Як справді харчувався претендент на бікіні з гнучкими дієтами; Експерти з бодібілдингу
Тейлор Чемберлен - велосипедний учасник NPC та фізичний тренер із ступенем дієтології в Університеті Пердью. Окрім того, що він є спонсором команди спортсмена Bodybuilding.com, а також персональним тренером та дієтологом ACE, Тейлор звертається до клієнтів по всьому світу завдяки своїй тренерській діяльності в Інтернеті. Вона працює над поширенням свого розширеного послання, заохочуючи інших керувати щодня, фізично та розумово.
Коли вона прямує до сцени, обов’язково потрібно мати герметичний протокол харчування. Але Тейлор також є прихильником схуднення, тому його підхід креативний, персоніфікований і, ймовірно, міститиме сюрприз чи два. У цьому відео Тейлор розповідає про типовий день їжі, готуючись до третього юніорського змагання серед юніорів.
Вам цікаво зробити для вас такий підхід, як робота Тейлора? Ось кілька основних порад з її часів.
Використовуйте кофеїн для підвищення енергії перед тренуванням
"Незважаючи на поширену думку, кофеїн для вас не поганий", - говорить Тейлор.
Хоча кожна людина має різну толерантність, кофеїн є чудовою альтернативою вашим попереднім тренуванням, особливо на тих холодних заняттях, коли гаряча чашка кави потрапляє на місце перед тим, як потрапити в спортзал. Тейлор пропонує вживати кофеїн взаємозамінно під час тренувань залежно від вашої тяги чи особистого смаку.
Учасниця бікіні починає свій ранок з їжі перед тренуванням та гарячої чашкою Джо. Для додаткового смаку та солодкості Тейлор додає столову ложку ванільно-мигдалевого молочного крему, який зберігає його в її макросах протягом дня.
Що стосується яєць, інвестуйте в якісні жовтки
У своєму відео Тейлор виявляє різницю у смаці та якості органічних яєць з вільного вигулу. Але будьмо відвертими: Якісні яйця дорогі, особливо коли ви їсте півдюжини за один прийом їжі. Яке рішення? Тейлор рекомендує інвестувати в якість жовтків, але економить гроші, купуючи дешеві білки для доповнення макросів.
Більша частина харчової цінності яєць міститься в жовтках, тому такий підхід має переваги. Майже половина білка в яйці міститься в яєчному жовтку, разом з усіма жиророзчинними вітамінами, незамінними жирними кислотами та багатьма іншими поживними речовинами. Яєчні білки, навпаки, є джерелом високоякісного білка з низьким вмістом жиру, але не пропонують багато іншого з точки зору їжі та смаку.
Тож якщо ви хочете заощадити витрати, не жертвуючи харчуванням, інвестуйте в якісні жовтки та розгляньте дешевші джерела для своїх білків.
Сіль: друг чи ворог?
Будь-який конкурент знає, що сіль може бути вашим найкращим другом або найлютішим ворогом. Багато хто побоюється повсюдного ефекту занадто великої попередньої конкуренції натрію, тому багато конкурентів впадають у крайнощі, щоб повністю виключити сіль зі свого раціону. Але чи надзвичайна соляна фобія найкраще підходить для тренування?
Тейлор наполягає, що сіль не є ворогом. Насправді, ваше тіло потребує електролітного балансу натрію, особливо якщо ви наполегливо тренуєтесь, як це є. Вона рекомендує морську сіль або рожеву гімалайську сіль для їх вищого вмісту мінералів та наступних сприятливих впливів на енергію та витривалість.
Правильний звіт після тренування
Твоє тіло потребує правильних поживних речовин, як перед тренуванням, так і після тренування, тож яке правильне співвідношення споживає тренування та відновлення м’язів після тренування? Тейлор рекомендує співвідношення 2: 1 між вуглеводами та білками. І хоча в дні підготовки до змагань може бути важко, вона підкреслює важливість завантаження меншого палива, яке вам дозволено, щоб отримати максимальну віддачу від анаболічного потенціалу вашого організму.
Для джерел, що містять вуглеводи, дотримуйтесь простих швидкоперетравлюваних карванів, щоб підвищити рівень інсуліну та ввести цей білок у м’язи. Метаболічне вікно після тренування - це особливий час, можливо, єдиний, коли доцільно навмисно підвищувати рівень цукру в крові, щоб скористатися анаболічними ефектами інсуліну. Дієта Тейлора включає жасминовий рис і солодку картоплю, які, хоча і нижчі за глікемічний індекс, ніж більшість оброблених продуктів, таких як хліб та макарони, все ще достатньо високі, щоб забезпечити йому збільшення рівня інсуліну, необхідного для нарощування м’язів та відновлення.
Якщо ви нехтували правильним співвідношенням після тренування, спробуйте додати рис або солодку картоплю до їжі після тренування і насолоджуйтесь тим, що вуглеводи можуть зробити для вас.
В один прекрасний день в той час
День їжі Тейлора Чемберлена - прекрасний приклад того, як включити в свій раціон продукти, щільні поживними речовинами, з мінімальною обробкою.
"Я намагаюся добре збалансовано харчуватися протягом дня, з постійним потоком білка, який допомагає використовувати синтез білка в повній мірі. Я також намагаюся отримувати вуглеводи заздалегідь. І після тренувань (особливо після - я збираюся дотримуватись дієти чи ні). Вночі я, як правило, отримую трохи більше вуглеводів, оскільки я вважаю, що вони допомагають мені спати набагато краще ".
Її гнучкий режим харчування збалансований і стійкий, що дозволяє їй підтримувати м’яке та здорове тіло протягом року.
Ознайомтесь із повним розкладом їжі з відео та включіть у свій графік її гнучкі заняття дієтою, щоб отримати м’яке, міцне та здорове тіло в бікіні, для якого ви працюєте.
Харчування 1
Примітка: Перші чотири елементи поєднуються в одному напої.