Як справи з резолюціями 2019 Дорна Дієта Ватра Дорней
Від щирого серця, за ваше здоров’я!
- Ватра Дорней, повіт Сучава
вул. Михай Емінеску № 26 та 1 (всередині поліклініки Ватра Дорней) - Понеділок - п’ятниця: 16:00 - 19:00
Субота: з 08:00 до 13:00 - Призначення за адресою: 0740 024 563
Як справи з резолюціями 2019 року?
Я написав цю публікацію напередодні 2019 року:
"За крок до нового року ми вже замислюємось над бажаннями, які ми перетворимо в реальність, і рішеннями, які будемо реалізовувати, зокрема, пов’язаними зі здоровим харчуванням та зміною способу життя.
І ні, я вже не кажу про вічну тарілку "Я сидів на дієті" місяцями. Коли ми маємо на увазі термін "дієта" або посмішки "дієта", "лікування", "детоксикація", ми маємо на увазі зміни в обмежений час і однаково швидкоплинні результати.
Не обов’язково харчуватися здорово з однією метою: скинути кілограми, накопичені під час канікул, скинути 5 кг, щоб досягти ваги у середній школі чи на весіллі тощо. Але, ви повинні СТВОРИТИ ЦІЛЬ ЗДОРОВО ЇЖИТИ та вибрати найбільш підходящі та стійкі зміни в довгостроковій перспективі назавжди:
✔️ Я буду їсти овочі під основне харчування і ТАК, подаватиму сніданок;
✔️, усвідомлюючи надлишок, я вирішу не робити цього і не почуватись винним;
✔️ я поступово відмовлюся від смаженої їжі та нездорової їжі та/або перероблених солодощів;
✔️ Я вирішу пити звичайну воду замість газованих напоїв у місті;
✔️ Я прийму більш здоровий вибір, обідаючи в місті;
✔️ я пройду ще 1000 кроків, поки, поступово, не пройду 10 000 і не зупинюсь на цьому;
✔️ чи можна пити каву без цукру? Спробуйте. Раз, два, можливо, мені це вдається.
Ми не повинні повністю змінюватися з новим роком. Просто дозуйте наші зусилля протягом року, щоб зменшити ризик відмови від нових резолюцій і встановити реалістичні цілі, щоб не бути розчарованими.
Сьогодні ввечері вибирайте, щоб бути щасливими зі своїми коханими, посміхатися, танцювати, скуштувати трохи всіх смаколиків на столі і випити келих шампанського, підбадьоритися і бути поміркованим у решті. Бажаю вам щасливого нового року, мої дорогі! »
Оптимізація харчування та збільшення фізичних навантажень займають найвищі місця, коли новий рік стукає у наші двері. На жаль, понад 40% людей, спонуканих спочатку, відмовляються від обіцянок, даних у ніч між роками після першого місяця.
Ось чому я прошу вас: ЯК ВИ З РЕЗОЛЮЦІЯМИ 2019 РОКУ?
І якщо спочатку імпульс був сильним, але рішучість розійшлася 31 січня, у вас все ще є кожен ДЕНЬ У ВАШОМУ ЖИТТІ, щоб внести невеликі зміни. Спробуйте сьогодні, не відкладайте:
✔️Не заходь до будинку, якщо ти не зробив на 1000 кроків більше, ніж учора.
✔️Залиште кренделі колеги і подайте фрукт, натуральний йогурт без додавання цукру та інших ароматів або 10 мигдалів на закуску.
✔️Замовте воду, а НЕ напій, який римується з Holla!
✔️Переходьте за покупками та поповнюйте овочі, фрукти, молочні продукти, горіхи, і якщо вам пощастить, уникайте цієї області солодощами та солоними закусками.
✔️Чи часто ви говорите "Я НЕ МОЖУ"? "Я не можу насититися салатом!" АБО "Я не можу пити каву без цукру". АБО "Я не можу насититися лише 2 скибочками хліба". Але чи пробували ви перевірити, чи справді не можете? І не раз і назавжди. Докладайте зусиль протягом тижня-двох, щоб нічого не падало з неба; що б ми не хотіли, щоб нам сталося, ми повинні працювати. Була приказка: Я НЕ МОГУ АБО НЕ МОЖУ ВСТУПИТИ ЧАС, АЛЕ НЕ ХОЧУ. Будьте чесними із собою і дайте відповідь на це запитання. Можливо, ви не можете змінитися за ніч - не потрібно, можливо, не можна ходити в спортзал - гуляти, займатися спортом вдома або грати з дітьми, можливо, ви не можете тренуватися 60 хвилин поспіль - але ви можете вибрати 2-3 раунди, в яких займаються фізичними навантаженнями всі 1440 хвилин на день. Ви можете знайти відповідні альтернативи для своєї програми, своїх уподобань та свого резерву мотивації.
І не забувайте, якщо вам потрібен партнер у цьому процесі, я тут, щоб допомогти.
Міхаела Присака, дієтолог-дієтолог