Як спалити максимум жиру під час прогулянки 2021 - GPSZapp
Оновлено: 15 грудня 2020 р
Заняття фітнес-ходьбою - чудовий спосіб спалювати жир без необхідності витрачати ціле багатство на дороге обладнання. Швидка ходьба дозволяє тілу тягнути і спалювати запаси жиру. Ось як спалити жир під час ходьби.
Ходьба таким чином, що спалює жир
Фізична ходьба дуже ефективна при спалюванні внутрішнього жиру в животі. Цей жир може бути небезпечним, оскільки крім того, що він викликає зайву вагу, він ризикує діабетом та серцево-судинними захворюваннями.
Просто дотримуйтесь двох дуже простих принципів, щоб максимально спалити жир під час ходьби. По-перше, вам потрібно ходити досить швидко, щоб пульс піднявся в потрібну зону для спалювання жиру та отримання енергії.
Плюс доводиться гуляти достатньо довго щоб витрати енергії були достатніми. Таким чином, ви зможете спалювати накопичений жир, а не лише цукри, що накопичуються в організмі для більш інтенсивних фізичних навантажень.
Області, на які потрібно націлити
Швидка ходьба в першу чергу спрямована на зона спалювання жиру. Цього можна досягти, якщо ви займаєтеся з достатніми зусиллями, щоб ваш пульс відповідав 60-70% від вашої максимальної ставки. У цій зоні не менше 85% спалених калорій - це жир. Білок і вуглеводи складають решту спалених предметів.
У цій зоні діапазон частоти серцевих скорочень змінюється залежно від віку. Кілька веб-сайтів пропонують таблиці частотних зон, де ви можете визначити свій власний діапазон. Ви також можете взяти пульс, щоб визначити пульс. Крім того, є кілька програм для смартфонів, які виявляють ваш пульс, не кажучи вже про кардіодатчики, інтегровані в спортивні годинники.
Таким чином, швидка ходьба дозволяє дістатися до зони спалювання жиру. Досягнувши цієї зони, ви дихаєте важче і відчуваєте інтенсивніші зусилля. Велику частину часу ви будете пітніти.
Якщо частота серцевих скорочень нижче 60%, потрібно збільшувати швидкість за допомогою правильної постави. Рухи руками повинні бути яскраво вираженими, а ваш крок - потужним.
Є ще кілька способів, як ефективно спалити калорії під час ходьби. Ти можеш підніматися на схил або підніматися сходами. Ви також можете використовувати палиці для ходьби.
Час, присвячений фітнес-ходьбі
За підрахунками, щонайменше 45 хвилин ходьба в зоні спалювання жиру для спалювання накопиченого жиру. Якщо ви довше ходите, буде спалено більше накопиченого жиру.
Також важливо спочатку дати час на розминку в більш помірному темпі. Обов'язково здайте Перші 10 хвилин ходьба в нижньому кінці зони серцебиття. Потім ви спалите накопичений цукор у крові, витрачаючи енергетичні запаси м’язів. Ви готуєте своє тіло до більш інтенсивних фізичних навантажень. Таким чином тіло отримує сигнал.
Тому необхідно спланувати a 60-хвилинний сеанс ходьби. Це економить час на підготовку та час відновлення. Звичайно, ідеал - довше ходити пішки. Якщо ви ходите 90 хвилин, то будуть дотримані оптимальні умови.
Якщо ви новачок, поступово збільшуйте темп ходьби. Почніть з ходьби по 15 хвилин на день, 5 днів на тиждень, зосереджуючись на розробці хорошої техніки ходьби. Збільшуйте час ходьби на 5 хвилин на тренування щотижня, поки не досягнете темпу.
Оптимізуйте сеанс ходьби
З самого початку вам знадобиться хороше, міцне та зручне спортивне взуття. Вони повинні бути плоскими, гнучкими і мати хорошу підкладку. Ваш одяг повинен бути зручним і давати вам велику свободу пересування. Перш за все, вони повинні відвести піт.
Є спосіб перевірити свій пульс, наприклад, кардіоремінь або кардіо годинник. Це дозволить вам переконатися, що ви перебуваєте в районі, де спалюється жир.
Не забувайте починати з 5-10-хвилинної розминки. Йдіть швидким темпом, поступово збільшуючи швидкість. Прискорюйте, поки не досягнете цільової області. Кожні 10 хвилин перевіряйте свій пульс, щоб переконатися, що ви все ще перебуваєте в правильній зоні.
Потрапивши в зону спалювання жиру, гуляйте 30-50 хвилин. Якщо ви виявите, що пульс падає, збільште швидкість. Можна навіть бігти, щоб прискорити пульс. Протягом останніх 5 - 10 хвилин зменште швидкість до поступово одужувати.
Якщо у вас є час ходити хоча б 5 разів на тиждень, ви зможете легко спалювати жир, не докладаючи занадто великих зусиль, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Зона спалювання жиру перекривається зоною помірних фізичних навантажень. Щоденна прогулянка для спалювання жиру - хороша ідея. Ви можете чергувати ходьбу з більш інтенсивними тренувальними днями.
Якщо ви тренуєтесь до події, що передбачає біг на довгі дистанції, наприклад, марафон або напівмарафон, важливо щотижня ходити в темпі, що відповідає площі спалення жиру.
Кількість спалених калорій також залежить від відстані що ви ходите так само, як і ваша вага. Якщо ви пройдете кілька кілометрів, результати будуть кращими.
Бувають випадки, коли ви занадто зайняті, щоб гуляти по годині на день. Потім можна виділити час для прогулянки 4 рази по 15 хвилин протягом дня. Потім пройдіться в швидкому темпі. Ходьба в достатньому темпі дозволить вам підтримувати форму, щоб дуже легко втрачати жир.
Вправи високої інтенсивності, всупереч поширеній думці, не обов'язково спалюють більше калорій, ніж вправи середньої інтенсивності. Таким чином, фітнес-ходьба - це прекрасний спосіб спалити жир, будучи доступною вправою.