Як справедливо стрибати на скакалці

скакалці

Проблема, як правильно стрибати через мотузку, найчастіше задається лише тим, хто з якихось причин не опанував цим захоплюючим заняттям в дитинстві, коли все мудро інтуїтивно і навчитися чомусь дуже просто.

Мотузкові заняття: виберіть "тренажер"

При виборі мотузки є лише кілька простих рекомендацій, яких важливо дотримуватися. Соління було зручним:

  1. Довжина мотузки повинна вам ідеально допомогти. Сядьте посередині мотузки, візьміть ручки за долоню і наблизьте тіло. Якщо кінці мотузки на рівні пахв - це ідеальний варіант.
  2. Товщина мотузки повинна бути приблизно 0,8 - 0,9 см, вона не повинна бути занадто легкою - це незручно.
  3. Пропуск мотузки за допомогою лічильника хмелю або більш витонченої мотузки з лічильником калорій - ідеально мотивує нові досягнення та домашні записи.

Заняття мотузкою будуть дуже зручними і бажаними, якщо ви зробили правильний вибір.

Скільки потрібно стрибати на мотузці?

Якщо скакалка, яку ви використовуєте для схуднення, найкраще стрибати по два підходи щодня протягом 15 хвилин. Якщо мотузка - це ваш спосіб просто привести своє тіло в тонус, ви можете стрибати по 5-7 хвилин на день двома способами.

Як навчитися стрибати на мотузці?

Якщо ви не знаєте, як стрибати на мотузці, поспішаємо подякувати - це дуже просто. Ви можете освоїти один із двох основних стилів:

    Стрибки на двох ногах. Візьміть мотузку разом, переступайте через середину мотузки, залишаючи її позаду. Тепер зігніть руки в ліктях і закиньте мотузку. Коли вона стане біля ваших ніг, стрибніть через неї. Вставати потрібно тільки на пальцях

дуже просто

ноги, але зовсім не стопа! Повторюйте протягом 7-15 хвилин, залежно від цілей.

  • Стрибки зі зміною ніг. Виконуйте подібні стрибки, але носіть ноги по черзі, кожен стрибаючи, перестрибуючи з однієї ноги на іншу. Тут ти завжди будеш сидіти на носках. Для когось цей стиль здається простішим за попередній, для когось складнішим. Стільки про те, щоб спробувати це зрозуміти!

    • Ось і все навчання! Наскільки правильно стрибати на скакалці, складнощів не виникає. Важливо навчитися розробляти ритм: ви повинні отримати 1,5-2 стрибка в секунду, тобто 90-120 стрибків в хвилину або 45-60 стрибків за 30 секунд. Це найоптимістичніший темп, який змусить організм правильно рухатися і прогріватися, а також ефективно спалювати калорії та раніше накопичені жирові відкладення.