Як спалити більше калорій під час тренування
Якщо метою вашої програми вправ є схуднення, вам потрібно вчитися як спалити більше калорій під час тренувань. Ось декілька практичних порад від професіоналів, які допоможуть вам досягти максимальних результатів. Небажано дотримуватися різких дієт, щоб швидко схуднути, і не потрібно проводити занадто багато часу в тренажерному залі. Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути приємніше і швидше.
Як спалити більше калорій під час тренування
Едвард Яковський, засновник Exude, та Френсі Коен, психолог та дієтолог, пропонують вам декілька корисних порад, щоб максимізувати результати своєї навчальної програми:
1. Перш за все, не забувайте про опалення!
Розминка дуже важлива, особливо якщо ви виконуєте вправи вранці. Якщо розпочати свій розпорядок дня без розминки, ви будете втомленішими протягом дня. Досить розминки в 10 хвилин. Ви помітите, що після тренування у вас все ще будуть енергетичні ресурси, і ви все одно зможете бути активними. Це дозволить максимально спалити калорії.
2. Виберіть аеробіку!
Особливо, якщо ви любите розмовляти! Можливо, вам траплялося відвідувати тренажерний зал, і замість того, щоб виконувати звичну програму вправ, ви робили довгі перерви від сидіння ... до тайфу. Секрет ефективності цієї діяльності полягає в тому, що ви ледве встигаєте дихати, не кажучи вже про стан справ. Тож, якщо ви за своєю природою більш балакучі, вибирайте заняття аеробікою!
3. Не уникайте ваг!
Важка атлетика максимізує спалювання калорій. Основною метою важкої атлетики є формування м’язів. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалите після закінчення вправ. Крім того, підняття тягарів допомагає визначити групи м’язів, і ваше тіло буде виглядати підтягнутим, як тільки ви спалите жири, що їх покривають.
4. Тривалі та часті перерви ...
Тривалі та часті перерви, запорука великого успіху! Але не коли справа стосується тренувань. Коли ви робите перерви під час тренувань, пульс нормалізується, і ви практично виходите з ритму. Якщо ви будете робити вправи без занадто довгих перерв між сетами, ви будете підтримувати свій тонус постійним, і ви спалите більше калорій. Тому уникайте зайвих перерв під час тренувань (сидячи біля телефону, довго дивлячись у дзеркало тощо)
5. Щось інакше щодня
Як ви, напевно, вже знаєте, якщо ви будете виконувати одні і ті ж вправи щодня, ваше тіло звикне і в якийсь момент ви помітите, що більше не худнете. Що насправді відбувається? Це правда, що практика веде до досконалості, але коли ви споживаєте свою енергію, вдосконалюючи виконання тих самих вправ, вони стають простішими. Отже, щоб цього уникнути, бажано:
- змінити порядок вправ
- додати нові вправи.
6. Змініть налаштування!
Вихід із зони комфорту в спортзалі може стати справжнім випробуванням для вашого тіла. Тож час від часу тренуйтеся на відкритому повітрі. Наприклад, ви можете замість того, щоб користуватися біговою доріжкою, побігти в парку або на пляжі, якщо ви у відпустці. Твоєму тілу доведеться адаптуватися до нових умов, і за замовчуванням ти спалиш більше калорій.
7. Зволожте себе!
Під час тренувань ваше тіло потребує більше кисню, ніж зазвичай. Якщо ви будете пити воду під час фізичних вправ, ви збережете свою енергію і максимізуєте процес спалювання жиру.
8. Не зважуйтесь занадто часто!
Шкала не завжди відображає прогрес. Можливо, маса жиру, який ви спалюєте під час фізичних вправ, важить менше м’язової маси, яку ви розвиваєте. Не варто засмучуватися, якщо на вазі відображається однакова кількість кілограмів!
9. Змініть інтенсивність вправ
Франсі Коен, психолог та дієтолог, каже, що кожного разу, коли ви вносите зміни під час фізичних вправ, ваше тіло докладатиме більше зусиль для адаптації. Чим більше ви докладете свого організму зусиль, тим більше калорій воно спалить. Отже, бажано змінювати інтенсивність вправ: чергуйте швидкі аеробні вправи та дуже швидкі та вимогливі аеробні вправи, які ви не можете виконувати більше хвилини.
10. Опрацюйте м’язи тулуба!
У більшості вправ також задіяні м’язи тулуба. Експерти вважають, що ви витрачаєте більше калорій, коли працюєте над більшими групами м’язів. Отже, для отримання більш ефективних результатів працюйте одночасно з кількома групами м’язів, особливо з групами м’язів тулуба. М'язи черевного преса запобігатимуть надто розширюватися шлунку, коли ви їсте, і ви швидше насититесь, говорить Коен.
Всі ці поради в поєднанні зі збалансованою дієтою, безумовно, принесуть вам настільки бажані результати, без зайвих клопотів.
Який найефективніший тип навчальної програми? Натисніть тут, щоб дізнатись!