Як спалити калорії за допомогою кардіо-вправ
Існує кілька видів вправ, які мають різні результати.
Якщо ви хочете спалити калорії, то бажано зупинитися на кардіо вправах. Вони стимулюють пульс і допомагають спалювати жир через різні проміжки часу, залежно від інтенсивності вправ.
Ось як максимально спалити калорії під час кардіо-вправ:
Робіть швидкий крок:
- Гуляйте швидко щонайменше 20 хвилин, 3 дні на тиждень.
- Робіть це завжди у понеділок, середу та п’ятницю, відпочиваючи у вихідні.
- Для досягнення стійких результатів та тренування певних груп м’язів піднімайтесь сходами або підніміться на пагорби.
Використовуйте бігову доріжку для спалювання жиру кожні 5 хвилин:
- Прогрівайте протягом 5 хвилин на комфортній швидкості і збільшуйте швидкість ще протягом 5 хвилин.
- Збільште швидкість бігу, вибравши більш високу передачу.
- Бігайте в такому темпі 5 хвилин.
- Поверніть швидкість після нагрівання протягом 5 хвилин.
- Знову збільште швидкість протягом 5 хвилин.
- Поступово уповільнюйте, поки не досягнете зручного, а потім відпочивайте.
Введіть спринт на тренуваннях:
- Нагрівайте протягом 5 хвилин, а потім рухайтеся якомога швидше.
- Їдьте на високій швидкості протягом 10 хвилин і спостерігайте за пройденою відстань за цей час. Поверніться і йдіть жваво до вихідної точки, поступово сповільнюючи та відпочиваючи, поки не дійдете туди.
- У наступних тренуваннях спробуйте збільшити швидкість кроку, щоб кожен раз збільшувати пройдену відстань. Чим швидше ви пройдете, тим більшу відстань ви подолаєте і тим більше жиру ви спалите.
Подовжте час тренувань продовжувати спалювати зайвий жир навіть після закінчення зняття шкірки. Якщо ваше тренування триває більше години, крім спалених за нього калорій, після його закінчення ви спалите до 5 разів більше калорій, ніж якщо б тренувались менше ніж за годину.