Правильне харчування знижує ризик серцевого нападу Поради щодо здоров’я Банкофера

Високий рівень холестерину, слабке серце та високий кров’яний тиск - ці три фактори ризику означають, що кожен третій чоловік передчасно помирає. Але ви можете вжити профілактичних заходів самостійно: з правильним способом життя, правильним видом спорту і, перш за все, з правильною їжею. Що слід їсти, чому, наприклад, ожина, помідори, петрушка або волоські горіхи усувають ці фактори ризику і дозволяють довше жити.

Фактори ризику для серця

Сьогодні кожна третя людина все ще помирає від серцево-судинних захворювань. Це означає, що кожен із нас повинен якомога раніше зробити свою частину, щоб зберегти своє серце здоровим. У більшості людей спостерігається інтактний кровообіг від народження. Це також життєво важливо. Приблизно 80 трильйонів клітин нашого тіла потрібно постійно забезпечувати поживними речовинами, щоб вони залишалися повними енергії, щоб ми могли пройти через життя здоровими, здоровими та життєво важливими. Але так само важливо, щоб забруднювачі, отрути та відходи метаболізму видалялися. Це відбувається головним чином через кров, яка протікає по кровоносних судинах приблизно на 100 000 кілометрів. І рушієм усього цього є серце. Щодня він прокачує через наш організм 18 тонн крові. А легені забезпечують кисень для цього. Кровоносні судини, серце і легені, таким чином, формують кровоносну систему. Якщо вона порушена або ослаблена, якщо вона руйнується, то наше життя знаходиться в небезпеці. Але ми повинні усвідомлювати: ми можемо природним чином зміцнити здоровий кровообіг, щоб наше серце могло працювати як можна довше як можна довше.

Для цього важливо, щоб ми знали всі фактори ризику, які з часом загрожують нашому серцю:

Куріння, особливо небезпечне для жінок, у поєднанні з прийомом таблеток.
Занадто багато і занадто часто алкоголю.
Постійно занадто пишна, жирна їжа.
Занадто багато цукру.
Занадто мало руху.
Але також надмірні фізичні навантаження.
Постійні стреси на роботі чи в приватному житті.
Забруднювачі навколишнього середовища з повітря, води та їжі.

Допомога для серця

Як можна допомогти серцю зараз? Як ви можете його зміцнити? Це простіше, ніж ви думаєте:

У вас повинна бути звичка робити помірні фізичні вправи протягом 30 хвилин на день: ходити, підніматися сходами, робити гімнастику, їздити на велосипеді, якщо дозволяє погода.
І щодня під час їжі потрібно щось робити для захисту серця. Це включає дуже прості правила: їжте лише тоді, коли ви голодні. Ніколи не плутайте голод з апетитом. Сіль використовуйте економно. Досить 5 грамів на день. Більший стрес і порушення рідинного балансу. Але також зменшіть споживання цукру. Обов’язково дотримуйтесь збалансованого харчування.

Їжа, яка захищає ваше життя

І це 30 найважливіших захисників серця серед продуктів, за допомогою яких ми можемо щодня робити щось корисне для свого артеріального тиску, цукру в крові та холестерину.

Їжа для артеріального тиску. Що стосується, зокрема, позитивного впливу на артеріальний тиск, у вас є такі натуральні продукти:

Абрикоси багаті мінералом калієм. І це забезпечує хороші показники артеріального тиску.
У ожині міститься темний барвник антоціанін. І це теж свідчить про гіпотензивний ефект.
Петрушка багата калієм і магнієм. При частому вживанні петрушки на кухні можна економити сіль.
Виноград - особливо червоний виноград - забезпечує нас біоактивною речовиною ресвератролом, яка позитивно впливає на артеріальний тиск і холестерин. Ресвератрол також уповільнює ранній атеросклероз.
Волоські горіхи особливо цінні для серця. Дуже серйозне дослідження в Гарвардському університеті в Америці показало кілька років тому: той, хто протягом багатьох років щодня жує 5 волоських горіхів, знижує ризик серцевого нападу на 52 відсотки і тим самим продовжує своє життя.

Їжа для судин. Щоденною їжею ми можемо підтримувати свої судини еластичними та молодими. Певні продукти також нам допомагають у цьому:

Позитивно впливають на холестерин

Їжте для здорового холестерину. Слід сказати: сам по собі холестерин життєво важливий. Він формує клітини мозку, бере участь у здоров’ї всіх клітин організму і є важливим фактором сексуальності людини. Холестерин стає небезпечним, коли його можна виявити в надмірній кількості в крові. Але в нашій їжі є поліція щодо холестерину:

Сюди входить лецитин із соєвих бобів. Це важливий антагоніст високого рівня холестерину.
Яблука знижують високий рівень холестерину. Про це дбає клітковина пектин.
Артишоки пригнічують фермент, який відіграє ключову роль у виробленні холестерину.
Спеція куркума - її також називають куркумою - знижує високий рівень холестерину. Але кориця також має подібну властивість.
Йогурт та кефір з їх молочнокислими бактеріями позитивно впливають на холестерин.

Рослинні речовини проти запалення

Протизапальна їжа. Сьогодні ми знаємо, що запальні процеси в організмі завжди загрожують і загрожують серцю. З іншого боку, ви можете використовувати продукти, що зменшують запалення:

Чорниця має фітохімікати, які мають протизапальну дію.
Олія з гарбузового насіння та лляної олії зменшують запалення.
Сірка в брокколі також має протизапальну дію.
Абсолютною класикою серед природних речовин, які захищають нас від запалення, а отже, також захищають серце і судини, є поліфенольні захисні речовини в зеленому чаї, особливо епігалокатехін-3-галлат.