Поради щодо життєво важливого життя
Поради щодо життєвого життя, представлені Віталієм та Райффайзеном
Передмова Слово життєвість походить від латинського терміна vis vitalis, що в перекладі означає життєву силу. Отже, коли ця маленька книжка розповідає про те, що вам потрібно для того, щоб вести більш життєво важливе життя, це означає, як ви можете отримати сили та енергію для власного життя. Цей посібник не призначений як повна та остаточна довідкова робота з питань харчування, фізичних вправ та фінансової життєздатності. Швидше, це невеликі, доброзичливі поради та поради, які при приділенні достатньої уваги повинні полегшити життя та підвищити життєвий тонус. У цьому сенсі отримуйте задоволення від погортання, читання, випробування та, нарешті, але не менш важливого - вашого особистого забезпечення життєво важливого майбутнього! Ваш Ханнес Шмід, речник правління Райффайзен-Ландесбанк Тіроль АГ
Ви можете їсти бадьорість, рухатись здорово, жити здорово Фінансова бадьорість, забезпечити моє майбутнє Здорові рецепти для життєво важливого життя
Життєздатність може з’їсти Єва Петерманн-Шнітцер, керуючий партнер Інституту управління здоров’ям та підготовлений психо-нейро-імунологічний терапевт. Більшість дієт (до речі, дієта означає не що інше, як спосіб життя!) Мають серйозний недолік: вам доведеться карати себе тижнями, поки результати не з’являться, і як тільки ви повернетесь до своїх звичних звичок, ви опинитесь у початковій вазі, плюс 2-3 кілограми більше. Наша мета - постійно розтоплювати прокладки та набирати бадьорість. Хороша новина: це працює! Слід визнати, що це не страждання від голоду, але з апетитом, насолодою, надбанням бадьорості та радості життя, і це занадто стійко! Концепція Чи знали ви, що геном адаптується зі швидкістю 0,01% на мільйон років? Це означає, що наші умови життя змінилися, але наш генетичний годинник все ще тикає так само, як і в первісні часи. Отже, ми повинні поводитися так, як це робив Homo erectus мільйон років тому 6
Що їв чоловік кам'яного віку зараз? Homo erectus переїжджав у пошуках їжі і знаходив ягоди, листя, фрукти, гриби, горіхи, насіння, дрібних тварин тощо. І тут і там вбивали велику тварину Життєво важкі жири Фатальні жири Як ви думаєте, що жиру? товстіє? На жаль, часто все ще пропагується, що нам слід триматися подалі від жиру. Однак ця точка зору просто надто загальна. Сьогодні ми знаємо, що має значення не стільки кількість жиру, скільки якість жиру, який ми їмо. Звичайно, жир також приносить калорії, але позитивний вплив корисних жирів явно перевищує кількість калорій! Ви занадто мало жируєте? У вас суха, шорстка, лущиться шкіра? У вас погана пам’ять? У вас є запалення в суглобах? Про харчову піраміду Уолтера Віллета, Гарвардська медична школа, 2002 8
і ще одна хороша новина: принцип 80/20! Хочете ви їсти шоколадний мус чи ні, вам слід вирішити самостійно. Оскільки з описаною концепцією ви більше не є пасажиром або їсте лише тому, що не можете не допомогти, а тому, що зараз у вас є момент 80/20. Момент 80/20? Якщо ви робите це правильно у 80% випадків, ви можете робити те, що хочете, для решти 20%! Ви знайдете кілька прикладів у додатку, будь ласка, варіюйтеся якомога частіше, робіть його барвистим! Рецепти повинні бути пропозиціями. Бажаю тобі приємного апетиту та багато задоволення від (пере) віталізації! 12-й
