Як спалювання калорій впливає на апетит Відповіді тут
Яка залежність між споживанням калорій (наприклад, за допомогою фізичних вправ) та апетитом?
Припустимо, є дві гіпотетичні ситуації:
А) За один день моє тіло спалює 2300 калорій, але я вживаю лише їжу вартістю 1800 калорій. Частина спалювання калорій відбувається внаслідок незначної кількості кардіотренінгів.
Б) Я намагаюся бути більш активним і спалювати 2800 калорій протягом усього дня, але я з’їдаю їжу на 2300 калорій.
Припускаючи однаковий баланс білків/вуглеводів/жирів/тощо між двома дієтами, я відчуваю себе голоднішим у сценарії А, ніж у сценарії В.?
Можливо, інше питання саме по собі: я втрачаю однакову кількість жиру в обох випадках?
відповісти
Перш за все, я не дієтолог, тому додайте 0,2 ккал на зерно солі.
З огляду на це, на моєму досвіді існує принаймні два різні типи голоду: один - це відчуття фізично досить порожнього шлунка, інший - низький рівень енергетичного забезпечення (рівень цукру в крові).
Перший зменшується, коли ви їсте більше (за обсягом, салат, вода і ці надуті сухарі - ваш друг тут), незалежно від дефіциту калорій. Це також слід зменшити, працюючи над м’язами живота, оскільки вони фізично обмежують шлунок.
Останнє зменшується за рахунок введення більше енергії у вашу систему, або за рахунок більше їжі, або за допомогою тренування вашого тіла до такої міри, коли воно корисне для жирових відкладень, що легше, коли ви активніші.
В основному, я думаю, що при більшій активності та більшому споживанні ваш дефіцит може бути простішим для управління, як за обсягом, так і за калорійністю.
Якщо припустити, що баланс білків/вуглеводів/жирів однаковий, залишається лише чиста кількість спалених калорій та спожитих калорій. Але у вашому прикладі вони однакові. Теоретично втрата жиру і голод - це одне і те ж.
На практиці існує стільки змінних, що не можна просто дати загальну відповідь. Наприклад, існує мінімальна кількість калорій, необхідна перед тим, як організм перейде в режим голодування. У режимі голодування тіло відчайдушно намагається утримати жир, щасливо жертвуючи м’язами. Інший приклад - той, хто має проблеми з засвоєнням поживних речовин з певних продуктів. Навіть якщо співвідношення макросів однакові, ця людина може спостерігати зменшення віддачі від їжі, яку вони їдять - це означає, що у них менше корисних калорій за другим сценарієм.
Найкраще, що ви можете зробити, це зробити на собі експерименти зі здоровим харчуванням, щоб перевірити, чи це вам підходить. Я міг би дати відповідь на своє тіло, але мій досвід може не стосуватися вас та ваших обставин.
Гері Таубс у своїй критиці, чому ми товстіємо, аргументує: і що робити з тим, що фізичні вправи не допомагають вам схуднути, оскільки ви голодніші пропорційно інтенсивності вправ.
Я не впевнений, що досліджень на цю тему достатньо, але на роботу Таубе дуже посилаються, тому я схильний довіряти цьому висновку.
Пам’ятайте, що дієта в рази важливіша за вправи для схуднення.