Як спалити більше жиру під час тренування - три ідеї; Радісно активний
Стаття написана Гораціу Балінтом. Горатіу - спортивний спортсмен вже понад 12 років, національний віце-чемпіон з бодібілдингу, має безліч вітчизняних та міжнародних медалей з бразильського джиу-джитсу та Кемпо Грапплінг, володар бронзової медалі на чемпіонаті світу з джиу-джитсу Newaza та участь у марафонських змаганнях та їзда на велосипеді. Хоратіу також є фітнес-тренером і творцем програми FastShape.
Всі його статті ви можете знайти тут.
У цьому морі ідей, званих Інтернетом, існує незліченна кількість навчальних програм, деякі з яких ексцентричніші за інші. Навіть якщо деякі роботи працюють, я завжди вважав за краще, щоб мої люди користувалися індивідуальною програмою, яка адаптована до потреб кожного з них. Будь-яка невелика зміна програми, незалежно від того, чи ми говоримо про кількість сетів, повторень, швидкість виконання або час перерви, може суттєво змінити мету тренінгу.
Сьогодні ми поговоримо про деякі корективи, які ви можете внести у свій тренінг, щоб отримати абсолютно інші результати від тих, до яких ви звикли.
Поєднайте кілька рухів
Для більш ефективного спалювання жиру ви повинні включити якомога більше груп м’язів в одну вправу. Наприклад, ви можете додати розгинання трицепсів до лобових підйомів, а ви можете додати згинання біцепса до згинів, щоб тіло докладало більше зусиль і споживало більше калорій, ніж зазвичай (так, це все просто).
Виконуйте вправи повільніше
Швидкість виконання вправи складається з 4 фаз: концентрична (частина підйому), ізометрична (верхній обрив), ексцентрична (частина спуску), ізометрична (нижня перерва). Вас цікавить концентрична фаза, коли ви піднімаєте вагу. Вправа ускладниться, якщо концентрична фаза становить 3-4 секунди. Коротше кажучи, ви залишитесь у спортзалі довше, але вам не потрібно робити це кожну вправу. Ви можете використовувати цей метод, коли тренуєте групи, які залишились позаду або більш уперті. Переконайтеся, що відчуваєте різницю!
Використовуйте кардіо перерву
Якщо ваша мета - сила, вам потрібно відпочивати між вечорами. Якщо ви хочете схуднути, можете скористатися перервою, щоб виконати кілька кардіо міні-серій (30 с, з перерви 60 с). Незалежно від того, займаєтесь ви стрибковими домкратами чи легким бігом на місці, ваші м’язи все одно відпочиватимуть від силових тренувань, але, тримаючи пульс високим, ви спалите більше калорій, а тренування буде більш інтенсивною.
Ви можете поступово включити одну з вищевказаних порад або чому б ні, все в одне тренування. Ваші тренування будуть більш напруженими, а результати будуть помітні відразу. Спор (т) на роботі!