Спробуйте і картопляну дієту Дієта і схуднення, здоров’я
Дієта для позбавлення від зайвих кілограмів завжди вітається. А якщо вам подобається картопля, ви будете в захваті від смаку, а через кілька днів і від результатів.
Вони смачні, корисні, поживні і повністю містять вітаміни А, К, включаючи рибофліну і вітамін С. І якщо ви знаєте правильну форму приготування та в яких поєднаннях їх їсти, картопля допомагає вам «розтопити» зайві кілограми.
Дієтологи Інституту харчових досліджень у Сполучених Штатах стверджують, що варіння картоплі в шкірці та вживання її після охолодження зберігає більшість їх терапевтичних якостей. У той же час поєднання картоплі в салаті з різними іншими овочами сприяє спалюванню жиру в організмі.
ДЕНЬ 1
Сніданок: банан, нежирний йогурт, чай (та/або кава) з чайною ложкою меду.
Обід: овочевий суп, картопляне пюре та салат з капусти (зі столовою ложкою олії, зелені, солі, оцту).
Вечеря: рослинна їжа (картопля, кабачки, болгарський перець, помідори).
ДЕНЬ 2
Сніданок: апельсин, нежирний йогурт, чай (кава) з медом.
Обід: 100 г нежирного м’ясного стейка з рослинною їжею (картопля, кабачки, болгарський перець, помідори) та салатом з капусти.
Вечеря: дві запечені картоплі (середнього розміру) зі спеціями, нежирний йогурт (125 мл).
3 ДЕНЬ
Сніданок: яблуко, нежирний йогурт, чай (кава) з медом.
Обід: овочевий суп, східний салат (варена картопля, оливки, пампушки, цибуля, варене яйце).
Вечеря: 100 г нежирного м’ясного стейка та салату (зелене/листя шпинату/капуста).
Перекус на ваш вибір
Між основними прийомами їжі можна з’їсти дві, три сирі моркви або 10-15 сирих мигдалів або різні види горіхів або необроблених насіння. Одна порція повинна містити максимум 50 г (приблизно жменьку) і не слід вживати протягом двох днів поспіль.
ДЕНЬ 4
Сніданок: два мандарини/мінол, нежирний йогурт, чай (кава) з чайною ложкою меду.
Обід: овочевий суп, картопляне пюре і салат (капуста, столова ложка оливкової олії, зелень, сіль, спеції).
Вечеря: миска рису з овочами, приготованими на грилі (гарбуз, болгарський перець, помідори).
ДЕНЬ 5
Сніданок: банан, нежирний йогурт, чай (кава) з чайною ложкою меду.
Обід: овочевий суп, східний салат (варена картопля, оливки, пампушки, цибуля, варене яйце).
Вечеря: дві запечені картоплі (середнього розміру) зі спеціями, нежирний йогурт (125 мл).
6 ДЕНЬ
Сніданок: апельсин, нежирний йогурт, чай (кава) з медом.
Обід: 100 г нежирного м’ясного стейка з салатом.
Вечеря: миска рису на грилі з овочами (гарбуз, болгарський перець).
ДЕНЬ 7
Сніданок: два мандарини/мінол, нежирний йогурт, чай (кава) з чайною ложкою меду.
Обід: 100 г нежирного м’ясного стейка, рослинна їжа (картопля, кабачки, болгарський перець, помідори), салат з капусти.
Вечеря: дві запечені картоплі з нежирним йогуртом (125 мл).
Важливе джерело енергії
"Незважаючи на те, що багато людей звинувачують картоплю в наборі ваги, немає причин виключати її з раціону. Якщо ми не перестараємось і не варимо, додаючи жир, картопля приносить помірне споживання енергії. Вони цінні в раціоні, оскільки мають високий вміст складних вуглеводів (джерело енергії, необхідної для щоденних занять або занять спортом), а також мають ряд вітамінів і мінералів ".