МІФИ ПРО Схуднення - Doctor Info Ro
Але що, якщо нові висновки насправді є дезінформацією і змусять вас набрати вагу або захворіти? О, ні, дякую.
Прагнучи позбутися чуток і почати з міцного фундаменту, ми вирішили прокоментувати найвідоміші «факти» про схуднення та розкрити міфи. Ось вони.
1. Заборонено їсти після 20:00, коли ви сидите на дієті: MIT
Справа не в тому, коли ви їсте, а в тому, чому і скільки ви їсте. Причина, за якою деякі дієти пропонують закрити кухню після того, як смакувати страви для тих, хто рано прокидається, полягає в тому, що люди, як правило, їдять надто багато ввечері, особливо якщо вони пропустили їжу протягом дня. Якщо ви виявили, що їсте вночі, це означає, що ви вживаєте недостатньо калорій протягом дня. Але можна їсти горіхи ввечері, наприклад.
2. Калорія - це калорія: MIT
Ви набираєте вагу, коли споживаєте більше калорій, ніж ваше тіло може спалити. І все ж, не всі калорії однакові. Це насправді різниця між добрими та поганими вуглеводами. Простий рафінований цукор поганий, оскільки він швидко засвоюється і всмоктується в кров. Якщо в крові є висока концентрація цукру (гіперглікемія), то надлишок цукру зберігається у вигляді жиру. Хороші вуглеводні клітковини допомагають уповільнити швидкість травлення, контролюючи рівень цукру в крові, що призводить до більш тривалого вікна, в якому організм може спалювати калорії з корисних вуглеводів, перш ніж надлишок зберігається у вигляді жиру. Відмовтеся від газованих напоїв та цукерок, картоплі, макаронних виробів та хліба з білого борошна, щоб замість цього їсти складні вуглеводи з фруктів, овочів та цільних зерен.
3. Їжте суп перед їжею, ви почуватиметеся ситішими і будете менше їсти: ФАКТ
Дослідження показало, що вживання їжі з високим вмістом води посилює відчуття ситості. Цікаво, що питна вода не виявила такого самого впливу. Очевидно, що вода виводиться зі шлунку швидше, ніж вода, що входить у їжу, тому вона не викликає жодного фактора, який може сказати вашому мозку, що ви ситі.
4. Якщо ви сидите на дієті, вам слід взагалі уникати червоного м’яса: MIT
Вам не доведеться виключати червоне м’ясо. Це, в помірних кількостях, чудове джерело білка та заліза. Ви можете їсти скибочку розміром до долоні, товщиною долоні, без жиру, один раз на два тижні або десять днів.
5. Усі грами рівні: MIT
Згадайте давню загадку: що важить більше, 100 грам свинцю або 100 грам пластівців/пір’я? Звичайно, вони важать однаково, але розмір купи пластівців був би набагато більшим, ніж купа цегли. Ця аналогія допомагає, коли ви думаєте про грами їжі: один грам білка має чотири калорії; один грам вуглеводів також має чотири калорії; але один грам жиру має дев'ять калорій. Різниця в калоріях на грам полягає в тому, чому одна їжа може мати набагато більше калорій, ніж однакова порція іншої їжі. Це також причина поширення продуктів з низьким вмістом жиру або продуктів, що не містять жиру. Обмеження кількості грамів жиру, який ви споживаєте щодня, полегшує дотримання вашого калорійного бюджету (і джинсів).
6. Безрецептурні засоби для схуднення, які називаються «натуральними» або «рослинними», безпечні та ефективні: MIT
Те, що ви можете щось придбати в магазині здорової їжі, не означає, що це здорово. Поки продукт не буде оцінений та схвалений, слід бути скептичним. І, у будь-якому випадку, добре проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати будь-які ліки. Наприклад, Alli блокує засвоєння жиру на 25%, але його слід поєднувати з низькою калорійністю та планом тренувань, і це не добре для всіх, хто хоче схуднути.