Ось декілька загальних порад щодо вправ: Прогулянка. Не завжди, але частіше. Просто починайте з того, щоб дати вихідним неділям прогулянки у вихідні дні. Пил з велосипеда. Використовуйте його, щоб віднести в офіс або за покупками. Але не їдьте відразу на великих перегонах! Знайдіть однодумців, які також хотіли б включити якийсь рух у ваше життя. Проте переконайтеся, що основна увага приділяється здоров’ю, а не амбіціям, а конкуренції. Покажіть хороший приклад: зробіть перший крок. Створіть групу вправ, в якій ви об’єднаєтесь, щоб осмислено займатися, не змагаючись. Подаруйте собі пульсометр, щоб ви могли навчитися рухатися в діапазоні низьких частот серцебиття. Не покладайтеся на свої почуття. Особливо у людей з середньою підготовкою контроль не тільки хороший, але важливий! Хочете приємного ергометра на Різдво? Тоді ви зможете активно відновлюватися під час перегляду телевізора. 14-е
Якщо у вас є спортивні амбіції, спочатку інвестуйте в обґрунтовану діагностику ефективності, перш ніж купувати дороге обладнання. Найцінніший у вас інструмент для вправ - це ваше здорове тіло! Поставте собі мету вправи (у листопаді я хочу гуляти кожні вихідні! У грудні я не піду на ліфт! У січні я регулярно плаватиму з партнером!). Не потрапляйте у фітнес-пастку. Занадто інтенсивне тренування приносить більше шкоди, ніж користі. Професійні спортсмени тренують 80-95% в діапазоні низьких пульсів! Ви можете зробити це теж! Для того, щоб надійно підготуватися до зими та підготуватися до зими, я терміново рекомендую побудувати фундамент витривалості, тобто розробляти та закріплювати основну умову 3-4 рази на тиждень одиницями по 45 90 хвилин. Це тренування на витривалість у поєднанні з вправами на рівновагу, вправами для основних м’язів та загальнозміцнювальними вправами зменшує ризик отримання травм та підвищує радість від сезону. Якщо ви добре навчені і не маєте проблем з опорно-руховим апаратом (спина, коліна), ви також можете включити вправи на координацію сили у свою програму тренувань. 15-й
Вправа 1 Прийміть стійку стійку з паралельними стопами. Покладіть свою вагу на кульки ніг і підніміть п’яти. Якщо ви можете знайти рівновагу таким чином, вам слід тренуватися із закритими очима, пізніше на нестійкій поверхні (подушка для ваги). Рух: Встаньте на носки із закритими очима. Повторення 3 5 серії, кожна 30-60 секунд 17
Вправа 2 Встаньте вертикально на одній нозі і спробуйте знайти рівновагу. Якщо це спрацьовує, спробуйте також із закритими очима, а потім на нестійкій поверхні. Послідовність рухів Закрийте очі, стоячи на одній нозі, і тримайте рівновагу. Повторення Повторіть цю вправу 3-5 разів, кожна по 30-60 секунд. Змініть ногу, що стоїть, і збільште рівень складності, практикуючи вправу на нестійкій поверхні. 18-го
Вправа 3 Зробіть 2-3 кроки і різко зупиніться на одній нозі. Закриваючи очі, роблячи це. Постарайтеся знайти свій баланс якомога швидше і безпечніше. Потім поверніться на 2-3 кроки назад і продовжуйте, як і раніше. Послідовність рухів Спробуйте збалансувати свій баланс якомога швидше і безпечніше. Для підвищення рівня складності можна замість кроків робити невеликі стрибки. Повторення Повторіть цю вправу 3-5 разів, зробіть паузу приблизно 30-60 секунд і поміняйте ноги. 19-го
Вправа 4 Почніть поступово зміщувати своє тіло з одноногий стійки до горизонтальної (рівня). Стояча нога трохи зігнута, інша нога витягнута як продовження верхньої частини тіла. Руки можна витягнути в бік і слугувати підтримкою рівноваги. Завжди дивіться у бік землі. Послідовність рухів Намагайтеся залишатися якомога надійніше у вазі підлоги. Тіло повинно бути якомога постійнішим у горизонтальній лінії. Будьте особливо обережні, щоб нога та голова були горизонтальними, щоб уникнути порожнистої спини. Повторення Повторіть цю вправу 3-5 разів, кожен раз по 30-60 секунд, змінюючи ноги. Звичайно, те саме стосується і цього: рівень складності зростає на подушках-рівновагах. 20-го
