Як споживати сироватковий протеїн
Сироватковий протеїн, мабуть, найпопулярніший, коли мова йде про харчові добавки. Спортсмени, які займаються зокрема силовими видами спорту, а також ті, хто виявив переваги дієти, багатої на білки, приймають цю універсальну добавку. Найкращі переваги від його використання отримує правильне дозування, правильний час споживання та ідеальна комбінація. Тут ми узагальнили все, що вам потрібно знати про правильне споживання сироваткового протеїну.
Наш сироватковий протеїн - це класика! Ось що вам потрібно знати в загальних рисах:
Скільки ?
- Для коктейлю: 30 г сироваткового протеїну + 300 мл рідини
- Більші дози не приносять користі.
- 1 - 2 порції на день
Коли ?
- Ранок
- Ідеально відразу після тренування
- Як перекус
Як довго ?
- Рекомендоване споживання протягом всієї фази бодібілдингу
- Корисне вживання протягом усього раціону
- Довготривале споживання можливе і не проблематичне
Як? 'Або' Що ?
- Якісний сироватковий протеїн чудово смакує при розведенні у воді.
- Можливе також поєднання з іншими рідинами.
- Різне використання (наприклад, каші або десерти)
Зміст
Правильна доза при вживанні сироваткового протеїну
Вживання сироваткового протеїну рекомендується більшу частину часу сприяти нарощуванню м’язів, але також все частіше і частіше як дієтичний засіб. У цьому випадку збільшення споживання білка запобігає втраті м’язів, спричиненому великим зменшенням калорій. Дієта, багата білками, заважає організму використовувати найбільший запас білка - м’язи.
Дозування сироваткового протеїну однакова для силових тренувань або цілей зниження ваги. Дозування Ідеально підходить 30 г порошку для кожного використання. Бодібілдинг стимулюється до максимуму, споживаючи від 20 до 30 г білка на один прийом їжі. Більші кількості не додають користі для схуднення та прогресу тренувань, оскільки тіло їх не «перетворює» в м’язи, а отже лише забезпечує додаткові калорії.
Рекомендується щоденне споживання близько 0,7 г на кілограм маси тіла. Спортивним людям навіть рекомендується щоденне споживання 1,7 г на кілограм ваги тіла. У людини вагою 75 г, це відповідає 127,5 г білка на добу.
Щоденне споживанняприблизно 0,7 г на кілограм ваги тіла.
Білки містяться в багато продуктів, особливо в продуктах тваринного походження. Задоволення потреб за допомогою їжі часто буває важким, особливо для тих, хто займається силовими видами спорту або є частиною дієти зі зниженою калорійністю. Тут рекомендується додаткове споживання високоякісного сироваткового протеїну.
Страх отруїтися білком ("анафілактичний шок") вражає лише тих, хто схильний. Однак слід уникати кількості, що перевищує 3 г білка на кілограм ваги тіла, тимчасової чи довготривалої, оскільки вони можуть спричинити біль у шлунку, здуття живота або шкірні розлади. Слід враховувати, що сечова кислота виробляється і виводиться нирками протягом білковий обмін. Тоді органи повинні працювати більше. Тому бажано пити достатньо.
Правильний час для споживання сироваткового протеїну
Найголовніша перевага сироваткового протеїну полягає в тому, що він легко доступний: організм здатний негайно засвоювати і переробляти білки. Ось чому пити безпосередньо після тренувань ідеально. Потім організм потребує білка, який він може відразу використовувати для силових тренувань. Отже, сироватка є ідеальним інгредієнтом для вашого тренування після тренування.
Люди, які перебувають у фазі набору силових і силових тренувань, можуть споживати 30 г коктейлю два-три рази на день. Вживання вранці відразу після пробудження - також хороша ідея. Ніч представляє для організму фазу голодування, під час якої воно повинне використовувати свої запаси енергії для підтримки функцій організму та процесів регенерації. Сироватковий протеїн підходить тут для всіх, хто не відчуває бажання вживати міцну дієту вранці або хто шукає легку та швидкозасвоювану добавку для свого сніданку перед ранковою зарядкою.
