Як спалити калорії без фізичних вправ - Фітнес-магніт ©
Спорт пропонує оптимальні умови для підтримки втрати жиру. Керівний принцип занять спортом тричі на тиждень застосовується у всьому світі. На жаль, з різних причин багато людей не завжди можуть відвідувати тренажерний зал, бігати біля озера чи грати в клубі. Якщо ви один з них, вам потрібно буде знайти інші способи спалити калорії, необхідні для втрати жиру. Це можливо, навіть якщо це не ідеально. Ось 20 простих порад, які допоможуть вам схуднути без фізичних вправ. Звичайно, здорове харчування - головна передумова цього.
1. Більше спати
Дослідження показали, що спати менше п’яти годин протягом тривалого періоду негативно впливає на обмін речовин. Він опускається вниз, щоб мати можливість компенсувати хвороби, спричинені дефіцитом сну. В ідеалі вам слід спати від семи до дев'яти годин. Зверніть увагу на свій ритм сну. Ви спите в кілька циклів, кожен триває близько 90 хвилин. Відповідно обчисліть час сну.
2. Менше дивіться телевізор
Сміливо дивіться улюблені серіали, фільми чи шоу. Просто цього вже не повинно бути так багато. Це особливо актуально, якщо ви щось їсте або п'єте (виняток: вода). Дослідження показали, що люди, які скорочують свій телевізійний час навпіл, спалюють понад 100 калорій на день.
3. Займайся домашніми справами
Займаючись домашніми справами, включаючи сад, балкон та внутрішній дворик, ви зможете спалити більше калорій. Це не порівняно з пробіжкою, але це точно помітно. Це стосується незалежно від того, подобаються вам такі заходи, як пилососування, миття посуду чи прибирання чи ні.
4. Приготуйте їжу самостійно
Звичайно, вам набагато легше придбати їжу напівготовою, взяти її з собою в ресторані або забрати. Коли ви готуєте їжу самостійно, ви не тільки знаєте, що вона містить і які (приблизно) калорії. Ви також згоряєте під час виробництва, просто готуючи.
5. Брати участь у соціальній діяльності
Запросіть своїх колег або друзів, щоб ввечері щось з ними зробили. Боулінг, картинг або інші цікаві ігри можуть принести вам до 200 калорій на годину, які ви потім спалюєте додатково.
6. Купіть собі крокомір
Поставте собі за мету робити 10000 кроків на день. Це в середньому 8 км на день, причому величина залежить, серед іншого, від вашого віку, вашої статі, м’язів та ваги. Купіть собі крокомір і їдьте. Таким чином, на день можна додати від 250 до 600 калорій.
7. Рухайтеся швидше
Можливо, ви не помічали, але худі люди, як правило, рухаються швидше. Людям із зайвою вагою часто потрібно значно довше, щоб виконувати ті самі дії. Очевидно, що швидше рухаючись, ви спалите більше калорій.
8. Йдіть під час дзвінка
Замість того, щоб сидіти на дивані або в кріслі, ви можете ходити по квартирі з телефоном або телефоном у руці. Переходьте з однієї кімнати в іншу. В офісі ви можете побродити по будівлі або трохи прогулятися за дверима. Таким чином ви спалюєте на 50% більше калорій, ніж якби сиділи сидячи.
9. Розслабтесь
Стрес відповідає за викид гормону кортизолу, який є однією з найбільших перешкод для привабливої фігури. Кортизол оживляє ваше тіло, щоб зберігати калорії, що надходять з їжею, у вигляді жиру. Тому ви повинні бути максимально розслабленими, щоб мати можливість схуднути.
10. Смійтесь більше
Це не жарт: якщо ви смієтеся від 10 до 15 хвилин на день, одне лише це може спалити 50 зайвих калорій. Перегляньте улюблену серію, прочитайте кумедну книгу або зателефонуйте другові, щоб поговорити з ним.
11. Не їжте нічого перед телевізором
Як зазначено в пункті 2, їсти їжу під час перегляду телевізора - це дуже шкідлива звичка. Можливо, ви хочете поєднати вечерю з улюбленим серіалом через брак часу. Зрештою, у вас є майже всі мінуси. Це значно погіршує вашу культуру харчування. Ви більше не насолоджуєтесь їжею, тому що ваша увага приділяється телевізійній програмі. Крім того, часто спостерігається необережне і надмірне споживання калорій. Не слід пити нічого, крім води, оскільки багато напоїв мають високу калорійність, тим більше, що їх вживають у великих кількостях. Тому припиніть їсти і пити перед телідом. Це споживання калорій непотрібне і може легко досягати трьох цифр. Без фізичних вправ компенсувати це стає дуже важко.
12. Вправа за кермом
Щоразу, коли ви стоїте біля світлофора, ви можете напружувати прес за кермом. Це не тільки зміцнює тулуб, включаючи нестабільну область попереку. Ви також можете допомогти собі в підвищеному спалюванні калорій. Спробуйте пару разів. Незабаром ви це зробите автоматично.
13. Міняйте руки під час перенесення сумки
Якщо ви вийшли з сумкою чи чимось іншим у руці, регулярно міняйте руки кожні п’ять хвилин. Ви фактично нарощуєте більше м’язів і, зрештою, досягаєте більш високого спалювання калорій.
14. Робіть 5-хвилинні перерви
Екранна робота дуже напружує ваш мозок і шкодить вашій фігурі. Одного разу на годину, проведену за робочим столом, слід вставати і рухатись протягом п’яти хвилин. Зробіть перерву, приготуйте собі чаю і злегка потягніться. Це також зробить вас більш обережними та продуктивними.
15. Виберіть найдовший маршрут
В офісі ви ходите в найвіддаленіший від вас туалет. Кожного разу, коли ви виходите на вулицю або в офіс, ви піднімаєтесь сходами замість ліфта. Навіть якщо ви працюєте на четвертому, шостому або дванадцятому поверсі, вам слід це зробити. Спочатку будуть горіти стегна. З часом це погіршиться, і ви будете вражені врожайністю. Ви легко підніметесь ескалатором від метро до денного світла і залишите інших перехожих поруч і позаду вас. По дорозі на роботу ви можете пройти пішки до тієї чи іншої зупинки, щоб внести більше рухів у своє повсякденне життя.
16. Уникайте електронної пошти та дзвінків в офісі
Уникайте написання електронних листів колегам, які працюють у вашому коридорі. Те саме стосується дзвінків. Натомість ви йдете особисто і насолоджуєтеся безпосередньою взаємодією.
17. Пийте холодну воду
У вашому тілі нормальна температура від 36 до 37 градусів Цельсія. Якщо ви вип’єте склянку холодної води, ваш організм повинен довести цю рідину до тієї ж температури. Щоб він це зробив, йому потрібно 30 калорій на літр. Якщо ви п'єте - як і слід - 2 - 3 літри на день, вже є 60 - 90 калорій, які ви можете спалити додатково.
18. Добре пережовуй їжу
Жування кожного укусу принаймні 20 разів не тільки допомагає їжі засвоюватися краще. Ви також спалюєте кілька калорій в процесі.
19. Щодня пийте зелений чай
Кофеїн сприяє спалюванню жиру, збільшуючи обмін речовин і, отже, швидкість переробки калорій. Зелений чай теж може це зробити. Він містить поліфеноли. Це хімічні сполуки, які також можуть нагрівати метаболізм.
20. Їжте гостру їжу
Дослідження показали, що гостра їжа підсилює ваш метаболізм. Збільште спалювання калорій, додаючи чилі до деяких страв, наприклад, або використовуючи васабі та каррі.