Як спалити жирові мітохондрії ДІЄТА КЕТОГЕН, фітнес та суперсили SUPER KETO

Діти мої, зверніть увагу, тому що сьогодні я відкриваю вам, ЯКЕ ДИВО науки ваше тіло перетворює з ТЛЮБУ на ЕНЕРГІЮ.

Якщо ви хочете схуднути і особливо худнути, спалюючи жири, тобі потрібно АКТИВНІ та МНОГО мітохондрій. Як це працює, і як ми можемо це отримати? Я тобі все кажу!

ЩО ТАКЕ МІТОХОНДРІЯ?

Мітохондрії - це невеликі організми, що знаходяться всередині клітин, і які використовуються для виробництва енергії. Енергія, що виробляється мітохондріями, зберігається в молекулі, яка називається АТФ (аденозинтрифосфат). Енергозахищені АТФ циркулюють у клітині та виділяють енергію на замовлення певних ферментів.

І чудо, диво, це те мітохондрії запрограмовані в основному на вироблення енергії З ЖИВИХ КИСЛОТ!

Отже, я підсумую для вас процес:жирні кислоти транспортуються до мітохондрій, де перетворюються в АТФ, а отже, в енергію.

РІВНЯННЯ ПРОСТО: БІЛЬШЕ МИТОХОНДРІЇ, ЩО ВАШ ТІЛО МОЖЕ ТРАНСФОРМУВАТИ СВОЇ ТУРИ В ЕНЕРГІЮ.

НАУКА ПРО ПАРЕНТЕЗ: Виявляється, оскільки наші тіла розумні, вони все спланували, а мітохондрії ТАКЖЕ здатні виробляти енергію з цукром і навіть з амінокислотами. (Але процес набагато менш ефективний) Оскільки мітохондрії були розроблені спеціально для використання жирних кислот, процес набагато ефективніший з жирами, ніж з вуглеводами. Закрийте дужки.

ДЕ МІТОХОНДРІЯ ?

Насправді всі клітини в організмі містять його (крім еритроцитів), але в різній концентрації. І в цьому випадку саме М’язи містять найбільше.

М'язи поділяються на 3 категорії, які відносяться до їх щільності в мітохондріях: червоні, з дуже високою концентрацією мітохондрій, білі, при меншій концентрації, і змішані містять суміш червоних і білих м'язових волокон.

ця діаграма не моя, я її вкрав з www.mangomanutrition.com цікавого сайту про діабет, резистентність до інсуліну та все таке інше.

Там, де деякі клітини містять лише ядро, самі м’язи містять сотні, а іноді ТИСЯЧІ мітохондрій, щоб мати змогу забезпечити вас ПОВНИМ ЧАСТИМ, а отже, ПОВНИМ енергією.

ЯК ОТРИМАТИ БІЛЬШЕ МІТОХОНДРІЇ?

Ну, спочатку щодо мітохондрій є фундаментальний закон, який слід пам’ятати, і який полягає в наступному:

ВИКОРИСТОВУЙТЕ АБО ВТРАТИТЕ!

Якщо ви хочете мати мітохондрії, ви повинні дати вашому організму вагому причину для їх розвитку.

Зрозуміло, якщо у вас сидячий спосіб життя (який, отже, вимагає лише дуже низького вироблення енергії), якщо ви не займаєтеся спортом, не тренуєтесь, в основному, якщо ви не використовуєте м’язи, добре у вас не розвинеться мітохондрії, і Гірше, ті, що у вас вже є, стануть справжніми ФІГНАСАМИ, дуже неефективними у забезпеченні вас енергією !

Отже, ОСНОВНА техніка, найважливіша і єдина ІСТИНА, полягає в наступному: НАДІСНІТЬ МІШИ. Дайте вашим м’язам вагому причину нарощувати більше мітохондрій.

Вам пощастило, у відповідь на високий попит на енергію організм має здатність ПОВТОРНО ваші мітохондрії всередині кожної клітини (біогенез мітохондрій). Але для цього має бути основне ПОТРІБНА.

Тож спочатку створіть ПОТРІБУ, і ваші мітохондрії чарівним чином розмножаться. Це так просто!

Згодом, оскільки я все ще приємний, я вирішив дати вам трохи додаткових технологій для підвищення ефективності ваших мітохондрій.

ТАЙНІ ТЕХНІКИ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ ВАШОЇ МІТОХОНДРІЇ!