Люди у фазі набору сили та бодібілдингуможе споживати шейк по 30 г два-три рази на день.
Сироватка підтримує високий рівень амінокислот і перешкоджає використанню м’язового білка для відновлення енергії. Це важливо для всіх, хто цікавиться бодібілдингом, а також для людей, які хочуть підтримувати свої м’язи міцними.
Що виділяє сироватковий протеїн foodspring®®? ?
- Сироватковий протеїн Foodspring® виробляється переважно з пасовищного молока.
- Foodspring® сироватковий протеїн підсолоджується глікозидом стевіолу.
- Інші сироваткові білки надходять із молока, що інтенсивно вирощується і містить залишки.
- Інші сироваткові білки підсолоджуються хімічними підсолоджувачами, такими як аспартам.
Тривалість споживання сироватки
Сироватковий білок видобувається з коров’ячого молока. Отже, це продукт природного походження за умови, що продукт вищої якості та без хімічних добавок. Щоденне споживання коктейлю, навіть коли воно стійке, не є проблемою, якщо щоденне споживання білка не значно більше 0,7-1,7 г на кілограм ваги.
Споживання може бути адаптоване на етапах значних спортивних зусиль та у поєднанні з конкретними режимами дієти. Як частина дієти для змагань, бодібілдери часто вживають підвищену кількість сироваткового протеїну, джерела білка з низьким вмістом жиру та вуглеводів. Також рекомендується спортсменам на витривалість (наприклад, триатлетам та бігунам) споживати більше білкових коктейлів у високий сезон.
Незалежно від спортивної діяльності, сироватковий протеїн також можна вживати під час весь час дієти. На завершальній фазі дієти, коли калорії все ще потрібно зменшувати, сироватковий протеїн може діяти як захист від втрати м’язів.
Варіанти споживання сироваткового протеїну
Сироватковий протеїн преміум-класу продається в миттєвій якості і може розбавлятися в рідинах. Все, що вам потрібно - це ложка, шейкер або блендер. Сироватковий протеїн на смак у воді такий самий, як і в молоці. Свіжа кокосова вода, фруктові соки або смузі також дуже добре працюють із сироватковим білком.
Всупереч поширеній думці, поєднання з молоком не є проблемою. Ми часто читаємо, що швидка доступність сироватки буде скасована через довше засвоєння білка казеїну молока. Однак цей ефект настільки мінімальний, що на нього можна повністю не звертати уваги. Дуже популярним є використання сироваткового протеїну в шейках, споживаних після силових тренувань у поєднанні з іншими харчовими добавками. Серед них BCAA, вітаміни та коротколанцюгові вуглеводи, такі як декстроза. Вуглеводи викликають секрецію інсуліну і стимулюють біосинтез білка.
Існує багато способів споживання сироваткового протеїну. На додаток до класичного використання як розчинного напою, його також можна використовувати в йогурти, білий сир або інші десерти. Він навіть може частково замінити інгредієнти, багаті вуглеводами, такі як борошно або цукор для випічки. З сироватки готують смачну кашу з мюслі або вівсяною кашею, щоб почати день, багатий білками.
Поради та вказівки щодо споживання сироваткового протеїну
Сироватковий білок доступний у багатьох виробників. Ціновий діапазон величезний, як і відмінності в якості. Погляд на таблицю поживних речовин допоможе вам визначитися. Білковий порошок повинен містити не менше 75% білка, а цукор - менше 5%.
В ідеалі, сироватковий білок слід отримувати з пасовищного молока. Молоко від корів, що годуються травою, має ідеальний профіль жирних кислот, багате вітамінами і виробляє якісний білковий порошок з найтоншою кристалічною текстурою. Застосування глікозиду стевіолу замість підсолоджувачів, таких як аспартам або ацесульфам k, також є якісною характеристикою.
Наша порада: Ви готові розпочати свою фітнес-мету, але насправді не знаєте, з чого почати? Наша перевірка тіла - це опитувальник, який дозволить вам задати собі правильні питання, розрахувати свій ІМТ та отримати персоналізовані поради щодо їжі та спорту для вашої мети.