Як спалити жир природно Супер фітнес
Ви коли-небудь замислювалися над тим, як жир спалюється і виводиться нашим організмом? Перш за все, чи можна використовувати ці механізми евакуації жиру для схуднення та природного спалювання жиру? ?
Як ви можете собі уявити, відповідь так. І саме в цій статті ми побачимо, як жири спалюються та евакуюються природним шляхом. Таким чином, ми зможемо краще зрозуміти та розглянути прості рішення для схуднення, а особливо жиру, природним шляхом.
Ця стаття частково заснована на роботі австралійських вчених Рубена Меермана та Ендрю Брауна з Університету Південного Уельсу (джерело).
Вони відповіли на запитання, яке може здатися трохи випадковим ... Але що важливо, щоб зрозуміти, як спалювати більше жиру та худнути: що відбувається з жиром, який «тане» під час фізичних вправ або після зміни дієти ?
Як жир залишає наш організм ?
Отже, коли ви хочете схуднути або втратити живіт, відповісти на це питання може бути дуже цікаво !
Деякі люди вважають, що жир магічним чином зникає під час фізичних вправ або дієт, що часто буває неефективним. Інші, що жир перетворюється на м’язи. Або інші думають, що це змивається, коли ми йдемо у ванну.
Або, і це часто прийняте пояснення: жир перетворюється на енергію чи тепло, а пуф зникає. Саме так думає більшість вчених, дієтологів та спортивних тренерів.
Однак існує закон, основний закон збереження маси:
"Нічого не втрачено, нічого не отримано, все перетворено".
Її добре знають такі фізики, як Рубен Меерман. Цей закон диктує, що маса залишається незмінною навіть у випадку хімічного перетворення елемента.
За словами Рубена, якщо жир насправді перетворюється лише на енергію, ми повинні віддавати стільки енергії, скільки атомна бомба, коли ми втрачаємо вагу, за відомим e = mc²! Звичайно, неможливо. Тож є ще одне пояснення.
Що відбувається з молекулами жиру? Як вони обертаються ?
Коли ми споживаємо занадто багато калорій і особливо занадто багато цукру, наше тіло перетворює глюкозу в жир. Глюкоза - це форма цукру при перетравленні та енергія, яку використовує наш організм.
Цей жир зберігається у клітинах “адипоцитів” у вигляді молекул, тригліцеридів. Ці молекули є вуглецевими ланцюгами. Тобто вони складаються з атомів вуглецю С, що несуть атоми кисню О та водню Н.
Що дає таку формулу: C55 H104 O6.
У своїй роботі Рубен та Ендрю точно показали, що відбувається, коли жир залишає наше тіло:
Коли ми їмо недостатньо, щоб задовольнити попит на енергію, організм починає розщеплювати жир, перетворюючи його в енергію. Ось що трапляється, коли ми перебуваємо на голодний шлунок, наприклад. Наше тіло виділяє гормон, глюкагон, для розщеплення жирових клітин і використання їх для отримання енергії (глюкози в крові).
Так само, коли ми займаємося спортом. Спочатку організм споживає глюкозу з крові та запасів (печінка/м’язи). Тоді він буде використовувати наш жир для функціонування.
Жир використовується для отримання енергії
Як було сказано вище, жир не зникає в енергії. Він використовується як енергія.
Це завдяки забезпеченню киснем, і за допомогою складних механізмів ми можемо використовувати цю енергію. Зовнішнє надходження кисню (за вдихом) допомагає розірвати вуглецеві ланцюги жиру.
Потім ці ланцюги розщеплюються, утворюючи молекули CO2 і H2O (води).
Молекули СО2 та деякі молекули H2O будуть видихатися через легені у вигляді вуглекислого газу і, отже, водяної пари. Інша частина молекул H2O буде евакуйована іншими системами нашого організму (сеча або стілець).
Отже, жири видихаються нашими легенями, після того, як вони використовують енергію для функціонування.
Більше дихайте, щоб більше схуднути ?
Дихання призводить до того, що ви худнете на 203 грами на день, лише якщо у вас сидяча активність. Під час їжі швидше поповнюється запас жиру.
Виходячи з цього спостереження, ми могли б сказати собі, що досить сісти на стілець, глибоко дихати, щоб схуднути ... На жаль, це не так !
Намагатися більше дихати, щоб сприяти надходженню кисню, і тому втрата жиру не є рішенням. Ви можете викликати гіпервентиляцію, запаморочення, серцебиття і може бути непритомністю.
Неможливо сидіти на стільці, щоб схуднути. Єдиним рішенням залишається спортивна діяльність. Тому що це дійсно збільшує наші потреби в кисні. Легкі видихають більше жиру: наприклад, 48 грамів на годину пробіжки.
Але робити кардіо середньої інтенсивності, як біг підтюпцем, не є найефективнішим. Тому що ви в основному споживаєте глюкозу з крові та своїх запасів, а потім з води та м’язів.
Організм не встигає знищити жирові клітини, щоб перетворити їх в енергію.
Звичайно, ви дихаєте більше, тому ви легше евакуюєте жир. Але з іншого боку, кілька виділених жирів швидко відновляться їжею. І перш за все, м’язова маса зношується, погіршується зусиллями середньої інтенсивності.
На щастя, наш організм має чудовий механізм спалювання жиру.
Гормон росту: справжнє спалювач жиру
Коли наш організм активний, він виробляє винятковий гормон: гормон росту.
