Мінчаві - Хроніки - Переваги схуднення
Переваги
Зниження ваги має певні переваги для здоров’я людей, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням. Численні дослідження показали, що навіть незначна втрата ваги на 5-10% вже значно покращує стан здоров’я:
- Поліпшення ліпідного профілю (зниження рівня холестерину);
- Падіння артеріального тиску;
- Кращий контроль рівня цукру в крові;
- Зниження ожиріння живота (форма яблука);
- Краща самооцінка;
- Менше задишки та пітливості при фізичному навантаженні;
- Менш болючі суглоби;
- Більше енергії та гнучкості;
- І більше…
У Minçavi ми працюємо з невеликими цілями зниження ваги на 5%. Отже, після досягнення двох невеликих цілей ви можете вважати, що ви вже значно покращили своє здоров’я.
Недоліки
Оскільки слід піти на компроміси (зведення телевізора до профілю фізичної активності, зменшення частоти споживання певних продуктів на користь фруктів та овочів тощо), ми повинні усвідомити, що втрата ваги не має переваг, і перш за все, утримуючи це. Це, серед іншого, передбачає прихильність на все життя як до харчових звичок, так і до фізичної активності.
Крім того, під час занадто різкого підходу і зосередженого лише на зайвих кілограмах, це неминуче слід за збільшенням ваги. На додаток до скасування всіх переваг, згаданих вище, кожен раз, коли додається втрата м’язової маси, що збільшує стійкість до втрати ваги та викликає нове відчуття невдачі.
Крім того, нові дані показують, що дієти йойо типу можуть також послабити нашу імунну систему. Так що цей підхід є останнім, найвищим принципом, про який слід пам’ятати, є уникати позбавлення та робити ставку на задоволення.
Навіщо робити ставку на задоволення
Будь то з точки зору змін у наших харчових звичках чи фізичної активності, на цьому принципі ґрунтується єдина гарантія підтримки та, отже, довгострокового успіху нашого підходу. Дійсно, якщо нам не подобається смак нової каші для сніданку, вона повільно старітиме в нашій коморі і закінчуватиме своє життя в сміттєвому баку, а не в животику. Те саме стосується фізичної активності, тобто, бажаючи занадто швидко змінити свої звички, задоволення не буде частиною гри, і ми неминуче відмовляємось. Трохи схоже на те, що якість повинна переважати над кількістю в плані їжі, регулярність повинна переважати над кількістю у фізичній активності. Окрім того, оскільки саме наші успіхи спонукають нас продовжувати рухатись і перевершувати себе, найкращим ігровим планом є робота над невеликими позитивними цілями, починаючи зі змін, яких, на наш погляд, найпростіше досягти та підтримати з часом. В ідеалі одночасно ставиться не більше двох цілей.
Ось кілька прикладів невеликих позитивних цілей:
Довгостроковий успіх = глобальний підхід
Ви все ще залежні від йойо-дієт, когось, хто худне, щоб лише набрати його назад? Паралельно працюючи над основними причинами збільшення ваги, ви збільшуєте свої шанси на тривале підтримання. Так, це вимагає більших інвестицій у короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі це дозволить уникнути повторення скільки ще спроб? Перш ніж продовжувати свій підхід, знайдіть час, щоб підвести підсумки, проаналізувавши елементи, що лежать в основі набору ваги:
- Занадто висока частота їжі з високим вмістом жиру та цукру;
- Порушення харчування (булімія, запої);
- Низький рівень фізичних навантажень;
- Харчування у відповідь на стрес або емоції;
- Недостатній або невідновлюючий сон;
- Низька самооцінка та/або імідж тіла;
- Відключення від внутрішніх сигналів голоду та ситості;
- Харчування в нерегулярні години;
- Їжте перед телевізором, комп’ютером або під час роботи;
- Звичка завжди доробляти тарілку (навіть без апетиту);
- Зосередьтеся на кількості, а не на якості;
- І т. Д.
Нарешті, дуже корисно також оточити себе позитивними людьми, які допомагають нам, заохочуючи нас. Приємно відвідувати наші мотиваційні конференції. Для того, щоб применшити ситуацію, наш «тренінг» передбачає сміх та обговорення. Оскільки щастя далеко не перебуває лише у кількості, зазначеному на шкалі, вам вирішувати прийнятний компроміс між ціллю, яку ви хочете досягти, та енергією, яку ви хочете їй дати. Але, перш за все, не чекайте, коли дійдете до останнього, щоб почати жити!