Як спалити більше калорій, нічого не роблячи Дієтолог дає нам поради (епізод
Це найкраща новина дня !
У першому епізоді нашої серії на обмін речовин, ми зрозуміли поняття базального метаболізму і зрозуміли, чому це важливо знати кількість калорій мінімум що нашому організму потрібно функціонувати в найкращих умовах. Дійсно, без мінімального споживання калорій метаболізм сповільнюється: організм вже не має достатньо енергії для бігу, і він потрапляє в ситуацію виживання, що може мати серйозні наслідки на різних рівнях. !
Але якщо ви можете уповільнити свій метаболізм, недоїдаючи себе - і порушити свій організм - ми також можемо його посилити. Який сенс посилювати ваш метаболізм, ти скажеш мені? Просто для спалювати більше калорій у спокої ! Цього тижня тренер з питань харчування Майя Бодлер розкриває три змінні для активізації метаболізму і збільшуйте витрати енергії, нічого не роблячи. Це не красиво, це ?
Збільште обмін речовин за допомогою збалансованої дієти
"Перше важливе для активізації основного обміну речовин - це поважати його, маючи адаптована та збалансована дієта ", пояснює дієтолог. Компенсуйте свої витрати енергії, вживаючи достатню кількість калорій, так, але не будь-якою ціною! Попрощайтеся з продуктами, які не дають нічого доброго, крім цукру та жиру: нас цікавлять свіжі та необроблені продукти, найкраще джерело необхідних поживних речовин. "Це також важливо зосередьтеся на зволоженні: вода забезпечує всю метаболічну діяльність організму ", вона додає: отже, ми хочемо, щоб ваша пляшка з водою об’ємом 1,5 л була проковтнута і, якщо можливо, більше !
Посилюйте свій метаболізм, збільшуючи м’язову масу
Як ми бачили раніше: чим більша худоща (м’язи, органи, кістки.) Тіла, тим більші витрати енергії - ось чому чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки, так несправедливо, так мати більше м’язової маси ніж ми, і це дуже допомагає! Щоб збільшити базальний обмін речовин і спалити більше калорій у спокої, потрібно лише збільшити м’язову масу: підемо на вправи для зміцнення і ліфт-тренування ! Тренер з питань харчування Майя Бодлер також додає, що після тренувань мікроушкодження, що утворюються в м’язах, призводять до додаткових витрат енергії для відновлення.
Посильте свій метаболізм, добре виспавшись
Останньою передумовою для посилення вашого метаболізму - і це не є незначним - є якісний сон: більша частина регенерації клітин відбувається під час сну, завдяки секреції специфічних гормонів та активізації мікроциркуляції. Втомлене тіло, якому не вистачає сну - це тіло, яке не працює на 100% і в кінцевому підсумку переходить у режим виживання, щоб заощадити енергію: це не означало б, що всі його зусилля, спрямовані на підвищення його метаболізму, були зіпсовані неодноразовим безсонням! Тож спи, що б ми тобі не сказали, це тобі добре;)
У наступному епізоді Майя Бодлен, тренер з питань харчування, поговорить з нами про найкращі продукти, що підсилюють ваш метаболізм, і про ті, яких потрібно абсолютно уникати. !