Забезпечуючи фінансову життєздатність для мого майбутнього Маг. Йоганн Коллрайдер, керівник приватних та ділових клієнтів, RLB Tirol AG Фінанси та особиста життєва сила. Виникає питання: яке відношення має одне до іншого? Ну, як власна дієта та фізичні вправи безпосередньо пов’язані з вашим особистим здоров’ям, регульовані та збалансовані фінанси також позитивно впливають на ваше самопочуття. Гроші стали центральною частиною нашого життя і, отже, мають прямий вплив на нашу життєву силу. Хто цього не знає: відкладене рішення, нова життєва ситуація, змінена обстановка, давно бажане бажання і т. Д. Все це в багатьох випадках може стати тягарем, а також фінансовим тягарем, якщо ви активно не піклуєтесь про це і не плануєте та не обробляєте Атака займає. Райффайзен - ваш надійний партнер у цьому. Наші радники на вашому боці, щоб знайти правильне рішення для вашої життєвої ситуації з усіх ваших фінансових питань. Звичайно, ми також маємо кілька порад, як скласти фінансові резерви та таким чином забезпечити свою фінансову життєздатність. 21-го
Те, що ви можете отримати сьогодні, не відкладайте на завтра. Деякі люди справедливо стверджуватимуть: ця приказка - стара шапка. Цілком може бути, але якщо ви придивитесь трохи уважніше, може виявитись, що деякі речі занадто раді відкласти на завтра. Було б абсолютно необхідно зайнятися цим професійно. Мова йде про спадкування та спадкування. Щось, що впливає на всіх нас і багато хто ставить на другий план. Наша порада: Поговоріть зі спеціалістами на цю тему на ранній стадії. Краще сьогодні, аніж завтра. У випадку з наявними активами рекомендується розпорядження заповітом із раннього віку. Ми раді допомогти вам і запропонувати відповідну підтримку через наших мережевих партнерів. Наповнені енергією у майбутнє Якщо уважно спостерігати за поточною дискусією про кліматичні зміни та захист клімату, особливо часто згадується одна тема: дбайливе використання наявних ресурсів, особливо енергетичних. Потрібне стійке мислення та дії. Райффайзен дуже активно бере участь у цій темі, як це демонструє Ініціатива захисту клімату Райффайзен 24
(www.raiffeisen-klimaschutz.at) показує вражаюче. Але коли справа стосується житла та реконструкції, Райффайзен покладається на форми енергозбереження та просуває численні ініціативи. З 2010 року всі бажаючі знайдуть Raiffeisen Wohncenter в Energiehauspark (www.energiehauspark.com) в Інсбруку. Наша порада: Енергоефективне будівництво та ремонт є доступними. Якщо розглядати їх у довгостроковій перспективі, то в більшості випадків навіть прибуток. Безумовно, для нашого оточення. Поговоріть зі своїм радником Райффайзен про можливі субсидії та форми фінансування. Бо коли мова заходить про життя, то лише банк - це мій банк. Raiffeisen-Landesbank Tirol AG Adamgasse 1-7 6021 Інсбрук Тел .: +43 512 5305-0 [email protected] www.rlb-tirol.at 25
Здорові рецепти для життєво важливого життя Потужний початок дня - сніданок Тепла каша для сніданку Інгредієнти: 1/2 склянки кіноа або 1/2 склянки вівсяних пластівців, 1 склянка рисового молока, 1/2 склянки води, 1/4 чайної ложки кориці, 2 кураги та Сливи (без кісточок і нарізані дрібними шматочками), 1 яблуко або груша, тертий мигдаль Приготування: Доведіть вівсяні пластівці або кіноа з корицею та сухофруктами в соєвому молоці та воді до кипіння на повільному вогні. (Кіноа 15-20 хвилин, вівсянка 5-10 хвилин). Частіше розмішуйте і при необхідності додайте трохи більше води. Потім зніміть горщик з плити і