Як стабілізувати вагу BodySano
Втрата кілограмів - це перший крок, але утримання їх і стабілізація ваги повинні залишатися вашою основною метою.
Цей підхід повинен бути інтегрований з самого початку збалансування їжі, щоб потім не мати неприємних сюрпризів.
Отже, фаза стабілізації є дуже важливою: без неї - гарантований йойо-ефект !
Ось наші 10 порад щодо стабілізації ваги.
1 ° Націльтесь на свою справедливу вагу
Ідеальної ваги не існує: кожен із нас має свою морфологію, що визначається генетичними та екологічними факторами.
Ми маємо "балансир", і що б ми не робили для боротьби з ним, наш організм завжди буде прагнути повернутися до нього. Ця балансова вага - це те, скільки ви зможете досягти і підтримати, не затягуючи пояс, і залишаючись добре у своєму тілі та душі. В принципі, це найнижча вага, яку вам, як дорослому, вдалося зберегти принаймні рік.
Тож не будьте занадто вимогливі до цілі, яку ви поставили перед собою, бо інакше голка ваги обов’язково піде вгору. Скоріше, скористайтеся періодом стабілізації, щоб досягти крейсерської ваги, яка вам підходить, і утримуйте його.
2 ° Уникайте пропуску їжі
Ви повинні знати, що після позбавлення організм завжди це компенсує.
Таким чином, пропуск сніданку часто призводить до тяги до їжі вранці, подібно до того, як пропуск обіду чи вечері може призвести до того, що більше їсти при наступних прийомах їжі.
Золоте правило, якого слід дотримуватися: 3 збалансованих основних прийоми їжі, намагаючись мати регулярний графік, і 2–3 перекуси між цими прийомами їжі, щоб мати енергію протягом дня, не зберігаючи.
3 ° Зберігайте здорові способи вибору та приготування їжі
У свіжому відділі, а також у продуктових або заморожених полицях вибирайте досить основні продукти, без додавання цукру та жирів.
Готуйте собі їжу, ви будете краще контролювати ситуацію !
Використовуйте мало жиру під час приготування їжі.
Тому волійте готувати з водою, в духовці або на пару, а якщо цього ще не було зроблено, інвестуйте в каструлю з антипригарним покриттям, яка дозволить вам готувати без додавання жиру.
Тому обмежте смажену їжу та страви з надто високим вмістом жиру.
Надавайте перевагу споживанню овочів під час кожного прийому їжі, намагаючись чергувати сирі та варені страви. Оскільки вживання лише сирих овочів дозволить вам продовжувати худнути, але м’язова маса зменшиться. Але чим більше воно знижується, тим менше калорій ми спалюємо.
Час від часу споживайте та використовуйте нежирні продукти, такі як нежирні молочні продукти, масло або вершки.
Уникайте вживання алкоголю та солодких напоїв, єдиним необхідним напоєм для вашого організму є вода! Тому пийте від 1,5 до 2 л води на день для оптимального зволоження та виведення.
4 ° Їжте досить
Під час стабілізації ви особливо не повинні відчувати, що позбавляєте себе: це призведе до імпульсів, збільшення ваги та знаменитого ефекту йойо.
Дійсно, як тільки ваша мета досягнута, ви повинні поступово звільнитися від дієтичних обмежень, їсти все і бути голодними, обмежуючи споживання доданих цукрів і жирів.
Крім того, ви повинні знати, як отримувати задоволення і не виключати групи продуктів. Різкі обмеження призводять до екстремальної поведінки в їжі. Краще поступитись, у невеликих кількостях, бажанням і трохи більше обмежитися рештою тижня.
Якщо ви жадаєте шоколаду, з’їжте його. Це їжа для задоволення. Насолоджуйтесь і не бийте себе! Почуття провини призведе до харчових «хрускітів», які змусять вас набрати вагу.
5 ° Не поспішайте жувати
Харчуючись швидко, ми їмо більше. Приділяючи час жуванню, ми збільшуємо тривалість їжі і надсилаємо мозку сигнали ситості. Переважно вибирайте продукти, що жують: фрукти, а не компоти, багет, а не бутерброд або яблуко, а не банан.
6 ° Зменшіть розмір порції
Ніякого дива: як тільки ви їсте занадто багато, ви набираєте вагу! Після схуднення завдання полягає в тому, щоб не відмовлятись від набутих вами хороших харчових звичок. Для цього існує нестримний фокус: зменшіть розмір тарілки! Маленька, повна пластинка буде посилати позитивні сигнали в мозок. Крім того, наші енергетичні потреби мають менш важливе значення у вечірній час, розгляньте можливість їсти легку їжу на вечерю.
7 ° наздоганяйте свої прогалини
Не позбавляйте себе прогулянок та інших смачних задоволень, а налаштуйте системи, щоб наздогнати ваші гастрономічні вислизання, щоб не руйнувати зусилля, які ви докладали протягом довгих тижнів.
Щоб збалансувати тиждень, занадто насиченою їжею можна додати одну або кілька легших страв. Крім того, ви можете передбачити «передбачувані» відхилення, які можуть виникнути під час «святкових» трапез, наприклад, на Різдво, на день народження тощо ..., їдучи легше перед цією трапезою.
8 ° Практикуйте фізичну або спортивну діяльність
Чим більше воно виробляється, тим більше калорій ми спалюємо в середньостроковій та довгостроковій перспективі. Якщо бажана втрата ваги була досягнута завдяки вашим новим правилам харчування та фізичним навантаженням, якими ви займалися під час збалансування дієти, не відмовтеся від своїх кросівок, перейшовши на фазу стабілізації. Заняття щонайменше 2-3 годинами активності на тиждень або 30-40 хвилин активності середньої інтенсивності на день (ходьба, сходи, садівництво ...) залишається хорошим середнім показником і сприяє підтримці здорової ваги.
Але крім цього аспекту, регулярне випускання пари та потовиділення підтримує тіло в тонусі, обмежуючи стрес і покращуючи транзит.
9 ° Слідкуйте за вагою
Регулярно зважуйтеся, але не надто багато.
Під час фази схуднення не рекомендувалося зважуватися більше одного разу на тиждень. Ну, а на етапі обслуговування це майже те саме !
Під час цієї фази рекомендується зважуватись один раз на два тижні, що дає змогу контролювати будь-який можливий приріст ваги та швидко реагувати, якщо кілька зайвих кілограмів доведуть голку в неправильному напрямку.
Зважаючи на це, прийміть, не турбуючись, на 2 фунти вище вашої збалансованої ваги. Але, як тільки ви досягнете цієї цифри, зверніться до свого дієтолога ще раз.
10 ° Управління стресом
Для багатьох стрес є головною причиною набору ваги. Ми їмо, бо відчуваємо напругу, нервозність, стурбованість роботою, родиною ... Це імпульси, які, навіть якщо їх важко контролювати, виявляться згубними, коли ви стабілізуєтесь.
Тому, якщо ви схильні до тяги через стрес, спробуйте методи, які дозволяють вам краще керувати нею, такі як йога, голковколювання та навіть гіпноз. !
У вас буде менше імпульсів і менш легко повернути втрачену вагу.
Хочете схуднути легко і довго? Довіртесь своєму тренеру з дієти BodySano.