Як спалити жир менш ніж за 15 хвилин HuffPost Québec Vivre

Maxence Roy - тренер, який допомагає чоловікам спалювати до 36 фунтів жиру за 90 днів або менше за допомогою Формули швидкого абс. Клацніть тут зараз, щоб безкоштовно завантажити програму "Абс за 9 хвилин на день".

хвилин

Мої клієнти ніколи не вірять мені, коли я обіцяю їм, що з моїми спринтами дожигання вони будуть спалювати свій жир менше ніж за 15 хвилин на день.

Тому я завжди задаю їм таке запитання: "У машині, який із цих 2 контурів ви вибрали б, якщо хочете спалити якомога більше газу?":

  • Схема No1: Їдьте зі швидкістю 60 км/год протягом 60 хвилин і зупиніться.
  • Схема No2: Їдьте зі швидкістю 120 км/год лише 15 хвилин і зупиніться, але замість того, щоб вимкнути двигун, дайте йому працювати в нейтральному режимі протягом 48 годин. "

Мої клієнти завжди відповідають: "Авто # 2, очевидно, якщо ми даємо машині так довго працювати". З розумом!

Якби ваш метаболізм був як двигун, який спалює калорії. Ми могли б порівняти те, що відбувається в ланцюзі №2, з ефектом «після згоряння». Швидке та інтенсивне тренування, яке підтримує ваш метаболізм високим протягом 48 годин.

Ось чому люди, які використовують цей метод, набагато швидше спалюють жир і втрачають шлунок, тренуючись у 3 рази менше.

Щоб швидко спалити свій жир. Уникайте цієї небезпечної помилки

Ви можете порівняти схему авто # 1 з тривалими сеансами (30-60 хвилин) кардіо, з низькою інтенсивністю. (Наприклад, біг під відкритим небом, еліптична машина, бігова доріжка, веслувальник, велосипед/стаціонарні сходи).

Хоча це найпопулярніший метод, це один з найгірших способів швидко спалити жир.

Проблема цих тривалих регулярних занять полягає в тому, що вони не стимулюють достатню кількість м’язів одночасно. І для тих кількох м’язів, які вони стимулюють, інтенсивність роботи часто буває занадто низькою, щоб значно активізувати метаболізм.

Крім того, ці тривалі сеанси збільшують вироблення кортизолу (гормону стресу). Цей «катаболічний» гормон пов’язаний із втратою м’язової маси. Пам’ятайте: чим менше у вас м’язів, тим менший обмін речовин у спокої та менше втрати жиру.

Іноді ці довгі сесії будуть працювати протягом перших кількох тижнів. Але організм швидко адаптується до фізичних вправ. Наприклад, через два місяці людина, яка постійно повторює один і той же сеанс бігової доріжки, спалює лише частку калорій.

Науковий спосіб втратити жир на животі, займаючись менше

Вчені давно вважають, що довгі кардіосеанси з низькою інтенсивністю є найкращим способом втратити жир. Але сьогодні ми усвідомлюємо, що обсяг цих досліджень був надто обмеженим.

Нещодавно Марк Шуенке (Університет Огайо) та його команда спробували щось інше: різноманітні, швидко закріплені ланцюги вправ високої інтенсивності. Вони вимірювали витрату калорій під час тренування та до 72 годин після.

Вони виявили дивовижний факт за допомогою цих схем високої інтенсивності: тіло продовжує спалювати більше калорій протягом 48-72 годин після тренування. Ви пам’ятаєте машину №2? З цими ланцюгами те саме відбувається з метаболізмом.

Ось чому це називається "після згоряння".

Шкода, що цей метод так мало практикується. Оскільки завдяки ефекту допалювання, ви можете займатися менше часу і швидше спалювати жир. І завдяки високій інтенсивності ви набираєте м’язи, а не втрачаєте їх.

Спринти форсажу: простий спосіб швидше спалити жир за меншу кількість тренувань

Спринти після горіння - один із найшвидших та найефективніших методів спалювання жиру. Один із моїх клієнтів спалив 36 фунтів за 90 днів, використовуючи його.

Це схема, яка виконується з інтервалом в 30с зусиль/15с відпочинку. Вам знадобиться звуковий секундомір. Скористайтеся безкоштовною програмою для смартфона (Googlez "Interval Timer") або придбайте її в магазині.

Для спринтів ви можете використовувати бігову доріжку, але вам потрібно буде дозволити їй котитися під час кола та висадитися/знову сісти, поки вона котиться (Будьте обережні). Ви можете замінити спринт стаціонарним велосипедом (поставте складність на максимум і поверніть педаль вертикально). Немає кардіотренажерів? Замініть спринт на Burpees.

Шлях, яким слід рухатися:

1. Прогуляйтеся 2 хвилини. (Потепління)

2. Спринти протягом 30-х років/Після перерви 15-х

3. Віджимання протягом 30-х років/Далі перерва на 15 секунд

4. Планка на 30-ті/Далі перерва на 15-ті

5. Повторіть 5-10 разів (кроки 2-5)

6. Прогулянка протягом 2 хвилин (перезарядка)

Тренування триває від 15 до 26 хвилин, залежно від кількості підходів, які ви робите. Ви можете повторювати це від 2 до 5 разів на тиждень.

Продовжуючи тривалий сеанс роботи серцево-судинних апаратів, ваш страх ніколи не втратити жир на животі цілком може стати реальним.

Мої клієнти Fast-Track Abs Formula, які використовують спринти після згоряння (серед інших таких тренувань) втрачають до 7 фунтів за перший тиждень. Уявіть, скільки жиру на животі ви втратите за 1 місяць!

- Тренер Максенс Рой

Вам сподобалась ця стаття? Клацніть тут зараз, щоб безкоштовно завантажити програму "Абс за 9 хвилин на день".

Buitrago S, Wirtz N, Flenker U, Kleinöder H. Фізіологічні та метаболічні реакції як функція механічного навантаження при фізичному навантаженні. Appl Physiol Nutr Metab. 2014 р.; 39 (3): 345-50. doi: 10.1139/apnm-2013-0214. Epub 2013 жовтня 1. PubMed PMID: 24552376.

Келлі Б, Кінг Дж., Герлах Дж., Німмо М.А. Вплив періодичних фізичних вправ високої інтенсивності на швидкість метаболізму у спокої у здорових чоловіків. Eur J Appl Physiol. 2013 грудня; 113 (12): 3039-47. doi: 10.1007/s00421-013-2741-5. Epub 2013, 6 жовтня. PubMed PMID: 24097174.

Knab AM, Shanely RA, Corbin KD, Jin F, Sha W, Nieman DC. 45-хвилинний енергійний прийом збільшує швидкість метаболізму на 14 годин. Med Sci Sports Exerc. 2011 вересня; 43 (9): 1643-8. doi: 10.1249/MSS.0b013e3182118891. PubMed PMID: 21311363.

Vianna JM, Werneck FZ, Coelho EF, Damasceno VO, Reis VM. Поглинання кисню та кінетика серцевого ритму після різних видів вправ на опір. J Hum Kinet. 2014 10 жовтня; 42: 235-44. doi: 10.2478/hukin-2014-0077. eCollection 2014 вересня 29. PubMed PMID: 25414756; PubMed Central PMCID: PMC4234762.

Шуенке, доктор медицини, Мікат Р.П., Макбрайд Дж. Вплив гострого періоду вправ на опір на надмірне споживання кисню після тренування: наслідки для управління масою тіла. Eur J Appl Physiol. 2002 р.; 86 (5): 411-7. Epub 2002, 29 січня. PubMed PMID: 11882927.