ХАРЧОВІ ДОБАВКИ

❤ МАГНІЙ: ти збираєшся сказати мені: ЙОГО ЗНО! І так, але магній - це чарівні люди! Магній - доповнення кетогенного способу життя! І в цьому випадку дефіцит магнію швидко призводить до зменшення кількості мітохондрій у клітинах. Переконатися, що у вас не закінчився магній, означає утримувати всю свою невелику зграю мітохондрій! Ви можете додавати від 400 до 800 мг магнію на день, бажано бісгліцинат! Solgar Magnesium 100 таблетки

❤ Л-КАРНІТИН: Ви повинні знати, що мітохондрії люблять карнітин, оскільки ця амінокислота відіграє важливу роль: саме він приносить жирні кислоти до мітохондрій для переробки в енергії! Отже, якщо ми хочемо, щоб мітохондрії працювали, ми повинні їсти червоне м’ясо (яке містить його багато) та/або додавати L-карнітин.

❤ CoQ10: Не вдаючись у занадто багато деталей, які я не розумію, кофермент Q10 бере участь у процесі виробництва АТФ мітохондріями. Без CoQ10 процес набагато менш ефективний .
Він міститься в сардинах, у серці та в червоній пальмовій олії. Отже, джерела нескінченні, і раптом це може бути цікаво доповнити (близько 400 мг на день). Я часто використовую той, що від Diet Horizon, доступний на Amazon.

МАГІЯ ХОЛОДУ

Задовго до цього, ДО ДО спалаху пристрастей навколо кріотерапії, Тім Феррісс у "4-годинному тілі: Незвичайне керівництво по швидкій втраті жиру" (глава "чотири коні жиру") вже виступав користь холоду для розвитку мітохондрій.

У нашому організмі є два типи жирових клітин:
- БІЛІ: які ми будемо називати WAT для білої жирової тканини
- і КОРИЧНІ: НЕРУХАВА МАТА для коричневої жирової тканини.

І нас цікавлять каштани, адже вони є висока концентрація мітохондрій. Роль БАТ полягає в тому, щоб розсіювати надлишкові калорії як ТЕПЛО (без них ці зайві калорії, безсумнівно, були б збережені у ВАТ, і потрапили б на попу чи живіт!).

І найцікавіше це ХОЛОД стимулює здатність НДТ спалювати жир для забезпечення тепла через мітохондрії.

Отже, якщо ви хочете піддатися холоду, ви можете дозволити собі завищені кріосеанси, АБО ви можете слідувати різним протоколам, викладеним Тімом Феррісом у “Чотиригодинному тілі”. Я не буду вдаватися в подробиці процедури, я просто поясню різні методи:

Робіть крижані ванни (поміщаючи в них пакети з льодом) протягом 10 хвилин
Розмістіть пакети з льодом (ви знаєте там сині кишені, якими ми користуємось, коли нас поранили) на потилиці або на верхній частині трапеції або попереку протягом 20-30 хвилин, бажано ввечері.
Пийте 500 мл крижаної води натщесерце, прокинувшись (влітку, чому ні, взимку, чесно кажучи, мені здається складно)
Візьміть 5-10-хвилинний душ з морозивом: я тестував, це справжнє випробування, але це правда, що потроху ви звикаєте. Те саме зауваження, на мій погляд, це можливо влітку, взимку я дійсно не бачу, як я це роблю!

МОЛОДИЙ ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ

Я не буду розширювати цю тему, оскільки мережа вже кишить мільйонною інформацією про періодичне голодування. Просто здається, що періодичне голодування стимулює процес вироблення енергії мітохондріями БЕЗ утворення вільних радикалів. Ось.

ЦЕТОГЕННА ДІЄТА!

І так мої діти і так! Насправді, кетогенна дієта навіть настільки ефективна для поліпшення роботи мітохондрій, яка використовується для лікування епілепсії. Однак епілепсія є симптомом дисфункції мітохондрій в гіпокампі.

Це все на сьогоднішній день, діти, я вас залишу, піду в спортзал, щоб примножити своє стадо мітохондрій!

І піти далі:
Спалювати жир: окислювальні пріоритети
❤ Як отримувати кетони [S01E02]
❤ Відкрийте мій сухий протокол, заснований на молодих перервах:

Мій сухий протокол

У цьому 1-годинному відео детально знайдіть усі мої періодичні протоколи щодо сухого та голодування для спалювання жиру на кетогенній дієті.