Як спалити калорії, піднімаючись сходами - Ваша аптека; Фармація Та
Коли ви приїжджаєте на роботу щоранку, можливо, з кавою в руках, набагато спокусливіше піднятися в офіс за допомогою ліфта. Не менш зручно користуватися ескалаторами в метро або ліфтом на кварталі, де ви живете, після стомлюючого робочого дня по дорозі додому. Але підйом по сходах означає більше, ніж зусиль, яких ви хочете уникнути.
Підйом по сходах означає фізичні вправи і, очевидно, спалювання значної кількості калорій. Крім того, це чудовий спосіб розпочати свій день. Ця проста вправа може стати невеликим щоденним тренуванням, яке може зміцнити ваші кістки та м’язи. Це, звичайно, якщо ви не страждаєте від будь-якого захворювання, яке робить підйом по сходах ризиком для вашого здоров’я.
Скільки калорій спалюється підйомом по сходах
Підйом по сходах спалює багато калорій, враховуючи, що це вправа, яке триває дуже мало. Навіть багато, якщо порівнювати з ліфтом. Згідно з дослідженнями на місцях, людина, яка важить 57 кілограмів, спалює 21 калорію, якщо піднімається сходами на підлогу. Постоявши хвилину в ліфті, одна і та ж людина споживає лише 2 калорії.
Якщо ви піднімаєтесь сходами кілька разів на день в офісі (виходячи з перерв, спускаючись до стійки будівлі тощо), ви легко споживаєте понад 100 калорій.
Підйом по сходах може стати корисним тренуванням для схуднення, який може стати вдвічі ефективнішим у тренажерному залі за допомогою пристрою, що імітує підйом по сходах. Таким чином, 80-кілограмовий чоловік, який користується таким пристроєм протягом 45 хвилин, споживає приблизно 417 калорій.
Підйом по сходах, набагато ефективніший, ніж ходьба
Крім того, дослідження показали, що чим більше людина важить, тим більше калорій він спалить, піднімаючись по сходах, але також і те, що підйом по сходах ефективніший, ніж ходьба в швидкому темпі. За даними Harvard Health Publications, 57-кілограмова людина спалює 360 калорій за допомогою прискорювального пристрою протягом години, 70-кілограмова людина спалює 446 калорій, а 84-кілограмова людина споживає 532 калорії на годину. год. Якщо вашою метою є втрата ваги, якщо ви спалите на 500 калорій більше, ніж з’їсте за день, це може допомогти вам скинути півкілограма на тиждень.
Для порівняння, ходьба призводить до спалення меншої кількості калорій: 57-кілограмова людина спалює 270 калорій на годину зі швидкістю 6,5 км/год, 70-кілограмова людина споживає 334 калорії за годину, а людина вагою 84 кілограми спалює 400 калорій за годину.
Крок за кроком
З іншого боку, рекомендується підйом по сходах здійснювати поетапно, а не кожні два, оскільки перший варіант є більш ефективним з точки зору спалювання калорій. Навіть якщо підйом на дві сходи одночасно вимагає більшої кількості енергії, скорочення часу на підйом по сходах зменшує кількість споживаних калорій. Таким чином, згідно з дослідженням дослідників з Університету Роемптона у Великобританії, було показано, що підйом по драбині на різницю рівнів 15 метрів передбачає спалювання 302 калорій, якщо робити це поетапно, відповідно лише 260 калорій, якщо піднятися вдвічі. два кроки.