Як спалювати більше калорій щодня, так Спорт
Щоб схуднути, ми часто вдаємося до ряду стратегій, найпоширенішою з яких є дієта. Це процес, який спрямований на активізацію метаболізму, щоб щодня спалювати достатню кількість калорій.
Якщо результати більш-менш задовільні, дослідження показує, що випробувані можуть набрати вагу через певний час і відчути цей знаменитий "ефект йойо".
Таким чином, дієти дуже часто мають недоліки. На щастя, для схуднення існує кілька простих порад щодо спалювання калорій щодня. У цій статті тренер, який називає себе "мотиватором фітнесу", розповідає, як щодня спалювати більше калорій, змінюючи дуже прості звички.
1. Підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом
Окрім того, що ви присвячуєте себе щоденній діяльності, ви можете займатися фізичними вправами. Однак вам не доведеться докладати багато зусиль і часу. Насправді, якщо ви не професійний спортсмен, вам не доведеться щодня займатися інтенсивними фізичними вправами. Фокус у підтримці форми - це пошук способу бути активним.
Тож замість того, щоб підніматися на ліфті, волійте підніматися сходами. Роблячи це, ви займаєтеся спортом, не створюючи справді враження, що займаєтесь цим. Дійсно, ви працюєте на м’язах литок, стегон і сідниць. Окрім того, що захищає вас від серцево-судинних захворювань, ходьба сходами вниз і вниз може призвести до втрати багато калорій, якщо у вас надмірна вага.
Залежно від ваги, ви витрачаєте від п’яти до десяти калорій на поверх. Чим більше ви підніметеся, тим більше калорій ви спалите. Експерти стверджують, що можна втрачати до 400 калорій на тиждень протягом п’яти хвилин на день, сім днів на тиждень.
2. Під час коротких поїздок швидше йдіть пішки, ніж берете машину
Ходьба - це найпростіша фізична активність, яку ви можете виконувати для спалювання калорій. Чому? Є всі види діяльності, якими ви можете займатись під час прогулянки. Однак, щоб отримати ще більшу користь, витрачайте більше часу на день.
Отже, для коротких поїздок, можливо, ви захочете подумати про піші прогулянки, а не про транспорт. Під короткими поїздками ми маємо на увазі брати дітей до школи, ходити до місцевої пекарні, ходити в аптеку тощо. Так само, на роботі є багато причин, за якими можна поговорити про прогулянку: купити газету, піти на обід, приєднатися до ділового партнера тощо.
Поки користь від ходьби для здоров’я судин більше не очевидна, ефект «спалювання жиру» повинен представляти особливий інтерес для людей із зайвою вагою. Насправді, якщо ви будете ходити по 30 хвилин щодня, ви в найкоротші терміни спалите більше 200 калорій. Трохи швидша ходьба дозволить вам збільшити витрату калорій більш ніж на 400 калорій лише за одну годину годин.
3. Їдьте в офіс на велосипеді, а не використовуйте інший засіб пересування
Їзда на велосипеді корисна для планети. Але це також діяльність, яка має багато користі для організму. Дійсно, пересування на велосипеді не тільки допомагає підтримувати фігуру, щоб підтримувати фізичну форму, але й спалювати калорії, коли у вас надмірна вага. Залежно від темпу, можна втратити близько 200 калорій за 20 хвилин.
Як правило, чим більше часу ви витрачаєте на кручення педалей, тим більше калорій ви втратите. Таким чином, лікарі та інші спеціалісти рекомендують їздити на велосипеді не менше 30 хвилин на день. Звичайно, якщо це ваш єдиний вид транспорту, ви гарантовано втратите ще більше калорій за короткий та середній термін.
Мабуть, тому медичні експерти рекомендують їздити на роботу на велосипеді, а не на машині. Ефект "спалювання жиру" досить чудовий. Регулярно катаючись на велосипеді, ви втратите в середньому 6 кг після першого року використання.
4. Виберіть м'яч для вправ, щоб сидіти на ньому, а не на стільці
Однією порадою для вправ і втрати калорій, сидячи, є сидіння на ергономічному м’ячі. Зовнішній вигляд цього тренажерного залу нагадує про недоліки довгого сидіння на стільці. Дослідження показало, що сидіння на стільці цілими днями не тільки впливає на здоров’я, але і є причиною зниження продуктивності праці, яке зазвичай спостерігається серед робітників.
Коли відбувається втрата калорій? Насправді, сидячи на м’ячі для вправ, ви можете працювати як м’язами ніг для балансу, так і м’язами живота, щоб правильно вирівняти хребет. Ці контракти, природно, сприяють хорошому утриманню м'яча.
У цій позі втрата калорій неминуча. За 8 годин ви зможете спалити в середньому 775 калорій, якщо будете правильно використовувати м’яч для вправ. Отже, якщо спочатку ця вправа може здатися досить вимогливою, вона цілком вигідна людям із зайвою вагою або просто в занепаді.
На закінчення
Зрештою, фізичні вправи - це найкращий спосіб швидше втрачати калорії щодня. Але вам не потрібно ходити в спортзал, щоб досягти своєї мети у зниженні ваги. Поради, які ми запропонували вам у поєднанні зі здоровою та збалансованою дієтою, є запорукою тривалого схуднення.