починати бігати. Через 3 хвилини бігу зробіть півтори хвилини спринту, потім поверніться до ритму бігу і так далі, поки не пройде півгодини.
Ви можете використовувати розумний годинник або телефон, щоб визначити час. Якщо ви точно будете дотримуватися цих вказівок, ви спалите 500 калорій за півгодини. Ви можете робити цю пробіжку в парку, на відкритому повітрі, але також у тренажерному залі, на біговій доріжці.
Силові тренування - тренування з обтяженням дозволяє позбутися 500 калорій за 30 хвилин, за умови, що ви виконуєте кожну вправу гранично правильно, але також не робите перерв довжиною більше 30 секунд між наборами вправ. Для силових тренувань потрібно бути фізично підготовленими, тому переконайтеся, що не поспішаєте робити такі вправи з першого дня, коли ви починаєте вправи.
Ти стрибаєш через мотузку - квітка до вуха з першого погляду, але через хвилини стрибки через мотузку стають дедалі вибагливішими для ваших ніг, а також для інших областей тіла. Якщо вам вдасться за півгодини перестрибнути мотузку, ви зможете спалити до 600 калорій. Не сподівайтесь, що зможете це зробити з першого дня, але, коли ви будете більше тренуватися, ви збільшите витривалість свого тіла і наблизитесь до виконання цього завдання.
Важливо розуміти, що до і в кінці будь-якого спортивного тренування ви повинні виконати кілька вправ на розтяжку, які готують/розслаблюють ваші м’язи.
Будь-яка діяльність, яка займається низкою рухів, допоможе вам скинути зайві кілограми. Від миття підлоги до витирання вікон, гри на гітарі чи садівництва, багато щоденних занять спалюють калорії, не знаючи про це.
Прийнявши здоровий та активний спосіб життя та займаючись не менше 30 хвилин спорту на день, ви зможете підтримувати свою фігуру, але і своє здоров’я. Не нехтуйте впливом руху на ваше здоров'я та ризик захворювання.