Як спілкуватися з підсвідомістю за допомогою творчої візуалізації

Творча візуалізація - це метод концентрації думок та використання своєї уяви для створення позитивних змін у вашому житті. Ви можете зосередитись, щоб зцілитись, якщо страждаєте від фізичного стану, набуття нової здатності чи можливості

Креативна візуалізація - це метод, за допомогою якого ви фокусуєте свої думки та використовуєте свою уяву для створення позитивних змін у вашому житті. Ви можете використовувати його для оздоровлення фізичного стану, набуття нових здібностей або для зміцнення впевненості в собі. Творча візуалізація - це більше, ніж просто мріяння, і дослідження показують, що це може бути напрочуд ефективно.

Психологи вважають, що підсвідомість будується з думок, які ми маємо щодня. І ці думки відповідають за моделі поведінки, звички та почуття, які ми маємо. Таким чином, якщо у вас постійно виникають негативні думки про світ, то ваш настрій і поведінка це відображатимуть. З іншого боку, якщо ви візуалізуєте позитивні речі, яких ви хочете досягти в житті, ваш розум усвідомить ці речі, і ваші дії призведуть до їх реалізації.

Крім того, творча візуалізація працює навіть у тому випадку, якщо ви не вважаєте себе «візуальною» людиною, оскільки насправді процес заснований на використанні органів чуття. Це легкий прийом, який може зробити кожен.

Переваги практики творчої візуалізації

1. Краще здоров’я

Доведено, що творча візуалізація позитивно впливає на багато аспектів фізичного та психічного здоров’я. Дослідження показали, що один 10-хвилинний сеанс перегляду може знизити артеріальний тиск, рівень цукру в крові та холестерин та збільшити активність імунних клітин у короткостроковій перспективі. Візуалізація також може полегшити головний біль і прискорити процес загоєння.

Візуалізація також може допомогти при схудненні. Візуалізація власного слабшого тіла може стимулювати мотивацію до схуднення. Дослідження, проведене в Університеті Карнегі-Меллона, показало, що коли учасники дослідження розглядали кожну деталь їжі, це змушувало їх менше їсти.

підсвідомістю

Інше дослідження показало, що візуалізація може допомогти кинути палити. Після чотирьох сеансів візуалізації учасники, які використовували візуалізацію, продемонстрували вдвічі більше мотивації кинути палити в порівнянні з тими, хто не використовував візуалізацію. Вони також виявили більшу рішучість і менше тривоги щодо відмови від куріння.

2. Підвищення фізичної працездатності

Все більше досліджень показують, що творча візуалізація може мати значний вплив на фізичні функції та моторику.

Наукові дослідження показали, що люди можуть збільшити свою м’язову силу та продуктивність більш ніж на 60%, використовуючи лише методи візуалізації. Інші дослідження також виявили подібні переваги у спорті, спортивній діяльності, зниженні м’язової втоми, фізичному відновленні після травм і навіть навчанні вдосконаленим руховим навичкам.

Цікаво, що коли дослідники вимірювали фізичні реакції учасників сеансів візуалізації, вони виявили, що вони мають більш інтенсивну мозкову діяльність, сильніше збудження м’язів, більш інтенсивну активацію нервової системи та підвищення артеріального тиску. частота серцевих скорочень та дихання, хоча вони нічого не робили, окрім як візуалізували.

Ці висновки показують, що думки можуть викликати ті самі фізичні та психічні реакції, що і дії, і вчені вважають, що це секрет сили творчої візуалізації.

3. Зменшити стрес

Візуалізація - чудовий спосіб розслабитися і усунути стрес. Було показано, що він зменшує тривожність, а також деякі м’язово-скелетні болі та інші види болю.

Керована візуалізація особливо використовується як техніка релаксації. Під час сеансу перегляду ви зосередитесь на розслаблюючому чи приємному зображенні, а не на практичній меті. Ви можете зробити це самостійно, скориставшись інструкціями нижче, або придбати уроки візуалізації з керованістю, призначені для релаксації.

Як використовувати креативну візуалізацію

Крок 1: Розслабтеся

Розслаблення допомагає підсвідомості бути більш сприйнятливою. Сядьте або ляжте і глибоко вдихніть. Спостерігайте за всіма м’язами тіла, коли вони розслабляються по черзі, з голови до ніг.

Крок 2: Перегляд

Поступово уявляйте, чого ви хочете досягти. Уявіть, що ви катаєтесь на лижах у ідеальному балансі та з елегантністю, уявіть, що ви впевнено просите підвищення зарплати або що успішно подолали проблему зі здоров’ям. Якщо ви просто хочете відпочити, уявіть, наприклад, що ви перебуваєте посеред природи, що відчуваєте, як легкий вітерець пестить вашу шкіру, а сонячне тепло торкається вашого обличчя.

Дослідження показали, що візуалізація є більш ефективною, коли ви уявляєте, що берете активну участь у ситуації, а не дивитесь на неї. Наприклад, якщо ви хочете навчитися лазити, уявіть, що ви перебуваєте перед скелею і що рухаєте руками та ногами так, ніби піднімаєтесь. Перегляд сцени як простого глядача не такий ефективний.

Крок 3: Проживіть досвід

Уявіть, як би ви почувались, якби отримали бажане. Як би ви почувались, якби катаєтесь на лижах як професіонал, легко спілкуєтесь або розслабляєтесь біля моря? Уявіть, які емоції та фізичні відчуття стосуються цього досвіду. Цей крок виявився надзвичайно важливим у творчій візуалізації, оскільки він допомагає вам відчути, що ваші наміри справжні. І не забувайте, мозок реагує на думки так само, як і на дії.

Крок 4: Довіртесь, що ви досягнете своєї мети

Без емоційного залучення та довіри ви не отримаєте сприятливих результатів. Не слід знеохочуватися, якщо у вас немає негайних результатів. Ефективна візуалізація вимагає практики, і чим частіше ви це робите, тим більше ви будете довіряти результатам.

Крок 5: Від'єднайтеся

Закінчивши перегляд, глибоко вдихніть і дотримуйтесь свого розпорядку дня. Не починайте будувати плани або турбуватися про те, як ви досягнете своєї мети. Дайте підсвідомості час на обробку найбільш підходящого методу, за допомогою якого вона може діяти. Тоді тримайте розум відкритим для кроку, який ви хочете зробити наступним. У вас точно буде момент натхнення, який підкаже, що робити, але ви повинні бути обережними і не втратити нагоду.

Крок 6: Повторіть

Візьміть за звичку переглядати 10-15 хвилин кілька разів на тиждень або коли можна. Ви можете зберегти одну і ту ж мету або змінити свою ціль з кожним видом. Було б корисно мати зошит, в який періодично записувати, щоб вчасно відстежувати позитивні зміни.

Використано джерело: https://www.care2.com/greenliving/how-to-communicate-with-your-subcious-using-creative-visualization.html

Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.