Як спалити впертий жир - фітнес-магніт ©
Ви повинні знати, що:
- Втрата жиру в певних місцях може працювати в дуже малих масштабах, але образлива і всеосяжна втрата жиру - це зовсім інша тема.
- Стійкий жир фізіологічно відрізняється від інших жирових тканин. Він має вищу щільність альфа-рецепторів порівняно з бета-рецепторами, більш чутливий до інсуліну і має менший приплив крові. Він також має інший колір. - Для постійних змін, більше спорту та правильного харчування є найважливішими будівельними елементами. - Дієтичні добавки, такі як екстракт зеленого чаю, форсколін та йохімбін HCL, можуть допомогти вашому організму розщеплювати тверді жири, зберігаючи збалансовану дієту.
А як щодо втрати жиру «на місці»?
Всупереч поширеній думці, цілком можливо розщепити жир у певних областях. Як це працює? Підхід заснований на ідеї спалювання жиру, що сидить там, безпосередньо напружуючи певну область. Згідно з дослідженням, це технічно можливо. Однак сфера настільки мала, що цілеспрямоване навчання було б майже марним і досить непродуктивним.
Як ви спалюєте впертий жир зараз?
Напад на стійкі знахідки в певних ділянках тіла не має нічого спільного з "опіком на місці". По суті, це стосується правильного харчування з їжею та добавками, а також фізичних вправ. Якщо ви зрозумієте, як це працює, ви зможете розбити впертий «старий жир». «Старий жир» фізіологічно відрізняється і бере участь у ліпідному обміні лише в дуже обмеженій мірі. На додаток до нижчого кровотоку та вищої чутливості до інсуліну, за це відповідає висока частка альфа-рецепторів. Цей підшкірний жир набагато більш упертий, ніж вісцеральний жир навколо ваших органів та внутрішньом’язовий жир у м’язах. Для вашого організму потрібно захищати запаси заліза. У жінок вони знаходяться на сідницях і стегнах, тоді як у чоловіків підшкірно-жирові подушечки розташовані в області талії і нижньої частини живота.
Біохімія спалювання жиру
Для того, щоб спалювати жир, ваше тіло має звільнити його від жирової клітини. Це називається ліполізом. Потім жир транспортується до м’язів, де проникає в клітину для спалення. Цей етап відомий як окислення ліпідів, для якого важливим є хороше кровопостачання уражених тканин. Клітини упертих жирових зон віддають свій жир набагато повільніше. У норадреналіну та адреналіну є два необхідні гормони, які відповідають за розщеплення жирових клітин та вилучення жиру. Ці гормони пов'язують альфа- і бета-рецептори в жировій тканині, що надсилає сигнал про те, як швидко або повільно слід витягувати жир. Поки бета-рецептори прискорюють процес, альфа-рецептори діють як «швейцари» перед жировими клітинами і уповільнюють процес. Цей ефект головним чином обумовлений тим, що рецептори передають внутрішньоклітинні сигнали, які або прискорюють, або обмежують активність гормоночутливої ліпази (HSL) - найважливішого ферменту у вашому організмі для вивільнення жиру. Отже, щоб позбутися впертого жиру, вам слід збільшити активність бета-рецепторів і зменшити активність альфа.
Чутливість до інсуліну та впертий жир
Переважна більшість працівників фітнесу та охорони здоров’я неправильно розуміють резистентність до інсуліну, оскільки резистентність до інсуліну однакова для всіх. Насправді це відрізняється від людини до людини. Нормальна дія інсуліну на жирові клітини полягає у зменшенні активності HSL та сприянні роботі LPL - ферменту, головним чином відповідального за накопичення жиру. Отже, жирова клітина з вищою чутливістю до інсуліну та меншою стійкістю зберігає більше жиру та виділяє менше його, як це має місце у ваших упертих жирових відкладень. Як би цього було недостатньо, інсулін також впливає на активність альфа- і бета-рецепторів і, отже, на відносно велику кількість альфів порівняно з бетами. Інші гормони також впливають на процес. У здоровому стані ваша щитовидна залоза стимулює активність бета-рецепторів і уповільнює альфа. Естроген підвищує активність альфа-рецепторів, саме тому жир в організмі особливо упертий у жінок у певні місячні цикли.
Тепло і кровообіг
Ще однією проблемою цієї історії є поганий приплив крові до упертого жиру, а це означає, що жир, що витягується з жирових клітин, не може належним чином транспортуватися до м’язових клітин. Альфа-рецептори пригнічують кровотік. Крім того, організму важче зігріти уражені ділянки (сідниці, стегна, талія, низ живота). Можуть допомогти сауни, гіпертермічні ванни, масаж або неопренові пояси. Однак такі заходи залишаються "краплею в морі".
Як ви можете тепер боротися з упертим жиром?
2. Робіть це циклами
Обидві системи мають свої недоліки, саме тому ви не можете робити їх постійно. Ваш метаболізм або високий, або низький. За допомогою комбінації ELEL та ELEM ви можете досягти хорошого засобу, якщо звернете увагу на свій метаболізм. Цикл обох варіантів підтримує активність щитовидної залози на високому рівні, стабілізує рівень лептину та підтримує чутливість до інсуліну в допустимих межах. За одним-двома тижнями ELEL слід тиждень EMEM. Це особливо добре працює для жінок, якщо тиждень EMEM відбувається безпосередньо перед менструацією.
3. Зосередьтеся на своїх проблемних областях
Звичайно, ви повинні мати негативний енергетичний баланс і підтримувати рівень гормонів в рівновазі, щоб мати змогу спалювати жир. Вирівняйте свої цикли з ELEL, щоб зменшити жир, поки EMEM посилює ваш метаболізм і гормони для боротьби з цими впертими кілограмами. Є також харчові добавки, які можуть вам допомогти. Це дуже успішно з екстрактом зеленого чаю та Coleus forskohlii (форсколін). Обидва вони працюють на одних і тих же клітинних речовинах, які активуються катехоламінами, лише не зв’язуючи альфа- і бета-рецептори. Існують також способи безпосереднього блокування активності альфа-рецепторів. Це можна зробити за допомогою йохімбіну HCl, синефрину та берберину. Йохімбін HCL, мабуть, найкращий тут. Щоб це працювало, вам потрібно робити дуже інтенсивні одиниці витривалості та сили. Крім того, ваше тіло може звикнути до цього. Зрештою, це може також мати стимулюючий ефект. Берберин є недооціненим редуктором інсуліну і має слабший, блокуючий вплив на альфа-рецептори.