Цей гормон виробляється все менше і менше з віком. Дуже інтенсивні зусилля або періодичне голодування можуть посилити вироблення цього гормону.
А гормон росту, змішаний із зовнішнім надходженням кисню, допомагає знищити жир ! Для 10 кілограмів жиру вам потрібно буде вдихнути 29 кілограмів кисню, щоб допомогти гормонам спалювати жир.
Зрештою, це доброчесне коло: чим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим більше гормону росту ви виробляєте і тим більше дихаєте, що дозволяє спалювати ще більше жиру та ще краще його евакуювати !
Ми природно побудовані для накопичення запасів жиру, коли їмо. Тіло використовує їх, коли ми постимося або коли докладаємо зусиль. Це нормальний і природний цикл нашого організму. І цей цикл виражається нашими гормонами та нашим функціонуванням.
Як спалити жир природним шляхом ?
Отже, ви зрозуміли, жири евакуюються за допомогою дихання, через кисень, який надходить при вдиху. Складні механізми дозволяють жировим клітинам розщеплюватися на молекули вуглекислого газу. Самі буде видихнути через легені. Решта буде відторгатись із сечею та калом.
Якщо неможливо дихати охочіше, спорт, природно, змушує нас більше дихати. Це відоме дихання, яке прискорюється, коли ви тренуєтесь.
Це дихання дозволяє більше кисню потрапляти в наші легені, щоб тримати наше тіло в русі. Це також дозволяє нам евакуювати жир, перетворений в енергію, через видих.
Інтенсивний спорт і періодичне голодування виділяють більше гормонів росту, гормон, який при контакті з киснем ще більше руйнує жир.
З цих висновків, ось мої поради щодо схуднення та природного спалювання жиру:
Прийміть здорову, споконвічну та живу дієту, або те, як природним чином спалювати жир !
Неможливо схуднути і спалити жир, якщо у нас немає дієти, яка дозволяє це. Більшість результатів відтворюються на пластині.
Здорова, родова і жива їжа складається з вживання в основному овочів і фруктів, а також корисних жирів (олійні, жирні фрукти) і хороші білки (яйця, жирна риба, птиця та якісне м’ясо), а іноді і якісні вуглеводи (бобові, солодка картопля, цільні зерна).
Відмовтеся від промислової та переробленої їжі, як біла паста, білий рис або білий хліб, необхідні для спалювання жиру.
Завдяки цій силі, ви будете природним чином спалювати жир і можливість використовувати їх як енергію: більше займатися спортом і більше дихати допоможе вам їх ще легше усунути. Повноцінне харчування та рухоме тіло - запорука успіху!
Часто виконуйте вправи, щоб природним чином спалювати жир !
Заняття інтенсивними спортивними заняттями дозволять вам використовувати більше енергії в момент часу Т, більше дихати і, отже, спалювати більше жиру.
Крім того, це надзвичайно мобілізує ваші м’язи та ваше тіло: ваше тіло потребуватиме енергії для відновлення м’язів після тренування. Тому ви збільшите свій базальний обмін речовин, якщо ви харчуєтесь нормально, не позбавляючи себе, ви, отже, природним чином створюєте дефіцит калорій протягом дня та тижня - що дозволяє споживати більше жиру та сушити природним шляхом.
Щодня рухайтеся якомога більше
Важливо щодня ходити і рухатися якомога більше. Окрім збільшення витрат енергії, це змушує більше дихати. Краще дихання полегшує евакуацію жиру.
Найголовніше, що ходьба - це діяльність досить повільна, щоб дати організму змогу розщеплювати жир для використання. Це ефективніше, ніж кардіо середньої інтенсивності для спалювання жиру. Простіше ходити 30 хвилин щодня, ніж організовувати 1 годину бігу кожні 2 вечори.
Спробуйте спорт на голодний шлунок
Як ми бачили, є два способи виробляти більше гормонів росту: займатися спортом і бути на голодний шлунок.
Якщо ви займаєтеся спортом на голодний шлунок, максимально напружуйте своє тіло дуже інтенсивними заняттями, ви збираєтеся виробляти багато гормонів росту. І перш за все, вам доведеться багато дихати. Крім того, це збільшить ваш базальний метаболізм ще більше в довгостроковій перспективі.
Гормон росту + кисень = спалений жир !
Відмінні вправи натще для збільшення частоти серцевих скорочень, збільшення дихання та спалювання жиру:
- спринт або інтервальний біг,
- стрибки через скакалку,
- Тренування HIIT.
Обшивка також чудова на голодний шлунок. Я рекомендую зробити це на початку сеансу. Це буде добре стимулювати область живота і легше націлювати стійкі жири (натисніть тут, щоб дізнатися більше).
Будьте обережні: протестуйте спорт на голодний шлунок і перевірте, чи він вам підходить. Будьте пильні: якщо під час тренування у вас погані відчуття, краще зупинитися.
Спробуйте практикувати періодичне голодування
Періодичне голодування чудово підходить для природного спалювання жиру. Насправді, так було розроблено наше тіло: дотримуватися посту більшу частину дня, а решту часу їсти.
Наші гени і наше тіло не еволюціонували з часів палеоліту. Ми повинні функціонувати і харчуватися, як мисливці-збирачі цього часу.
Вони не могли їсти в будь-який час доби і ночі. Наші предки не могли дозволити собі знамениту тріо: сніданок, обід і вечерю.
Вони їли, коли могли, що передбачало тривалий час посту. Тому наше тіло запрограмоване на чергування періодів голодування та прийому їжі.