Як стати гнучким з мінімальними зусиллями
Гнучкість дуже важлива під час вправ, оскільки це зменшує зусилля. Ось як ви можете стати гнучкими з мінімальними зусиллями:
Поза сидячи з розведеними ногами. Сядьте на підлогу, зблизивши ноги. Потім, спираючись на руки, відсуньте ноги якомога далі назовні. Випрямити ноги і спину.
Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, збільшуючи тривалість, поступово, до 60 секунд.
Напівструнний. У вертикальному положенні поставте одну ногу перед іншою і поставте одне коліно на підлогу.
Повільно опустіться на підлогу, залишаючи вас як можна нижче. Залишайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд, а потім продовжте тривалість до 30-60 секунд.
Верхня палуба - ідеальний спосіб розтягнути спину. Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, а ноги на підлозі. Підніміть руки і покладіть долоні на підлогу. Підніміть тіло, застосовуючи силу рук, поки положення не буде подібним до містка. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
Розтягування однієї ноги. Цю вправу зробити дуже просто. Ляжте на підлогу, зблизивши ноги і витягнувши ноги. Потягніть одну ногу до себе, поки стегно не досягне грудей. Притримуйте однією рукою стегно до грудей, а другою рукою візьміться за щиколотку, обережно випрямляючи ногу. Залишайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд. Зробіть цю вправу іншою ногою.
Розтягування підошви. Масажуйте стопу, але клацніть пальцями, згинаючи їх всередину і назовні. Це добре розтягне ваші плеснові кістки.
Ще одна вправа - розтягування западини стопи. Покладіть підошву на тенісний м’ячик і пропустіть порожнину стопи над нею кілька разів вперед і назад.