Як спалити більше калорій під час бігу
Якщо ви відчуваєте, що ваші стрічкові тренування вже не працюють, вам потрібно щось змінити. Найпростішим рішенням було б більше бігати, але є набагато кращі способи більш ефективного тренування.
Збризніть трохи швидкості
Ваше тіло звикло бігати з певним темпом та інтенсивністю. Включаючи інтервали, ви виведете його із зони комфорту і змусите працювати більш інтенсивно як під час бігу на високій швидкості, так і в моменти повернення/бігу в звичайному темпі.
Нахиліть стрічку
Похилі бігові доріжки мають багато переваг для організму. Серед найважливіших - збільшення гнучкості стегон і колін, а також збільшення здатності до первинних зусиль, залучаючи більшу кількість м’язових волокон у біг і підтримуючи більш пильний пульс, ніж у «плоскому» бігу.
Включіть в тренування силові вправи
Силові заняття перед біговим заняттям не тільки допоможуть вам розвинути м’язи, але змусять тіло спалювати більше калорій, щоб впоратися із зусиллями. Навіть коротке тренування за 20-30 хвилин до бігу може максимізувати кількість спалених калорій.
Зробіть собі день ... подвійний
Щоб підсилити ваш метаболізм і спалити більше калорій за один день, додайте сеанс подвійного запуску до щотижневої процедури. Збігайте вранці на пробіжку і закінчуйте свій день ще одним легким тренуванням.
Заспокойте свій розум
Ви добре знаєте, що спорт вивільняє в організм ендорфіни, так звані «молекули щастя», доводячи, що розум і тіло взаємопов’язані та отримують користь від стабільності та рівноваги. Реверс медалі цілком дійсний. Розслаблений розум може допомогти досягти більш підтягнутого тіла. Якщо розум напружений, м’язи зберігають цю напругу і не можуть виконувати повною мірою. Якщо розум спокійний і зосереджений, тіло відреагує позитивно, і ви отримаєте більш ефективне тренування.
Що ти думаєш?
Вам буде запропоновано увійти до свого профілю Facebook, щоб залишити коментар.