Як спустошити живіт за 2 дні Ель
Здуття живота, набряки, біль ... Ці болі в животі можуть бути більш ніж болючими для життя. Навіть більше, якщо вони трапляються щодня. Яких продуктів слід уникати та які природні поради приймати? Дієтолог і дієтолог Олександра Мурсьє дає нам свою пораду швидко здути живіт.
Як правило, є дві причини здуття живота, і важливо визначити, в якій ситуації ви перебуваєте, перш ніж застосовувати нашу стратегію проти здуття живота.
Перша можливість: набряк живота внаслідок проблем з травленням. Секунда ? Через надлишок жиру в організмі. Звідки ви знаєте, в якій ситуації ви перебуваєте? Спостерігаючи за животом, коли вона прокидається. "Якщо вона відносно рівна, і ви зовсім не здуті, але вона набрякає протягом дня, це, швидше за все, через проблему з травленням", - пояснює дієтолог Олександра Мурсьє. В іншому випадку, ми намагаємось дотримуватися харчової збалансованості (з низьким вмістом солі, цукру та жиру) і займатися спортом (з великою кількістю кардіотренування), щоб спалити максимум.
Для всіх проблем травлення та роздутого шлунка є способи швидкого спуску:
Здуйте живіт, змінивши дієту
Ви можете роздути живіт через дієту, яка занадто багата на ферментовану їжу (фрукти, овочі) або через особливу чутливість до певних продуктів (іноді навіть залежно від того, як вони готуються). Можливо також, що це відбувається через надмірне вживання газованих напоїв. Рідше це може відображати непереносимість клейковини або лактози, наприклад.
"Загалом, може бути корисно встановити дієту з низьким вмістом Fodmaps, відповідальну за бродіння і, отже, набряки", - попереджає нас. Кормові карти - це сім’ї цукрів, які важко засвоюються. Серед продуктів, багатих Fodmaps, є абрикоси, вишня, капуста, вершковий сир або сушені овочі (сочевиця, нут ...).
6 порад, яким слід керуватися щодня:
-уникайте споживання фруктів в кінці їжі
-уникайте важкої їжі
-уникайте жування гумки
-уникайте смаженої їжі
-надайте перевагу вареним фруктам та овочам над сирими
-знайдіть час, щоб жувати і їсти повільно (ви кладете виделку між кожним укусом)
Випорожніть живіт: новини про напої
Відкладаємо безалкогольні напої і п’ємо воду поза їжею. Особливо не з соломинкою, оскільки ця шкідлива звичка, як жувальна гумка, змушує поглинати більше повітря. Зелений чай має перевагу у тому, що полегшує транзит, крім того, що він має значний детоксикаційний ефект. Слідкуйте за фруктовими соками. Якщо вони не мають прямого наслідку для здуття живота (якщо ви не переносите одного із фруктів, що містяться в напої), оскільки в пресованих та промислових соках більше немає клітковини, вони сприяють набору ваги. Їх дуже високий глікемічний індекс дійсно не ідеальний як для фігури, так і для здоров’я. Що стосується алкоголю, то він подразнює кишечник. Цього можна уникати, наскільки це можливо, включаючи погано названі "травлення".
Випорожніть живіт завдяки спорту
Для покращення травлення необхідно зміцнити м’язи живота за допомогою основних вправ. Ми займаємося спортом, який формує глибокі м’язи, такі як йога та пілатес.
Випорожніть шлунок природним способом
Часто рекомендований під час харчових отруєнь вугілля ефективно покращує травлення. Будьте обережні, якщо нам потрібно приймати його щодня, це тому, що ми не вирішили джерело проблеми, яке, ймовірно, є в нашому харчуванні.
Набряк живота і біль: що робити ?
Набряклий живіт з болем може бути ознакою непереносимості певної їжі або групи продуктів. Дієтолог пояснює: "У цьому випадку важливо спостерігати медичного працівника, щоб виявити проблему за допомогою дієти виключення продуктів, які потенційно можуть спричинити непереносимість".
Опухлий живіт і гази: що робити ?
Набряк шлунка, що супроводжується газом, часто є ознакою особливої чутливості до ферментованої їжі. У цьому випадку необхідно встановити дієту з низьким вмістом Fodmaps.
Набряклий живіт при пробудженні: що робити ?
Якщо ви прокидаєтеся з почуттям роздутості, а іноді і запору, важливо полегшити вечірню їжу і з’їсти дієту, багату клітковиною, щоб стимулювати кишковий транзит. Деякі з найбагатших клітковиною продуктів включають продукти, виготовлені з цільних зерен, горіхів та сухофруктів, бобових, фруктів та овочів.