Як спокійно спати гарячими ночами
Літній сонячний пляж. Так, це літо. Деякі думають так до моменту, коли намагаються спати вночі. Ви обертаєтесь туди-сюди і сподіваєтесь охолонути, тоді як власне ліжко поступово наближається до теплого басейну.
Що робить сон у спеку незручним?
Для оптимального сну потрібно кілька факторів. Одним з них є хороший взаємозв’язок між бажаною температурою сну в організмі та зовнішньою температурою. Ця оптимальна зона називається термонейтральною зоною (ТНЗ). Це докладно описано в статті про оптимальну температуру в спальні. Проблеми із засипанням влітку також пов’язані з цим ТНЗ, оскільки тіло хоче досягти нижчої температури сну, і спека значно ускладнює його.
Крім того, постільна білизна та спальний одяг вбирають піт, який охолоджує, але все одно викликає трохи незручне відчуття на шкірі і, звичайно, також напружує ваші власні ідеї гігієни.
Окрім температури, яскравість - це ще й годинник для тіла. Ось чому різниться, чи тримати вікна вночі закритими, чи у відчаї хочете знизити кімнатну температуру за допомогою протягу.
Кубок світу взимку мав би свої переваги!
Відкриті вікна, шуми вентиляторів та вечірки з околиць ("Schlaaand") створюють неприємні шуми та запахи, що також порушує сон. Ви не можете заборонити сусідству святкувати, а цвіркун перед вікном теж не піклується про власну лайку. Але що тоді поробиш?
Як можна запобігти опаленню квартири?
В основному, у вас є можливість підтримувати квартиру в режимі сну, приємному для сну, кількома способами. Ви можете вибрати серед випаровувального охолодження, тіні та природного вітру або, навпаки, екологічно активного електричного охолодження за допомогою системи кондиціонування або вентилятора.
Оскільки охолоджування випаровуванням, безумовно, не означає для кожного, я поясню це детальніше тут. Наше тіло потіє, оскільки використовує випаровувальне охолодження. Потові плівки контактують з подихом повітря, і крапля поту змінює свій стан з рідкого на газоподібний. Це випаровування забезпечує невелике охолодження.
З Японії ми досі знаємо, що жолоб для дощу проходить по всіх вулицях старих міст. Це транспортує воду, яка також випаровується на шляху через місто і, таким чином, охолоджується. У більших містах вранці можна спостерігати, що мешканці поливають землю перед своїм будинком, що має досягти подібного ефекту. Чого ми можемо з цього навчитися? Ми можемо полити підлогу перед вікном нашої спальні або навмисно повісити вологу тканину у своїй квартирі. Але будь ласка, завжди переконайтесь, що ви не заподіюєте шкоди воді або цвілі!
Як можна запобігти потовиділенню?
Запобігання завжди краще, ніж гостра активація аварійних планів. Навіть якщо потовиділення є життєво важливою функцією організму для природного регулювання температури нашого тіла, ви все одно не хочете бути вільним плавцем у своєму ліжку вночі!
Тривала профілактика
Ви можете "тренувати" своє тіло, а отже, і потові залози
сауна
Регулярне відвідування сауни корисне і корисне кількома способами. Токсини, які організм хотів би утилізувати через потові залози, виходять концентрованими, і організм також очищає їх за допомогою цього процесу. Коли тепло діє на шкіру, тіло відкриває відповідні пори, і накопичене тепло може легше виходити з тіла. Підтримка тиражу також відіграє важливу роль.
Поліпшити кровообіг
Однією з функцій кровотоку є відведення тепла. Чим більше крові циркулює, тим більше тепла можна (відводити) транспортувати.
Зниження ваги
Чим більше ваги ви покладете на ваги, тим більше маси можна нагріти і зберігати тепло. Зі збільшенням ваги ефективність кровоносної системи, як правило, знижується. Отже, зменшення ваги підтримує тепловий баланс.
Середньострокова профілактика
Носіть сукні
Навіть якщо влітку дуже приємно насолоджуватися днем лише в нижній білизні, це мстить у світських випадках, коли потрібен одяг. Тіло звикло до холоднішої температури навколишнього середовища і спершу має пристосуватися до теплого одягу.
