Як спалити калорії під час утримання

Преамбула: "Ті, хто вважають, що у них мало часу на здорове харчування, рано чи пізно знайдуть час через хворобу". Едвард Стенлі (британський політик). Період ув'язнення, який ми щойно пережили, та період ув'язнення, який ми починаємо, де літнім людям рекомендується уникати виходів на вулицю, дозволяють нам поміркувати над своїм способом життя, споживання та їжі.

Підпишіться, щоб отримувати повідомлення про кожну завантажену нову статтю

Люди похилого віку та дієта, як знайти правильний баланс ?

Коли ви старший, добре харчуватися дуже важливо для сприяння профілактичним заходам для вашого здоров’я.

В середньому, починаючи з 60 років, потрібно вживати 1800/2000 калорій на день.

Приготування різноманітних страв у меню дозволить отримати всі необхідні внески, щоб підтримувати форму та стикатися з труднощами повсякденного життя.

Однак тривалий період ув'язнення, як і утримання кісток, призводить до зменшення ваших фізичних навантажень.

Щоденна діяльність також стає все більш обмеженою, важливо адаптувати свій раціон, щоб уникнути надлишків або збільшення ваги, які шкодять вашому фізичному та психічному самопочуттю.

У попередній статті Ізабель Мішлер, старший фахівець з питань харчування, дає вам кілька порад щодо забезпечення здорового та збалансованого харчування, зокрема з сезонними фруктами та овочами.

Які вправи і скільки часу я повинен робити, щоб спалювати калорії ?

Фізична активність дозволяє зменшити споживання калорій протягом дня. Сьогодні Тібо та Ентоні з центру CAPA демонструють нам особливу схему фізичної активності "втрата калорій". Ця мобілізація тривалістю 15 хвилин - це схема руху, яку ви можете виконувати вдома, без спеціального обладнання та кілька разів на день. Таким чином, ви будете використовувати свою серцево-судинну систему та м’язову систему для спалювання калорій.

Ця схема дозволить вам спалити в середньому 100 калорій, і її можна робити від 3 до 4 разів на день, щоб досягти витрат від 300 до 400 калорій. Ця загальна сума дозволить вам збалансувати витрачені калорії/витрачені калорії.

Хочете перевірити сеанс вдома ?
Отримайте безкоштовно 50 хвилин ніжного відео в тренажерному залі.

Інші статті, які можуть вас зацікавити:

Фізична активність, хороший спосіб збалансувати ваги для людей похилого віку !

Як ми знаємо, не завжди легко скоротити споживання їжі ще більше, коли є вільний час і легко перекусити в будь-який час доби.

Ось чому рекомендується підтримувати регулярні фізичні навантаження, зокрема, практикуючи заходи, які суттєво закликають серцево-судинну систему дозволити вам спалювати калорії.

Найкращі вправи для спалювання калорій і зміцнення шлунка:

витривалість, яка полягає у наданні менших зусиль протягом тривалого періоду часу. Біг, прийняття повільного темпу, швидка ходьба або скандинавська ходьба. Ідеальним є здійснення цієї витривалості із швидкістю 3 виїзди на тиждень.
вправи для зміцнення живота для тих, хто спеціально хоче опрацювати область живота. Ці вправи на опір м’язам мають перевагу безпечного стимулювання черевного пояса без травмування спини.

На закінчення ми (знову ж таки) звертаємось до мудрості Гіппократа: "Якби ми могли давати кожній людині потрібну кількість їжі та фізичних вправ, не надто мало і не надто багато, ми мали б найбезпечніший шлях для свого здоров'я. »Здоровий спосіб життя, збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження - це інгредієнти, які слід поважати, якщо ви хочете знайти правильний баланс для свого здоров’я !

Огляд вправ для збалансування масштабу

Мобілізація серцево-судинної системи

Спочатку зробіть крок вперед, потім крок назад (і так далі), щоб розблокувати колінні суглоби.

Ви також можете руками супроводжувати рух.

Виконайте 10 повторень

По-друге, продовжуйте робити кроки вперед і назад, але ускладнюйте вправу, прикуваючи руками рук.

Вони координуються з рухами ніг.

Коли ваша права нога рухається вперед, права рука витягується вперед. І навпаки для лівої ноги та руки.

Нарешті, ми збираємося змінити рух зброї, координуючи їх обидва.

Під час руху вперед одночасно витягніть руки вперед, а потім поверніть їх назад на бік, роблячи кроки назад.

Мобілізація ніг

У нейтральному положенні трохи зігніть ноги, щоб опустити сідниці.
Коліна залишаються на одній лінії з тілом і не повинні виходити за межі кінчиків ніг.
Потім поверніться до нейтралі і виконайте серію з 4 ударів перед собою.

Цю послідовність слід відтворити двічі:

40 секунд активності - 20 секунд відпочинку
40 секунд активності - 20 секунд відпочинку

Мобілізація озброєння

Якщо ваші фізичні можливості дозволяють, ви можете використовувати дві маленькі гантелі або 1-літрові (або 1,5-літрові) пляшки з водою, щоб збільшити складність вправи. Якщо ви не можете навантажити, вправу можна робити порожньою.

Станьте високо, злегка розставивши ноги.

Лікті зігнуті, а руки повинні бути на висоті плечей.

Витягніть руки вперед, поки вони не стануть прямими, а потім поверніть їх назад до себе.

Виконайте ту ж вправу, але цього разу витягнення рук направлено вгору.

Виконайте цю вправу ще раз, на цей раз руки знаходяться біля вас і піднімаються в сторони так, щоб ви формували лінію лише плечима.

Повторіть цю серію з трьох вправ вдруге.

Мобілізуйте руки і ноги одночасно

Відновіть вправу на мобілізацію ніг, іншими словами "присідання".

Витягніть руки вперед, щоб зробити противагу, і зробіть два.
Ланцюг прямий з двома передніми випадами (по одному на кожну ногу).

Поради: Виведіть одну з ніг вперед і згинайте її, щоб опустити таз.

Повторіть цю послідовність двох згинань + двох випадів вдруге