дайте йому постояти 5 хвилин із закритою кришкою. Подавати з тертим яблуком (грушею) і тертим мигдалем. Вітамінна бомба влітку Інгредієнти: 4 шматки фруктів (наприклад, яблуко, груша, банан, ківі, апельсин, грейпфрут, нектарин, персик, жменька ягід тощо), 1-2 ст. Л. Олії, горіхів (10 мигдальних або 6 волоських горіхів), 1-2 ст. Л. Висушеного кокосового горіха, можливо соєвого йогурту Підготовка: Наріжте вибрані види фруктів на шматочки розміром укус, залийте лляною олією, горіхами (соєвий йогурт) і висушеним кокосом і обережно перемішайте. 26-й
Закуски Свіжі фрукти з горіхами Свіжі фрукти з насінням Суцільнозернові сухарі або хліб з горіховим маслом Риба з цільнозерновим сухариками або хлібці 1 склянка пахти і шматок фруктового цільнозернового хліба з яйцем, сочевицею або філе індички з вечора перед коктейлем фруктів (1/4 літра соєвого молока або 1 склянка йогурту) Змішайте чайну ложку лляного насіння, 1 чайну ложку кунжуту і 1 велику жменю подрібнених фруктів (також підійдуть заморожені ягоди) і перемішайте до отримання кремоподібної маси. Основні страви Омлет з індичиною шинкою (альтернативно курячою грудкою) Інгредієнти: 200 г кабачків, 3 ст. Ложки оливкової олії, 3 яєчних білка і 1 жовток, 1 ст. Ложка мінеральної води, перець за смаком, 3 скибочки індички, шинка, свіжа зелень (наприклад, базилік, чебрець, орегано): Кабачки помити і нарізати уздовж тонкими скибочками. Нагрійте на сковороді оливкову олію на середньому вогні. Додати кабачки. Яєчний білок і жовток збити з водою і перцем і вилити кабачки на сковороді. Нехай воно повільно схопиться на повільному вогні. Прикрасити індичиною шинкою та зеленню. 27
Приготування: Смажте індички на смужковому маслі, додайте шавлію, перець і сіль трави. Коли м’ясо стане гарним і коричневим, знеглазуйте вином і варіть. З овочами кропу та салатом. Фенхель (3-4 людини) Інгредієнти: 2 великі шматочки кропу, трохи розмарину, трохи трав'яної солі, 50 г тертого емменталю, оливки з мигдалем, ріпакова олія Приготування: Кріп очистити, помити та розрізати на 4 частини, попередньо варити 10 хвилин, потім у ріпаковій олії смажити на слабкому вогні до твердості до укусу; Приправте розмарином і трав’яною сіллю, смажте також оливки. Перед подачею посипте зверху трохи сиру Емменталь, ненадовго поставте в духовку, поки сир не розтане. Шпагель із спельти, дикого часнику та кропиви (приблизно 6 осіб) Інгредієнти: 250 г борошна з спельти, 2 яйця, 1 ст. Л. Олії, 70 г дикого часнику, 70 г кропиви, приблизно 1/8 л молока, 2 кінчики порошку мускатного горіха, 3 зубчики часнику, трохи трав’яної солі, 3 ножі порошку калгану Приготування: Очистіть дикий часник і кропиву, помийте, варіть до м’якості і дрібно пропустіть. Змішайте з борошном спельти, яйцями, олією та молоком, додайте мускатний горіх, часник, трав’яну сіль і порошок калгану. Змішайте все в тісто, яке не надто тверде. Дайте відпочити 15 хвилин. Тим часом горщик 30
Доведіть до кипіння підсолену воду і 1 столову ложку олії. Вилийте частину тіста в нарізку для спаецле і зішкребте спаецле у киплячу воду. Потроху коротко прокрутіть все тісто і помістіть у велике сито. Десертні млинці з пшоном (15 млинців на 6-8 осіб) Інгредієнти: 250 г борошна з спельти, 70 г пшоняного борошна, 1/8 л мінеральної води, 1 чайна ложка гімалайської солі, 3 яйця, молоко Приготування: борошно з спельти, пшоняне борошно, мінеральна вода, сіль, яйця і змішайте молоко в середньо-м’яке тісто. Нехай замочується протягом 1 години. Ще раз добре перемішайте і випікайте млинці на арахісовій олії або ріпаковій олії. Залийте варенням або горіхами як завгодно. 31