7. Ваше тіло має заздалегідь визначену біологічну вагу, і всі спроби змінити це налаштування не вдалися: MIT
Засуджувати бабусь і дідусів за варіації шкали не працює. Хоча генетичне успадкування відіграє важливу роль у складі тіла, ми все ще можемо контролювати, ведучи активне життя та харчуючись повноцінно. Якщо ви схильні до слабкості, все одно слід правильно харчуватися і займатися здоров’ям.
8. Якщо ви не потієте під час тренувань, це означає, що ви недостатньо працюєте: MIT
Кореляція дорівнює нулю між потовиділенням і втратою ваги. Потіє лише те, що організм працює, щоб охолонути. Кожен потіє по-своєму. І в будь-якому випадку, незрозуміло, що працювати короткий час з високою інтенсивністю краще, ніж довго працювати з низькою інтенсивністю. Що стосується схуднення, то найкраще для вашого способу життя та вашого графіку буде те, що буде працювати найкраще - адже ви будете дотримуватися плану. Ваші м’язи будуть продовжувати спалювати калорії як після аеробних, так і анаеробних вправ.
9. Вам слід почекати, поки ви зголоднієте їсти: MIT
Ті, хто пропускає їжу або їсть безцільно, як правило, їдять більше, щоб компенсувати втрачене. А вживання занадто мало калорій змушує ваше тіло утримувати жир і спалювати менше калорій. Голод є показником того, що ваш метаболізм увімкнений. Якщо ваш метаболізм працює, ви повинні бути голодними кожні три-чотири години. Голод - хороший знак, це означає, що ваше тіло працює нормально, спалюючи калорії і плавно ходячи. З іншого боку, голодування до такої міри, коли ваше тіло вважає, що йому потрібно тривалий час утримувати калорії, є нездоровим і працює проти вашої мети схуднення. Тому не бійтеся їсти, коли ви голодні - просто робіть розумний вибір.
10. Немає дивного, що їжа, яка спалює жир: ФАКТ
Ні гірчиці, ні грейпфрута, ні зеленого чаю, ні селери. Жодна їжа не зробить цю роботу за вас. Хоча є продукти, які можуть тимчасово прискорити ваш метаболізм, він не буде підтримуватися жодним чином, що впливатиме на втрату ваги. Вживання великої кількості певної їжі може порушити баланс організму при травленні, всмоктуванні або знешкодженні токсинів, відходів. Наприклад, грейпфрут може впливати на те, як організм засвоює, переробляє та виводить деякі ліки.
Цей товар переглядали 36308 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
(25 вересня 2018 11:16) Орел сказав
Щоб схуднути, потрібно дотримуватися більше правил і, що більш важливо, потрібно дотримуватися цих правил протягом більш тривалого періоду часу, тому результати не будуть такими, яких ви так довго чекали.
(21 листопада 2017 10:58) Геон сказав
А чаї корисні для зупинки випадіння волосся. Ohtomi - це також нормальний продукт.
(15 червня 2016 12:44) romica сказав
Втрата ваги - це проблема всього людства. Підкреслений сидячий спосіб життя нашого часу, а також дуже нестабільна дієта змусили нас зіткнутися з високим рівнем ожиріння у всьому світі.
(26 листопада 2015 13:51) Даніель сказав
Дієтичні добавки можуть бути корисними для схуднення. Однак недостатньо просто приймати добавки, а потрібно робити щось інше.
(4 червня 2015 14:42) Рамона сказав
Схуднення - завдання непросте. Для досягнення бажаних результатів необхідно виконати кілька умов.
(14 лютого 2014 14:12) Думітру Григоре сказав
Мега ефективною добавкою для схуднення є Ultra Slim. Я зробив 3-місячне лікування цим добавкою, і мені вдалося скинути 12 кг. Не знаю, це більше чи менше, але дуже добре, що мені вдалося скинути зайві кілограми!