Чому б не схуднути Ось кілька мобільних пояснень
Ви робите все за принципом, але ви все одно не худнете, і це зменшує вашу волю до того, що ви брали участь у процесі схуднення. Не усвідомлюючи цього, ви можете саботувати свій раціон через різні, здавалося б, невинні звички, але які мають великий вплив на вашу фігуру.
Ось кілька таких прикладів, наданих LiveStrong:
Вправи з низьким пульсом
Багато людей вдаються до вправ, що передбачають низький пульс, вважаючи, що вони втрачають більше калорій. На жаль, організм дуже швидко адаптується до цих рухів, втрачаючи все менше калорій з кожним днем тренувань. "Якщо сьогодні ви пробігнете кілометр, ви можете втратити близько 100 калорій, а завтра лише 80", - каже тренер з фітнесу Рейчел Косгроу.
Краще намагайтеся робити більш важкі вправи протягом коротших періодів часу, з перервою між ними. На відміну від кардіо-вправ, вони не тільки споживають калорії з жиру, але й спалюють їх загалом, і ваше тіло буде продовжувати худнути протягом наступних 38 годин. За допомогою легких кардіо вправ ви перестанете худнути, як тільки ваше серце повернеться до звичного ритму.
Прогрівайтесь протягом 5 хвилин, а потім інтенсивно вправляйте протягом 1 хвилини, закінчуючи ще 2 помірними прогулянками. Повторіть цей набір 3-4 рази.
"Підняття тягарів є невід'ємною частиною процесу схуднення", - каже Кіт Скотт, сертифікований фітнес-тренер, але також попереджає про підняття дуже важких гантелей. "З точки зору спалювання калорій, це не найефективніший метод, оскільки цей вид вправ передбачає повільні рухи".
Щоб максимально знизити вагу, Альвін Косгроув, фітнес-тренер, рекомендує поєднувати тренування з обтяженнями з тими, що збільшують пульс. Їх чергування призводить до збільшення стійкості організму до ваги та метаболічних змін, що призводить до дивовижної втрати ваги.
Порошкоподібні білкові добавки
Білок, що вживається під час кожного прийому їжі, є чудовою ідеєю, щоб уникнути почуття голоду, а білкові коктейлі - багате джерело. Однак остерігайтеся прихованих калорій у споживаному вами порошку. Для поліпшення його смаку і запаху багато компаній додають цукор і жир, що призводить до надлишку калорій.
Уважно читайте етикетки і вибирайте порошки, які не містять більше 5 г вуглеводів і 3 г жиру. Потім ви додаєте природні вуглеводи, змішуючи порошок у блендері з ягодами або горіхами. Таким чином ви отримаєте більше клітковини і більше поживних речовин, що допоможе здорово схуднути.
Вживання великої кількості сухофруктів дуже ускладнить схуднення, оскільки більшість із них містять доданий цукор, який швидко підвищує рівень інсуліну.
Вони також не містять води, що відіграє важливу роль у відчутті ситості, яке виникає у вас після обіду. Дослідники називають це явище щільністю енергії. Дослідження вчених з Університету Пенсільванії показує, що продукти з високим вмістом води, такі як свіжі фрукти та овочі, змушують вас почуватися ситими швидше, ніж сухі продукти, такі як зневоднені фрукти або продукти з високим вмістом жиру.
Крім того, ви, безумовно, будете більше схильні їсти більше сухофруктів, ніж свіжих фруктів, перш ніж відчувати себе ситими. Ви легко можете з’їсти 7-8 кураг, але вам буде не так просто з’їсти 8 свіжих абрикосів.