Як спортивні ярлики шкодять вашому здоров’ю
У січні ви могли прийняти новорічні постанови.
Ми на півдорозі до 2020 року, і що ви змогли досягти ?
Існують ярлики для набуття форми. Але є і багато брехні.
Коли нам може допомогти ярлик і коли це нам боляче? ?
Ось тест із чотирьох питань, який я взяв із блогу Сет Годін.
Чи відтворюється ? Чи можу я продовжувати це робити довгий час, чи це важка дієта ?
Чи безпечно ? Які наслідки впливають на моє здоров’я ?
Це добавка ? Чи покращиться вона з часом ?
Чи може він пережити широкий загал? ? Чи слід це тримати в таємниці ?
Давайте візьмемо кілька прикладів минулих фітнес-тенденцій (і того, що ви, напевно, бачили у своїй стрічці новин на Facebook), і пропустимо їх через наші чотири фільтри дійсності ярликів.
Шейки для схуднення
1. Чи відтворюється? Чи можете ви продовжувати цю дієту струшування назавжди ?
Ні. Ви дійсно збираєтеся робити це протягом наступних 40 років ?
2. Чи нешкідливий він ?
Насправді вони часто шкідливі. Зовсім білкові коктейлі або протеїни для схуднення використовують підсолоджувачі, як правило, похідні кукурудзи або хімікати. З одного боку, ми наближаємось до інсулінорезистентності (діабет). З іншого боку, ви робите лабораторний експеримент.
3. Це добавка? Чи покращується вона з часом ?
Напевно, ви почнете ненавидіти протеїнові коктейлі, а не їсти справжню їжу. І кожен випитий коктейль менш ефективний, ніж попередній.
4. Чи може він пережити натовп? ?
Звичайно ... крім того, що врешті-решт хтось скаже вам правду. Єдині люди, які діляться своєю величезною втратою ваги від дієт чи молочних коктейлів у Facebook, це ті, хто робить комісію, підписавшись.
Кето-дієта/Палео-дієта/Дієта XYZ
1. Чи відтворюється? Чи можу я продовжувати це робити довгий час, чи це важка дієта ?
Люди вже досить давно використовують кетоз і періодичне голодування, а також дієти з високим вмістом жиру. Якщо ви намагаєтесь перемогти цукрову залежність, короткий кетогенний період може насправді допомогти.
Але справжнє запитання: "Чи можу я зберегти це до кінця свого життя?" І відповідь на ВСІ "дієти", швидше за все, "ні".
Якщо ви перестанете їсти зерна, ваше тіло може втратити здатність їх переробляти.
Якщо ви перестанете їсти вуглеводи, ви станете менш стійкими до дії інсуліну в короткостроковій перспективі ... але ваше тіло буде вчитися і вдосконалюватися при глюконеогенезі (руйнування м’язів, щоб викликати інсулінову відповідь). І якщо ви їсте не так, як оточуючі вас, вони втягнуть вас у свої звички.
2. Чи нешкідливий він? Які наслідки впливають на моє здоров’я ?
У довгостроковій перспективі зменшення споживання цукру - це дуже позитивна річ. Але швидке схуднення, надмірна дієта чи будь-яка інша практика завжди відновляться. У вас стосунки з їжею. Вплив дієти завжди буде переслідувати вас.
3. Це добавка? Чи покращиться вона з часом ?
Можливо, вам стане краще, поїдаючи палео. Але ви також можете стати невротиком щодо їжі. Є причина, чому люди з порушеннями харчування переключаються між дієтами: їм подобається відчуття контролю, і дієти дають їм лінію "хороших і поганих". На жаль, це не життєздатне в житті, і термін «йо-йо дієта» вже всі відомі.
4. Чи може він пережити натовп? Чи слід це тримати в таємниці ?
Якщо ви входите в групу і дотримуєтеся тієї ж дієти, ви, безумовно, досягнете успіху. Ви харчуєтесь як люди, з якими ви бовтаєтесь більшу частину часу. Якщо всі дотримуються кетогенної дієти, то краще дотримуйтесь кетогенної дієти. ЧИ МИ повинні дотримуватися цього? Дивись вище.
Приєднуйтесь до спортзалу
1. Чи відтворюється? Чи можу я продовжувати це робити довгий час? ?
Так. Ви можете записатися в спортзал і продовжувати 40 років. Ми вважаємо, що вам слід потренуватися з тренером, але навіть тренажерний зал всього за 9,95 доларів на місяць принесе вам користь у довгостроковій перспективі (якщо ви з’явитесь).
2. Хіба це не шкідливо? Які наслідки впливають на моє здоров’я ?
Так. Можливо, негативного ефекту немає. Дуже мало людей травмують себе у спортзалі. Коли вони трапляються, травми, як правило, є проблемами надмірного використання (ти натискаєш на жим щопонеділка і присідаєш щоп’ятниці) і не трапляється протягом декількох років.
3. Це добавка? Чи покращиться вона з часом ?
Так. Тренування з обтяженнями має сукупний ефект. Ви стаєте сильнішими, ваші м’язи покращують ваш обмін речовин, і ви стаєте кращими ... Якщо ви не дотримуєтеся тих самих старих 3-х наборів із 8 повторень програми ... Вам потрібна постійна різноманітність.
Але загалом, чим довше ви тренуєтесь, тим веселішою стає важка атлетика, тим більше ваги ви піднімаєте. З часом CrossFit стає ще більш захоплюючим.
4. Чи може він пережити натовп? Чи це має бути секретом ?
Так. Тренажерні зали зі знижками все ще спостерігають масовий приплив нових членів до середини березня (середня дата, коли більшість нових практикуючих кидають і залишають тренажерний зал, за винятком тренувальних кабінетів з тренерами, як CSFB). І ви не можете насправді «заповнити» знижку у спортзалі, оскільки їх бізнес-модель базується на членах, які ніколи не з’являються. Ми навпаки, тому маємо обмеження членства.
Станьте членом спортзалу, особистим тренером або дієтологом
1. Чи відтворюється? Чи можу я продовжувати це робити довгий час? ?
Так. Я займаюся CrossFit вже 10 років, і досі мені це подобається. Чи є травми? Так, така ж кількість, як у звичайному тренажерному залі, набагато менше, ніж у хокеї чи футболі. Але CrossFit також вирішив мої хронічні проблеми. І мені завжди не терпиться поїхати.
2. Чи безпечно? Які наслідки впливають на моє здоров’я ?
Так. Коли тренажерний зал працює у співвідношенні 1: 1 зі своїми членами, щоб виміряти прогрес і поставити цілі, ефекти складаються, і ви не витрачаєте свій час на те, що не працює.
3. Це адитивний ефект? Чи покращується вона з часом ?
Так. Коли об’єктивне джерело вимірює ваші результати, воно може сказати вам, що працює, і допоможе вам більше зосередитися.
4. Чи може вона пережити натовп? Чи має це залишатися таємницею ?
Ні. Тренерські компанії проти хвилі; через стосунки 1: 1 у них тренерські компанії не можуть прийняти 1000 клієнтів. Але це, мабуть, добре.
Тож як ви будете керувати своїми наступними 6 місяцями в 2020 році