Проковтування
Які продукти можуть підтримувати потовиділення? Гострі спеції, кисла їжа, солона їжа, м’ясо, ковбаси, алкоголь, нікотин та кофеїн.
Які продукти можуть стримувати потовиділення? М’ята перцева, меліса, полуниця, рис, інжир, лимони, шавлія, помідори, цільні зерна, горіхи, овочі, індичка, імбир, кориця, кмин та коріандр.
Холодний душ/поперемінний душ
В якості профілактики кілька разів протягом дня злегка охолоджуйтесь до того, як спека нагріє тіло до такої міри, що воно посилить власні заходи охолодження.
Будьте обережні, купаючись в ароматичних оліях
Якщо ароматична олія лише закупорює потові пори, то воно поводиться як дезодорант, який також відповідає цій стратегії. Це явно не гарна ідея. Потовиділення - життєво важлива функція організму, яку не можна повністю вимкнути! Відкриття пір, регулювання кровообігу та розслаблення допомагають запотіти, тому оцініть ці ефекти за допомогою ароматичної олії.
Що можна гостро зробити проти пітливості та спеки у спальні?
Релаксаційні вправи/аутогенний тренінг
Той, хто боїться пітливості, підтримує підвищений потік поту своїм внутрішнім неспокоєм. На даний момент розслаблене розглядання теми є особливо корисним.
Зменшення солі на шкірі
Той, хто потіє, вимиває солі та мінерали на поверхню шкіри. Оскільки компенсація нерівності є фізичним стандартом, незалежно від того, чи це електрика, тепло або, в даному випадку, концентрація рідини, організм хоче встановити баланс концентрацій і розбавляє воду на шкірі. Якщо регулярно обмивати сіль, ви будете менше потіти.
Активно остуджуйте тіло
Потовиділення - це захисна реакція організму від перегріву, тому активне охолодження є відповідною захисною реакцією проти поту. Як ти це робиш? Покладіть в тканину холодну воду або кубики льоду і оберніть навколо литок або на шию. Крім того, холодний душ або охолоджуюча ванна для ніг також можуть допомогти.
Якісна ковдра на літо
Ковдра дає відчуття захисту. Якщо ви не хочете обійтися без цього гарного відчуття влітку, раджу придбати якісну літню ковдру. Регулювання вологи та повітропроникність забезпечують максимально сухе місце для сну. Звичайно, літня ковдра не може творити чудес, але при значно вищих температурах вона все одно пропонує можливість спокійного сну.
Використовуйте літній матрац
Якщо ми вже займаємось облаштуванням ліжка, то допустимо зазначити, що зараз є і літні матраци, які повинні відводити тепло.
Виберіть правильну постільну білизну
У постільній білизні також є тканини, які зберігають тепло і вологу більше за інших. Класичними літніми тканинами будуть шовк, льон та перкаль.
Пристосуйте спальний одяг до тепла
Застосовується та ж інформація, що і щодо постільної білизни. Все, що допомагає тілу охолонути - це добре, і все, що створює постійне липке почуття, порушує сон.
Увімкнути вітряну тягу
В основному кров передає тепло в організмі. У спальні повітря відповідає за транспортування тепла, а стіни - за зберігання тепла. Всім, хто може перехресно провітрювати, дозволяється пропускати повітря. Всі інші повинні допомогти вентилятором. В обох випадках слід зазначити, що прохолодний протяг в організмі може призвести до напруги або звичайної літньої застуди. Крім того, проникне світло зменшує час сну. Вентилятор туману поєднує випарне охолодження з охолоджуючим ефектом протягу.
І навпаки, використовуйте ізоляційну здатність пухової ковдри
Візьміть із собою під кришку щось крижане і насолоджуйтесь приємною прохолодою.
Висновок
Якщо ви все ще маєте проблеми зі спокійним сном влітку, я рекомендую вам прочитати статтю ще раз і застосувати інші поради, які ви ще не випробували самі. Крім того, в південній півкулі планети також є прохолодний літній будинок.
Я також з нетерпінням чекаю подальших пропозицій. Що, на вашу думку, я забув у цій статті? І які твої трюки проти літньої спеки у спальні чи тілі?
Я бажаю тобі успіхів, спокійного, неспокійного сну та сподіваюся на твій відгук!